Cum de a construi corpul rapid

A se vedea, de asemenea:

Cum de a construi corpul rapid - cere care doresc să aibă cu ușurință un corp frumos. Marea majoritate a oamenilor care au început să fie angajate în sala de sport visand pompa repede corpului. Dar ar trebui să acceptăm imediat faptul că un rezultat bun nu poate fi mai devreme de șase luni va avea loc, sub rezerva antrenamente regulate. Dar ușor ridica tonul general și de a îmbunătăți volumul și ameliorarea musculare poate fi de câteva luni. Dar, pentru a obține un astfel de rezultat trebuie să antreneze intensiv. Săptămâna nu ar trebui să se schimbe durata celor trei antrenamente câteva ore pentru a pompa corpul rapid.

De asemenea, profesioniști cu experiență sunt sfătuiți să scape de toate exercițiile de izolare. se concentreze dvs. ar trebui să fie complet concentrat exclusiv pe exerciții de bază. Acestea includ: genuflexiuni cu o halteră pe umeri, banc de presa, trage-up-uri, indreptari, sosuri, push-up-uri, presa franceză, ridicare biceps mreana / ganterele.

În plus, formatorii sunt sfătuiți să-și exercite tot felul de orientare și să fie sigur de a fi grupate în funcție de antagoniștii mușchilor. Apoi, va fi capabil de a instrui una sau două grupe de mușchi într-o singură zi. De exemplu, trage-funcționa împreună cu o presă de banc, sau bar halteră ascensoare biceps cu push-up-uri, sau pe barele. Cel mai rezonabil ar fi pentru o formare pentru a efectua nu mai mult de 3-4 exerciții pentru a pompa corpul rapid.

În prima zi ar trebui să fie instruit picioare. În acest scop, astfel de exerciții adecvate: genuflexiuni cu o halteră pe umeri, exerciții de cross-country. Prin efectuarea acestor exerciții te pompat în mușchii picioarelor o cantitate mare de sânge, care, la rândul său, privedepart2 într-o creștere a ratei de creștere a țesutului muscular.

În plus, mulți sunt angajate observat că, în cazul în care, după antrenament picior pentru a face exerciții pentru a dezvolta arme, ei vor crește mult mai repede decât dacă selectați un antrenament pentru ziua lor speciala.

Asigurați-vă că pentru a avea grijă de îndreptare a coloanei vertebrale după ce ați efectuat genuflexiuni. Din acest motiv, este necesar să se efectueze exerciții de tragere, cum ar fi raider (între seturi pe genuflexiuni), trage-up-uri, banc de presa mreana pe o placă înclinată, și un alt pulover. Păstrați acest lucru într-un efort pentru a pompa corpul rapid.

A doua zi, pentru a pompa rapid corpul piept trenului (banc de presă) și mai late (pull-up-uri). Și la aceasta se adaugă un exercițiu pentru biceps (de exemplu, ridicarea brațului) și triceps (cele mai bune se potrivesc sau golurilor presa franceză). În a treia zi, face indreptari și tren mușchii care nu sunt implicați încă. Tuturor, expertii recomanda pentru a efectua un revers pull-up-uri (de jos) și presa de prindere banc de soldat.

Toate exercițiile trebuie să fie făcut într-o versiune de masă pentru a pompa rapid organismul. Astfel, pentru oamenii slabi este suficient pentru 2-3 seturi de 6-8 repetari, iar pentru persoanele cu un fizic obișnuit suficient de 3-4 seturi de 8-10 repetari, pline, oamenii trebuie să facă 5-6 abordări pentru 10-12 repetari. Important: lacunele de formare sunt inacceptabile.

Și ar trebui să acorde o mare atenție pentru hrana lor. Se va pompa rapid organism. Ai nevoie pentru a crește cantitatea de proteine ​​din dieta lor si hidrati de carbon lungi. Produsele naturale sunt ouă bine potrivite, pește și carne, brânză, carne de vită).

Rația ar trebui să fie împărțită în 5-6 mese mici, pentru a se asigura un flux sistematic de nutrienți în propriul corp.

Tot ce ai nevoie pentru a vă da suficient de somn. oamenii Lean trebuie să dormi cel puțin 9:00, oameni de fizicul normală nu este mai mică de 8 ore, toate pline de oameni 7 ore. Apoi, va fi capabil de a preveni creșterea în greutate, deoarece există un risc pentru a obține, din cauza aportului caloric crescut.

PIESA3 presa banc de prindere și un soldat.

Toate exercițiile trebuie să fie făcut într-o versiune de masă pentru a pompa rapid organismul. Astfel, pentru oamenii slabi este suficient pentru 2-3 seturi de 6-8 repetari, iar pentru persoanele cu un fizic obișnuit suficient de 3-4 seturi de 8-10 repetari, pline, oamenii trebuie să facă 5-6 abordări pentru 10-12 repetari. Important: lacunele de formare sunt inacceptabile.

Și ar trebui să acorde o mare atenție pentru hrana lor. Se va pompa rapid organism. Ai nevoie pentru a crește cantitatea de proteine ​​din dieta lor si hidrati de carbon lungi. Produsele naturale sunt ouă bine potrivite, pește și carne, brânză, carne de vită).

Rația ar trebui să fie împărțită în 5-6 mese mici, pentru a se asigura un flux sistematic de nutrienți în propriul corp.

Tot ce ai nevoie pentru a vă da suficient de somn. oamenii Lean trebuie să dormi cel puțin 9:00, oameni de fizicul normală nu este mai mică de 8 ore, toate pline de oameni 7 ore. Apoi, va fi capabil de a preveni creșterea în greutate, deoarece există un risc pentru a obține, din cauza aportului caloric crescut.