Cum de a construi exercitarea piept pe bara orizontală, echipamentul de antrenament, video

Swing piept de pe bara

Umfle mușchii pieptului, precum și alte părți ale corpului pot fi combinarea în mod corespunzător dieta adecvata (cantitățile de proteine ​​calibrate) și formarea sistematică. Testarea sarcinii, muschii sunt mai ușor de a tolera creșterea sistematică a acestora. Expune stres musculare prin aplicarea unor greutăți suplimentare, iar rezultatul nu va trebui să aștepte mult timp!

dieta adecvata joaca un rol important pentru atlet care va crește volumul musculare. Structura de proteine ​​- elementul principal pentru a ajuta la obținerea greutatea necesară. Se estimează că rata medie a cantității de proteină pentru om este de 2 g per kg greutate corporală. Volumul de calorii consumate ca cere cresterea de 1/3.

Notă: dacă sunteți cu scopul de a pierde în greutate, numărul de calorii ar trebui să fie redusă, iar intensitatea sesiunilor de formare a crescut. Echilibrul în nutriție și modul de îmbătrânire sport - și aliații dumneavoastră în obținerea rezultatului dorit.

Pull-up-uri de pe bara de pe piept

bara orizontală este, fără îndoială, tipul cel mai accesibil și popular de simulator de la domiciliu și pe site-ul de stradă. Acesta a fost folosit mai mulți războinici din Grecia antică, atunci când au vrut să întărească mușchii lor. Prin bara orizontala pompat orice muschi, inclusiv piept. Dar dacă există un scop - pentru a pompa piept, apoi trăgând în sus de aici nu au cea mai mare eficiență, deoarece mușchii pieptului implicate în activitatea nu este nicidecum primul.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că este necesar să se amâne acest tip de formare. Oricum, prinde din urmă pe bara necesară. Asemenea exerciții corpul încărcate suplimentar. Muschii spatelui și pieptului sunt opuse una alteia, astfel încât în ​​timpul mișcărilor de tragere implică coborârea mușchilor pectorali. Nu pierde din vedere faptul că exercițiile sunt efectuate în operațiunea cea mai buna, nu sunt furnizate mișcări bruște. Este important de a respira corect: lent si relaxant, expirati.

Atunci când se lucrează la o tehnologie de tragere. nu uitați să monitorizeze sarcina luată. Nu pune sarcina - face cu siguranță numărul maxim de repetari pe ciclu de exerciții. Poziția corectă - caracteristicile calitative ale repetări, mai degrabă decât numărul lor. Când sunt stăpânite perfect tehnica de exercițiu, vă puteți permite să crească numărul de urcări. De-a lungul timpului, mușchii se adapteze la stresul pe bara si are nevoie de un nou stimul. Puteți experimenta, care a folosit ca sarcină: un rucsac greu sau clatite.

Fac exerciții, nu suficient. Din variantele sale afectează în mod direct nivelul de complexitate a sarcinii primite de mușchi. Cu cat lățimea mânerului, cu atât mai mare sarcina de tensiune asupra mușchiului pectoral. zoom-l, înclinați torsul atunci când strângere, trageți ambele picioare în fața ta, dacă doriți. Pentru a începe, face trei seturi de 15 pull-up-uri de pe bara.

Cum de a construi piept la domiciliu: baruri

Baruri. concepute pentru a împinge, un efect pozitiv asupra consolidării mușchiului pectoral. Sarcina pe zona pieptului determinată de poziția pe barele. Situat de-a lungul scândurile corpului - poziția cea mai potrivită pentru a pompa triceps. Poziția „aplecat în față cu coatele“, amplasate pe laturile - un test serios pentru piept.

Acești pași simpli pe barele inegale pentru a ajuta la realizarea formei dorite a sânului, dacă utilizați tehnica de strângere dreapta.

Mai multe exerciții pentru a umfla muschii pieptului:

Cum să oscileze partea superioară a pieptului?

Cea mai frecventă modalitate de a inflației din jumătatea superioară a sânului este o tijă de filare în poziția de „situată la un unghi drept.“ Grip în același timp, a permis să se schimbe în scopul de pompare zonele individuale ale mușchilor pectorali. Exercitarea cu o halteră poate fi modificat prin manipularea ganterele cu un banc înclinat. La o astfel de sarcină de vârf de formare simtit in interiorul muschilor pieptului.

Destul de eficient pentru umflarea de sus a pieptului arata gantera diluat cu accent pe banca înclinată. Procesul de distribuire a rapoartelor și are ca scop pompa interiorul muschilor pieptului. Încearcă să nu ia în greutate prea grea, pentru că punctul principal al acestui exercițiu - pentru a obține mai mult decât pieptul cucui dorit, mai degrabă decât construirea musculare.

În cazul în care este nevoie pentru a pompa partea superioară a pieptului la domiciliu, apoi operațiile pe barele înlocui efectiv simulatoare speciale. Pentru sarcină complexă doar un singur simulator - o bară orizontală cu barele 2 la 1. Acesta este un dispozitiv simplu și fiabil este permis să facă toate exercițiile necesare la domiciliu, fără a vizita săli de sport.