Cum de a construi fese, cvadriceps de pompare fitnesomaniya nu pentru toată lumea!
Primul exercițiu pe care o vom face cu ea genuflexiuni.
Pentru a cvadriceps minimal implicate în activitatea, fac abdomene picioare ar trebui să fie plasate puțin mai lată decât lățimea umerilor. În acest caz, sarcina principală va lua pe fese și coapse.
De asemenea, este necesar să se includă în procesul de formare în simulator genuflexiuni Smith. Acest tip de genuflexiuni cu tehnica adecvata presupune efectuarea cvadriceps minimal.
Nu pentru a pompa cvadriceps, aveți nevoie pentru a evita plãmîni înainte pe teren. deoarece astfel de atacuri întruchipare se concentrează pe o suprafață frontală a coapsei.
De asemenea, aveți nevoie pentru a elimina toate exercițiile de izolare pe cvadriceps.
Complet exclude:
Și acum să vorbim despre ce fel de exercițiu sunt cele mai potrivite pentru studiul și fesier augmentarea:
1. Acest lucru ghemuit în Smith.
2. Picior de presă cu picioare de așteptare înguste și înalte.
3. Plãmîni spate cu corpul înclinat înainte.
4. exerciții izolate pentru fese
Și vă doresc o fese frumoase și picioare zvelte!
Înscrieți-vă pentru un cont gratuit de programe de antrenament pe săptămână Newsletter
Meu YouTube și Facebook
Vreau să fiu sau formare!
După un antrenament, este necesar să se întindă și trageți mușchii. Acest lucru este valabil pentru orice antrenament. Astăzi vă voi arăta o serie de exerciții de întindere, în care vom lucra toate grupele musculare. Această întindere este foarte potrivit pentru incepatori si sportivi cu experiență poate pune în aplicare, de asemenea, după antrenament sa.
În această dimineață, va alerta, de asemenea, în dimineața, dacă l-ai întâlni, împreună cu mine, fac exerciții pentru pierderea în greutate. Dupa ce alarma este încă, uneori, atât de dornici de a rostogoli în jos pentru o jumătate de oră într-un pat cald și niciodată nu te ridici ... dar nu vă lăsați! Rochie, și merge mai departe împreună cu mine, în exercițiile de dimineață, ceea ce va ajuta nu numai să se trezească, dar ...
Dragi prieteni, a existat oa doua ediție a mini-seria de fata Alice, care încearcă să-și piardă în greutate pe cont propriu și acest lucru se aplică tuturor eforturilor sale, cunoștințele în acest domeniu și experiența pe care ea are. Acum a stabilit un nou obiectiv de a pierde in greutate de 5 kg într-o săptămână! Ei bine, să ne uităm ca ea se transformă. P.S. Vă rugăm să nu se repete ...
Dragi cititori de blog-ul meu, am să vă prezint noul spectacol, care va fi util pentru începători atât fitonyashkam și „sportivi“ de mulți ani. Poate că în acest film, veți învăța ceva te și să fie capabil să se uite la mine din exterior. Acest spectacol este un caracter distractiv și educativ cu indicii clare de auto-ironie, și, uneori, greu și sarcasm, dar cu bun ...
Stretching după efort - este cheia pentru sănătatea articulațiilor dumneavoastră și elasticitatea musculară. În timpul unui antrenament, muschii fie contractuale sau alungite, dar după antrenament el pentru o lungă perioadă de timp să rămână în stare comprimată și scurtat. Pentru a evita sentimentul de „opresiune“ mușchilor, dureri musculare severe cu debut întârziat după exerciții, precum și supratensiune în articulațiilor genunchiului, este necesar sa se intinda dupa antrenament ....
Bună, draga mea! =) Astăzi vreau să vorbesc despre motivație, pentru că ea este motorul progresului în decizia dvs. de a schimba forma, în cele din urmă mă trage împreună și să piardă în greutate! Foarte des, fetele, cum ar fi, au o dorinta de a pierde în greutate și a vedea frumos reflexia în oglindă, dar vointa de a realiza acest lucru, nu! Întregul punct ...