Cum de a construi fese portal de fată

În acest articol, nu vor exista secrete super-și tehnici magice pentru a îmbunătăți mușchii fesieri la femei și fete. Numai sfaturi practice cu privire la modul de a obține forma dorită, rotunjită și fese atractive.

Ce exerciții sunt necesare pentru a pompa fese?

Vrei un fund rotund, bine proporționat, care sfidează gravitația? Squat. Vrei să faci picioarele mai rafinat și ordonat? Squat. Vrei sa ai ochi fostul iubit a apărut din orbite atunci când te văd în colanți? Squat.

Și sub genuflexiuni sunt menite, genuflexiuni. Muschii fesieri sunt în creștere, precum și a altor muschi din corpul tau. Și ai nevoie de ele pentru a lucra
prin aceeași procedură, crescând treptat greutatea bara de operare. Mai jos vom prezenta un set de exerciții care îndeplinesc cel mai bine obiectivul. De asemenea, puteți familiariza cu programul de formare pentru întregul corp folosind o tijă.

Exercitarea 1. Genuflexiuni.

Tehnica genuflexiuni pentru fete

Exercițiul:

Imprastiati picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor, dip tija la intersecția deltoidiană și mușchilor spatelui. Când efectuați exercițiile necesare pentru a menține spatele drept și ridicarea de greutate, tulpina maximă fese, iar accentul pe tocuri. Exercita o presiune asupra fese, ischiogambieri, si partea inferioara a spatelui.

Exercitiul 2 Pullover Femeile de peste bara.

exerciții Tehnica pulover pentru fete

Exercițiul:

Exercitiul 3: Îndreptare.

Tehnica exerciții deadlifts pentru fete

Exercițiul:

glutes biceps și mușchii mai mici din spate sunt responsabile pentru extinderea șoldurilor. Atunci când se efectuează, păstrați spatele drept, nu uitați să poarte o centură de greutate la asigurare talie.

4. Formatorii exercițiu.

exerciții Tehnica hiperextensie pentru fete

Exercițiul:

Nu aveți nevoie pentru a face mai mult de 5-8 repetari pentru a înțelege că acest exercițiu de lucrări. Păstrați spatele drept, mâinile îndoite lui. În viitor, pentru a crește sarcina, este posibil să se treacă mâinile în spatele capului sau de a lua pentru a crește greutatea unei clătite de la bar.

Dacă aveți de gând să folosească aceste exerciții pentru programul lor de formare, nu există nici o îndoială, cu abordarea corectă, veți obține rezultate în pomparea fese elastice.

Aflați mai multe despre ceea ce ei cred fitonyashki!