Cum de a construi din nou o săptămână

Pompa muschii spatelui nu este dificil. Dar pentru ei a fost posibil să se încarce mai mult decât gravitația. Cu abordarea corectă și tehnica de spate va deveni mai atractiv și frumos. Unii sunt interesați de întrebarea dacă este posibil să se pompa din nou într-o săptămână. În această săptămână - nu, dar pentru o lună sau două este posibil pentru a pompa în mod eficient spate larg. Dar, dacă persistă și să se ocupe în mod corespunzător, chiar și pentru o săptămână va fi, deși nu mare, dar rezultatele.

Trei fapte despre care nu ați cunoscut înainte

muschii spatelui pompa mai greu decat muschii bratului (mana de lucru mai greu)
Scuturarea spate puternic, puteți arde mai multe grasimi
De fiecare dată când exercitarea, latissimus devin mai scurte

reguli generale

Pentru a pompa înapoi într-o săptămână, sau mai mult, pentru a obține cel puțin unele rezultate, nu uita regulile generale. Trebuie să fii angajat cel puțin trei ori pe săptămână. Înainte de formarea necesară pentru a se încălzi. Dacă vă simțiți durerea, reduce sarcina. Utilizarea prea mult in greutate poate duce la deplasarea vertebrelor, traumatisme, hernie. Nu uita despre tehnica de exerciții. în caz contrar nu va atinge nici un rezultat. Asigurați-vă că partea din spate a fost buna, iar coloana vertebrala nu este curbat. Mușchii în cele din urmă să se obișnuiască sarcini și mai mult pentru a construi masa musculara, încercați să crească treptat sarcina și de a schimba exercițiul. Cu o dieta adecvata, sanatoasa. în cazul în care există o mulțime de proteine. si muschii vor creste mai repede. Încearcă să mergi la culcare și de a obține în sus, în același timp. Durata medie de 7-8 ore de somn.

Acum, ia în considerare exercițiile cu care se poate pompa până în spate.

Trăgând o prindere largă pe bara

exercițiu bun, care vă va permite să pompeze partea din spate este bara orizontală. Distanța dintre mâinile cu care îmbrățișează bara ar trebui să fie mai mare decât lățimea umerilor. Stai la prindere bara din dreapta, cu palmele în jos. Expirație fi tras numai cu mâna, punctul de sus al bărbiei ar trebui să fie bara transversală. coborâre inspirator, mâinile ar trebui să fie aproape drepte. Amintiți-vă, în timpul exercițiului nu este agitat, trageți încet urmați. Dacă aveți degetele slabe sau mâinile sunt obosit pentru a menține greutatea și trăgând în sus de pe bara ați terminat, utilizați banda pentru a fixa mâna. Noi facem 2-3 seturi de 8-10 repetari.

Thrust tija de la bărbie

Deveni chiar un pic în peșteră la talie, și picioarele-umăr lățime loc în afară. Bratele drepte, apuca mânerul drept halteră pe șolduri. Inspirați și ține respirația. Începe încet ridica bara spre bărbie, aruncând coatele pe părțile laterale. În partea de sus a coatelor ar trebui să fie deasupra umerilor, gâtului și bărbia aproape atinge. Mențineți această poziție pentru o secundă sau două și apoi a reveni la poziția sa inițială, ceea ce face expiratie. Nu luați o mulțime de greutate, aceasta va afecta performanța tehnicii, și poate duce, de asemenea, la un prejudiciu. Când exerciții performante nu balansa corpul.

Shrug cu o halteră în spatele lui

tantui dreapta, ia postul înapoi la nivelul de fese, palma spre spate, brațele drepte. Inspira, ridicați umerii, nu se ajuta cu mâinile. Exala, a reveni la poziția de pornire. Trunchi în timpul exercițiului nu se mișcă, este fixat într-o singură poziție.

Devierea mâini directe înapoi și în sus

Picioare umăr lățime, trunchi în poziție orizontală. Mâinile cu gantere sunt coborâte. Conectați omoplați împreună, pe un ascensor respirație mâini spate și trageți-le în sus. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire. Face 2 seturi de 12-15 ori.