Cum de a construi din nou pe bara

modalitate eficientă de a creste masa musculara si forta, precum si acordarea de relief muschii spatelui - exerciții de pe bara orizontală. O astfel de formare - un element necesar al unui program de culturism de clasă mondială, ceea ce confirmă încă o dată eficiența pull-up-uri.

Exercitii pentru spate de dezvoltare pe bara.

Orice fel de tragere într-un fel sau altul afectează latissimus, deși există modalități pentru a prinde cel mai puternic accent pe partea din spate a sarcinii:

• Trăgând de prindere la latimea umerilor
• Wide prindere pull-up-uri la piept
• Wide prindere pull-up-uri pentru cap
• Tragerea stadializarea paralelă a mâinilor

Pe acest site puteți vedea un exemplu de program de formare cu o descriere detaliată a fiecărui echipament exercițiu.

Atunci când trăgând în sus o gamă largă de mâini de prindere sunt plasate cât mai mult posibil pentru a ușura sarcina pe biceps. Fiecare repetare a exercițiilor ar trebui să fie efectuate, concentrându-se pe muschii spatelui, fără a face pauze lungi la partea de sus și de jos a amplitudinii efectuării uniform ridicarea și coborârea corpului. Este important să adere la buna tehnica pull-up. Dacă sunteți cu scopul pentru dezvoltarea musculaturii, numărul maxim de repetiții în fiecare nu este setată mai mare de 12, în cazul în care puteți face mai mult - nu ezitați să adăugați în greutate, și de a efectua pull-up-uri cu greutăți. La sfârșitul repetiția finală, atunci când forțele la sfârșitul duce la mușchii lor prin efectuarea trage negativ.