Cum de a construi exerciții ABS mai mici pentru presa inferioară

BobrMudr.ru - Cel mai bun forum de psihologie

Cum de a construi abs mai mici? Exercitii pentru presa de jos.

Fiecare om, să nu mai vorbim de femei care doresc să aibă o presă de fund umflate, cu toate acestea, nu este ușor. Dar dacă ați stabilit pentru a pompa presei de jos, și va face acest lucru în mod sistematic, primele rezultate vor fi vizibile în curând. Și va fi de acord, este un mare motivator și un bun stimulent pentru a continua formare. La prima vedere, poate părea că mușchii presei inferioare sunt rezistente la tulpina. Ai supărat forma abdomenului inferior, ca, in ciuda eforturilor din partea ta, abdomen în acest moment este încă moale, și nici un indiciu de ușurare. În acest articol, vom explica de ce acest lucru este astfel încât acesta reprezintă ABS inferior și spune ce fel de exercițiu pentru presa inferioară trebuie efectuată.

Ceea ce este inclus în termenul „abs inferior“?

În ceea ce privește anatomie ca știință, nici un lucru cum ar fi un „abs inferior“ nu există. Acesta este un termen care este folosit în limbajul cotidian. mușchii abdominali sunt cei doi muschi drepte, care sunt situate pe fiecare parte a mijloc. Dacă ați stabilit pentru a instrui acest grup de muschi, atunci ar trebui să știe că ei vor toate lucrările: de sus, de jos și de mijloc. Mulți oameni, rătăciți să creadă că presa superioară și inferioară - grupe musculare diferite. Acest lucru este greșit. Doar în funcție de ce fel de sarcină da, lucrarea abdominis în diferite rectus părți.

Atunci când o persoană se mută, aproape toate mișcările sale, care lucrează la partea superioară a mușchiului. Omul este constituit, astfel încât grăsimea corporală în abdomen mai mult decât oriunde altundeva, pentru că în acest fel natura de protecție de frig importante organele pelvine. Pentru femei, această protecție este deosebit de importantă. Asta pentru că această grăsime pare să ne că abdomenul este moale și grăsuț, iar mușchii presei inferioare nu este umflat. Cu toate acestea, acest lucru este, din nou, confuz, pentru că dacă scuturarea în mod regulat presa, iar mușchii presei superioare au un relief frumos, mușchii presei inferioare prea bine antrenat, ei doar închide grăsimea.

Desigur, aceasta este o slabă consolare, iar noi trebuie să cumva se ocupe cu „tum“. În acest scop, există un set de exerciții care pun accentul pe partea inferioară a mușchiului drept abdominal, iar în cazul în care cursurile sunt ținute în legătură cu orice program pentru a arde de grăsime, puteți obține un rezultat frumos în presă, cel mai căutat după-șase și opt cuburi. Deci, pompa sus presa de jos posibil!

Probabil că mulți se întreabă cum sunt aceleași aceste cuburi. Nu e atât de greu, trei sau patru jumperi de tendon, care sunt benzi de fibre care traversează mușchii drepți ai abdomenului. În cazul în care exercitarea abdominale rectus, a crescut în dimensiune, și jumperii sunt încă în același loc în care au fost. Prin urmare, obținem „cuburi“, care este de șase sau opt bucăți.

Exercitii pentru presa de jos.

1. Exercitarea "Reverse Crunch".

Sau, de exemplu, dublu poftă de mâncare. Poziția de pornire este aceeași ca și în exercițiul precedent, numai mâinile nu se află de-a lungul corpului, și într-o formă îndoită la ceafă. Picioarele piciorului îndoit în același timp, poate sta pe podea. Executie: torsiune se datorează ridicarea simultană a podelei pelvisului și umeri, și piept și șoldurile sunt trase unul către celălalt. Apoi, există o revenire la poziția de pornire. O astfel de exercițiu oferă o sarcină grea asupra presei de jos, și rezultat în mod natural mai rapidă.

2. Exercitarea „biciclete“.

Acest exercițiu dezvoltă mușchii presei superioare și inferioare, în același timp, ea implică nu numai complet, rectus abdominis dar obliques prea. Se realizează din poziția de pornire următoare: culcat pe spate, cu mâinile îndoite pe cap, picioarele ridicat perpendicular pe podea și îndoite de la genunchi la un unghi drept. Bit vom ridica trunchiul de pe podea, astfel încât ar putea fi un cot de mana dreapta pentru a atinge genunchiul piciorului stâng, piciorul drept este într-o poziție extinsă, un picior deasupra podelei. Fără coborârea piciorul drept, îndoiți cotul ei și a atins mâna stângă. Astfel de arme alternative și picioare, atâta timp cât ne simțim o tensiune puternică în mușchii abdominali.

Amintiți-vă că, în timpul exercițiului „bicicletă“, nu trebuie să atingeți lamele de sex. Dacă vi se pare dificil de a efectua acest exercițiu fără o pauză, puteți lua două abordări pentru ea. Unii caută exercitarea rapid și viguros, în speranța că din acest rezultat nu durează mult. De fapt, cu atât mai eficient va fi, dacă faci toate astea într-un ritm lent, cu tensiune și de concentrare.

3. Exercitarea "Cliffhanger".

Acest exercițiu funcționează abs mai mici și obliques. Poziția de pornire: lean mâinile și picioarele pe podea, la fel ca în push-up-uri, mâinile ar trebui să fie puțin mai mare decât umerii și picioarele - umăr-lățime mai aproape sau ușor în afară. Astfel, corpul tau de la gât la vițeii trebuie să fie o linie dreaptă. Șoldurile nu ar trebui să se deformeze, și nu ar trebui să fie ridicat. Ridica un picior de pe podea, îndoiți-l la genunchi, și a tras spre ea, încearcă să se mute genunchi spre umărul opus, cu corpul tau trebuie sa fie la fel de avansat spre umăr. Apoi întoarce piciorul la poziția de pornire. Apoi, schimba ritmul și de a face exercițiul pentru ea. Și a reveni la poziția inițială. Exercitarea ar trebui să fie efectuate, atâta timp cât nu vă simțiți obosit în mușchii abdominali. Ca o regulă, o abordare este de douăzeci de puncte de trecere. Abordările ar trebui să fie de cel puțin două. Exercitiul este caracterizat prin faptul că, în acest sens vă încărcați mușchii de la spate, umeri, picioare, fese si sani.

4. Exercitarea „foarfece.“

Acest exercițiu funcționează, de asemenea, presa de jos, în afară de aceasta, de asemenea, ajută la întărirea mușchilor situate pe partea interioară a coapsei. Poziția inițială din nou - situată pe podea, dar astfel încât umerii și picioarele de gen nu se ating. Picioarele ridicate deasupra podelei, la o înălțime de aproximativ treizeci de centimetri, șosete sunt extinse. Arme întins de-a lungul corpului, dar, de asemenea, ridicat deasupra podelei, cu palmele în sus. Dacă preferați să-i pună pe podea, este destul de acceptabil. Sau, de exemplu, să se ajute inițial în echilibru, puteți să țineți mâinile sub fese, cu palmele în jos. Aici, în această poziție poate face o trecere de picioare, doar asigurați-vă că picioarele și umerii, „nu cad“ pe podea.

Acest exercițiu necesită o tensiune extraordinară în mușchii abdominali și mușchii coapselor interioare. După ce ați terminat de la 20 la 40 de puncte de trecere, puteți face o mică pauză și apoi continuați cu exercițiul. Dacă doriți să lucrați numai pe abs inferioare, trunchiului superior au fost fixate pe podea.

5. Exercitarea „Ridicarea picioarelor.“

Cea mai mare povara de pe ABS de jos este atunci când trage-up picioare la stomac. Prin urmare, indiferent de ce poziție (în picioare sau culcat) iti ridica picioarele, efectul de exercițiu nu va pasa. Și, dacă aveți o minge sala de gimnastica speciala sau, chiar mai bine, fitball, apoi se joace cu ei. Poziția de pornire: Intinde-te pe spate, trage-ți mâinile de-a lungul corpului. Dacă faci un exercițiu cu mingea, apoi clemă între picioare. Ridicați piciorul câțiva centimetri deasupra podelei, apoi începe încet pentru a le ridica, atâta timp cât acestea sunt la corp la unghiuri drepte. Apoi, doar le coboară încet, dar aveți grijă ca acestea să nu atingă podeaua, deoarece acest lucru va reduce sarcina dată de exercițiu. Exercitarea ar trebui să fie făcut în două, dar dacă se poate, în trei seturi de cincisprezece ori.

Un pic de consiliere pentru cei care au decis să pompeze presa de jos.

Am vorbit deja despre ceea ce un frumos muschi de relief în presa de jos ascunde grăsimea corpului neplăcut. Dacă doriți să fie mândri de presa lor instruit, atunci ar trebui să nu numai efectuați exercițiile de mai sus pentru a pompa abs mai mici, dar, de asemenea, în același timp arde de grăsime în orice mod posibil. Acesta poate fi cardio, jogging și viteza, coarda sărituri, cu bicicleta sau anumite sporturi. Cu cât mai mult mâneci grăsime cu acest strat, mai subțire este, cu atât mai mare va fi relieful presei.

Dacă nu aveți timp pentru întregul set de exerciții efectuate, cel puțin, la fel de simplu ca și un marș. Da, este un marș, și anume ridicarea și coborârea picioarelor în poziția în picioare. Acest lucru se poate face oriunde și în orice moment când aveți ocazia.

Cum de a instrui la domiciliu. Descărcarea presei la domiciliu.

Cum de a pompa rapid presa

Cum pentru a elimina stomac. Bărbații se luptă cu stomacul. Clase în sala de gimnastică. Exercitarea la domiciliu. Dieta. Electro stimulatie.