Cum de a construi deltoizii - cum să construiască delta la domiciliu - atletism și

Umflați deltoizii, fac umeri puternici și de relief poate fi la domiciliu. Durata de formare ar trebui să fie de aproximativ 30 de minute. De data aceasta este suficient pentru a pompa tot capul deltei. Mai mult de formare este lipsită de sens, deoarece musculare devine obosit și pierde productivitatea. Principalul lucru pe care clase au fost complexe.

Pentru revenise din mușchii deltoid au nevoie de gantere. Ei nu sunt foarte scumpe și nu va dura mult spațiu la domiciliu. Primul exercițiu pe care trebuie să stăpânească - banc de zi. Acesta este direcționat către grinzile frontale și laterale, triceps. Ai nevoie de a sta confortabil pe o bancă sau un scaun, să ia o gantera, mâinile sunt plasate la nivelul urechii, apoi ridicați halterele drept în sus. Puteți schimba alternativ strânsoarea: directă, inversă, neutru. În funcție de acest lucru se va acorda impactul asupra unui departament special musculare. Ridicați gantere se poate transforma mai întâi dreapta și apoi la stânga.

Un alt exercițiu care se efectuează în timp ce ședinței. Gantere ar trebui să păstreze o prindere neutră, trageți mâna în fața ei nu îndoaie cotul. În această poziție trebuie să fie de 3 secunde, apoi repetați aceeași acțiune cu altă parte.

În exercitarea culturism „presa halteră banc în picioare“ este folosit doar pentru a conduce față și delta de mijloc. Rezultatul nu a durat mult, umerii vor deveni mai mari și va fi forma expresivă. Picioarele trebuie să fie pus pe latimea umerilor, ia o halteră de prindere largă de mai sus. Apoi, trebuie să ridice ștacheta la nivelul pieptului. Squeeze să fie lin și uniform peste cap, apoi a scăzut până la nivelul pieptului. În timpul exercițiului, vă puteți ajuta mișcările trunchiului și picioarelor. tijă Bench poate fi realizată dintr-o poziție așezat. Ai nevoie de a sta confortabil pe banca de rezerve, bara pentru a lua o prindere largă și de a face capul lui. Strângeți peste cap trebuie să fie drepte și netede, apoi reveniți la poziția de pornire.

Transforma corpul tau nu va numai îmbunătățită de formare, dar, de asemenea, dreptul de nutriție sport, cu care organismul primește materialul pentru formarea mușchilor. In dieta ar trebui sa includa carbohidrati mai complexe. Acest lucru poate fi orez, hrisca. Este la fel de important sa mananci alimente bogate in proteine: carne, pește, ouă. Toate eforturile nu vor merge în zadar și întotdeauna produce rezultate.