Shrugs, culturism

Shrugs - acesta este un exercițiu în care ridicătorul trage umerii spre urechi. Ei sunt bine pregătiți pachete trapez superior. Ele pot fi efectuate fie cu gantere sau cu o halteră la discretie. Cu toate acestea, implementarea SCHRAG oferă exerciții cu gantere
o formă mai naturală și crește gama de mișcare.

Plus efectua Schrag halteră - este abilitatea de a ridica o greutate mai mare și de a face exercita un caracter de bază. Această activitate contribuie la rezistența și greutatea părții superioare a spatelui, și întărește, de asemenea, a coloanei vertebrale superioare.

trapez dezvoltat contribuie, de asemenea, la creșterea gât atlet vizuala. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul trapez, cu o creștere, așa cum au fost „împins afară“, a mușchilor gâtului. Un gât bine dezvoltat arata foarte frumos și este considerat slava încununare a sportivului. Prin urmare, punerea în aplicare a Schrage nevoie doar de a boldibildinge.

tehnica Schrage

Ia-o mreana sau gantere și de a efectua creșterea proiectil, ridicând umerii în sus. Ridicarea trebuie efectuată exclusiv de către forța trapezoidele. La cel mai înalt punct al exercițiului ar trebui să fie de a stabili shell 0,5-1 doilea. Încet, sub controlul unui proiectil omită bun se întinde mușchii în poziție inferioară.

Se menține „elastici“ rack de stativ cu picioare drepte extrem de nedorite. Se acordă permisiunea de a indoi coatele ușor atunci când efectuați o creștere proiectil. Încercați să ridice umerii cât mai mare posibil, deoarece creșterea umerilor la urechi are o gamă destul de mici de mișcare, precum și orice restricții privind reducerea substanțială a efectului de exercitare.

Atunci când se efectuează Schrage încercați să nu folosească mișcări spasmodice. Deși ajută ridica mai multă greutate, dar în acest caz, creșterea va fi în principal datorită puterea de partea inferioara a spatelui și picioarelor, determinând-o inerție inutilă.

Atunci când se lucrează cu scoici grele, este în valoare de gândire despre curele carpiene ispolzovnii pentru a crește puterea de prindere. Pe lângă curele carpiene reduce sarcina pe brațul, nu permițându-le să obosesc mai devreme decât trapez.

sportivi amatori Mulți efectua ridică din umeri, în timp ce se rotește umerii și este o eroare grosolană! În nici un caz nu face asta! Această rotație nu face nimic pentru a încărca mușchii și poate deteriora numai articulațiile umerilor.

shrugs halteră

Acest exercițiu dezvoltă o rezistență și greutate a părții superioare a fasciculelor musculare trapez.

Opțiunea cu o halteră în spatele lui

Această opțiune Schrage se concentrează pe dezvoltarea porțiunilor de mijloc ale trapez. În efectuarea regulate sale, trapeze va crește în grosime. Mesaj în timpul exercițiului trebuie să fie îndepărtate de pe raftul de mare, nu pe podea, în caz contrar există o probabilitate mare de talie prejudiciu.

Shrugs cu gantere

Așa cum a fost descris mai sus, executarea exercițiilor cu gantera permite mișcarea sa cu amplitudine mai mare decât atunci când se efectuează post. Și acest lucru, la rândul său, face posibilă pentru a lucra la mușchii mai profund.

Sfaturi pentru a efectua

Nu trebuie să ții respirația: faci ridică din umeri cu o mreana sau gantere, respirați la ridicarea coajă și atunci când acesta este coborât. Lucrați numai cu greutatea cu care amplitudinea mișcării este la un maxim, iar tehnica performanta - corect.

Evitați corpul pante înainte sau înapoi în timpul exercițiului. Organismul trebuie să fie strict verticală. Îndoirea brațelor la coate, la momentul ridicării proiectilului nu ar trebui să fie prea mare, în caz contrar aceasta va duce la sarcini suplimentare inutile pe biceps.

A se vedea, de asemenea:

Banc de presa prindere îngustă halteră în simulator Smitty