Cum de a construi de presă fată acasă

Pentru cât de mult puteți pompa sus presa

Este dificil de a da un răspuns clar la întrebarea de cât de mult vă poate pompa până presa. Totul depinde de următorii factori:

nivelul inițial de fete de fitness;
vârstă (după 30 de ani, metabolismul începe să încetinească);
prezența grăsimii în flancurile abdomenului și - probabil cel mai important indicator, din moment ce fiecare centimetru in plus talie lungește calea spre gol;
dieta. În cazul în care obiceiurile alimentare sunt contrare conceptului de o dieta sanatoasa, pierderea in greutate va fi problematică. Atunci când excesul de grăsime absente sau deja ars, se concentreze pe alimente bogate in carbohidrati complecsi (cereale, legume, fructe), precum și proteine ușor disponibile (ouă de prepeliță, carne de pasare slaba, peste, fructe de mare).

Acest lucru este interesant: exerciții eficiente pentru șolduri

În medie, în scopul de a crea o presă perfectă, fata va avea nevoie de o lună la șase luni, în funcție de antrenamente regulate.

Cum de a construi de presă fată acasă

Gândesc cum să pompeze presa de la domiciliu, fiecare fată ar trebui să achiziționeze echipamente sportive suplimentare.

Multe exerciții efectuate dintr-o poziție de start (SP), situată în jos, astfel încât cumpăra o saltea de gimnastică sau pad de dormit. Fitball ajută adăuga varietate la lecții și discul de gimnastică - pentru a elimina depunerile de grăsime de pe suprafața laterală a corpului. Gantere și greutăți, care sunt de asemenea utile, trebuie să fie de diferite greutăți. Cei care sunt mai ușor de utilizat încă din primele zile de clase, și cele mai severe - pentru a consolida rezultatele, atunci când doriți să îmbunătățească forma musculare pe trunchi.

Dar, chiar și în absența unor auxiliare pompeze presa la domiciliu este posibil, cu ajutorul unor exerciții speciale. Unele dintre ele sunt prezentate mai jos.

Acest lucru este interesant: Exercitii pentru talie în casă

Cum pentru a pompa prietena de presă pentru o săptămână

Timp de o saptamana fata a pompa presa la perfecțiune, după cum știm, nu va funcționa. Dar este posibil să se obțină rezultate pozitive semnificative, reducerea soldurilor si abdomenului, din cauza care va exista o forma taliei. Mușchii, de asemenea, începe să lucreze și prinde din urmă. Principalul lucru - nu suprasolicitați de accelerații lor.

Pentru șapte zile pentru a obține cele mai bune rezultate și să nu dăuneze, urmați aceste sfaturi:

alege un regim alimentar care va ajuta curata intestinele si provoca balonare. Acest lucru asigură o pierdere instantanee de 2-3 cm în volum;
începe în fiecare dimineață cu un pahar de apă caldă, și apoi continuați cu tonic de încărcare dinamică și exerciții speciale. Acestea din urmă trebuie să fie efectuată fără lacrimi, 8-12 ori fiecare cu intensitate mică sau moderată 2-3 seturi;
cina seara înlocui jogging;
să acorde mai multă atenție la partea de sus a presei. „Pe de o parte“, că mușchii săi sunt cel mai ușor de a transforma în muncă, mai ales dacă aveți nevoie de un efect vizual de îngustarea talie într-un timp scurt;
la sfârșitul anului de formare, exerciții de respirație practică și întindere, permite metabolismului sporit în presă.

Cum de a construi abs mai mici

Atunci când se lucrează la presiunea mai dificil pentru a ajunge la locul de muncă abs mai mici. Pentru femei, dupa cezariana sau sarcini complicate de o creștere semnificativă a abdomenului, sarcina poate fi mai dificilă. Cu toate acestea, prin intermediul unor eforturi regulate în curs de desfășurare pentru a recupera orice tesut muscular posibil, chiar deteriorate și atrofiat. Pentru a înțelege cum de a construi abs mai mici, luați în considerare următoarele exemple de exerciții.

IP - culcat pe spate, bratele pe langa corp, picioarele împreună a ridicat la un unghi de 45 °; atâta timp cât vă poate ține pe picioare în această poziție;
IP - la fel ca și în exercițiul de mai sus; urmați „foarfeca“ picioarele lor, și depărtându-le în afară.
IP - pe spate; Stand „mesteacăn“, cu o întârziere de 10-20 de secunde și apoi din aceeași poziție a picioarelor de flexie-extensie la genunchi.

Acest lucru este interesant: Cele mai bune exerciții de pe fitball