Cum de a construi cuburi pe burta ei
Cum de a construi muschii abdominali
cuburi prețuite pe abdomen - un vis nu numai sportivi, ci și, probabil, a tuturor oamenilor. Cu toate acestea, și unele femei prea. La urma urmei, ei spun altora despre faptul că, înainte de a le - un atlet adevarat, lipsit de obiceiuri proaste, inclusiv, și utilizarea regulată a berii.
Și atunci este timpul pentru a reflecta asupra designului stomacului.
Din păcate, acest lucru nu este un proces rapid: după subcutanat de grăsime burtă arde foarte fără tragere de inimă. Și multe sisteme de pe Internet promit să pompa rapid presei în doar câteva săptămâni. Din păcate, nu există miracole. Nu pentru câteva săptămâni sau câteva luni de la „burta de bere“ nu este de a scăpa de, în cazul în care persoana de economisire de ani de zile în toate depozitele de grăsime. Dar primele rezultate pot să se facă cunoscute în termen de trei luni. Desigur, toate activitățile de formare ar trebui să fie combinate cu un regim alimentar adecvat. La urma urmei, este datorită obiceiurile alimentare săraci o persoană devine proprietarul „Mamona“ lui.
Dacă totul se face corect, se poate spera ca in cateva luni, muschii abdominali devin mai puternici - și prin piele, deja lipsită de grăsime, va transpira zarurile sacre.
Care sunt acestea? De fapt, nu este nimic ca constricția mușchilor abdominali tendoanele cruce. ABS este un singur muschi, care, ca și cu un scut acoperă organele interne din abdomen. Și este pompat ca un singur muschi. Dar când grăsimea nu este - începe să emane talie foarte tendon care forma cuburi.
Pe baza celor de mai sus, putem spune trei lucruri:
- este imposibil de a pompa fiecare cub de presă singur: toate abdominis pompate în întregime;
- cuburi au oricine, chiar si cu o burta de bere. Deoarece fiecare persoană are tendoanele talie. Cu toate acestea, nu toate, ele emană din faptul că se ascunde în spatele grăsimea subcutanată;
- cuburi „manifest“ - aceasta înseamnă nu numai a pompa presa ca să alunge de grăsime. Deși, desigur, cuburi media mai dezvoltate vor apărea mult mai clar.
Cum sa faci cuburi nou venit
Pentru atlet novice cu cele mai bune exerciții sunt:
- ridicarea trunchiului pe podea sau pe o bancă orizontală. În acest caz, picioarele este mai bine pentru a menține carcasa de mai sus și îndoite de la genunchi - realizandu-se astfel cea mai mare tensiune în mușchi. Ar trebui să încercați să evitați exercițiile din cauza balansoare mâini: ei trebuie să facă pentru a păstra fie piept sau în spatele capului. În ceea ce privește numărul de repetiții, atunci este suficient de la 2 până la 5 seturi de 15 - 25 repetări;
- ridicarea picioarelor, îndoite de la genunchi, situată pe o bancă orizontală. Ai nevoie pentru a evita exercitarea datorită forței de inerție. Fiecare mișcare trebuie să fie făcut „gânditor“. De asemenea, suficiente 25 de seturi de 15 - 25 repetări.
Aceste exerciții sunt cele mai bune pentru a alterna de la un exercițiu la altul. În ceea ce privește când rock presa - la sfârșitul anului sau la începutul formării - care nu se poate răspunde fără echivoc. Cine mai bine pentru toată lumea. În rezultatul nu este afectat. Se întâmplă ca la finalul formării nu rămâne forțe pentru exerciții la presă, astfel încât sportivul începe să fie evitată. În acest caz, este mai bine pentru a le muta la începutul formării. Acestea servesc mare pentru încălzire înainte de a efectua exerciții de bază grele.
Cum de a face atlet cuburi cu experiență
Principii generale de formare pentru atlet cu experiență constă în faptul că el ar trebui să cât mai mult posibil „pentru a complica viața ta.“ Asta este, să depună toate eforturile pentru a se asigura că exercițiul a fost efectuat cu o tensiune maximă. Aici sunt exerciții de bază:
- de ridicare picioare, îndoite la genunchi, pe banca de înclinație. Bineînțeles, avem, de asemenea, trebuie să facem exercițiul numai în detrimentul mușchilor abdominali, mai degrabă decât inerție. Este suficient să de la 3 la 5 seturi de 15 - 25 repetări;
- punerea în aplicare a corpului se înclină în simulator. De la 3 la 5 seturi de 15 - 25 repetări;
- ridicând piciorul redresată Vis pe speteaza. Picioarele nu ar trebui să se clatine, în măsura în care este posibil necesar să se efectueze acest exercițiu pe barele de perete. De la 3 la 5 seturi de 15 - 25 repetări;
- piciorul se ridică dintr-o poziție așezat pe banca de rezerve. De asemenea, destul de 25 de seturi de 15 - 25 repetari.
sportivii cu experiență pot combina aceste exerciții în superseturile. Ele se pot efectua atât la începutul și la sfârșitul formării.
Ambii sportivi novice și avansate, putem recomanda, de asemenea, punerea în aplicare a anumitor bine-cunoscute de la lecții școlare de exerciții de educație fizică - „foarfece“, „mesteacăn“ și „bicicletă“.
2 reguli de aur
- Când vine vorba de grăsime de ardere (și aceasta este principala condiție pentru cuburi exudation) - aceasta se referă la arderea uniformă în întregul volum al corpului. Despre orice ardere „locală“ grăsime poate fi vorba. Nu există nici un miracol centuri sau tampoane magnetice, care se presupune că accelerează arderea „podkozhki“ este în olasti stomac. Nu, grăsimea arde uniform peste tot. Acesta este motivul pentru care rezultatul poate inițial nu este plăcută novice ca el ar fi dorit. Este demn de remarcat faptul că, pentru „dezvoltarea“ zaruri suficient de multe ori pentru a scăpa de grăsime, dar pentru a obține un abdomen plat - va lua pentru a arde mai mult și, uneori, depozite considerabile de grasime viscerala, precum și pentru a consolida peretele mușchii abdominali - care a avut loc organele interne de la " mor și cad. "
- mușchii abdominali - exact aceleași mușchi, precum și toate celelalte. Nu este necesar energic „pumn“ ei în fiecare zi. Ca și alte grupe de mușchi, care au nevoie de odihnă și recuperare. În mod similar, ei pot descărca „de pe teren“ și „în raport cu greutatea.“