Cum de a construi coapse - cum să pompeze în interiorul coapsei - sport

Stai pe un scaun între genunchi, țineți mingea de dimensiune medie. Cu o expirația, încercați să păstrați genunchi împreună, depășind elasticitatea mingea. mușchilor inspirator se relaxeze. Repetati exercitiul de 25 de ori.

Intinde-te pe podea, picioarele ridica, mâinile în spatele capului rebobinat. Imprastiati picioarele cât mai mult posibil, apoi prindeți încet. Fa 25-30 repetari. O mica schimbare principiul exercițiului. picioarele se extind la un unghi de 60 de grade deasupra podelei, apoi face diluarea și amestecul.

Ridicați picioarele în sus, cu palmele se rezeme pe podea. Inspirator ia parte numai piciorul drept, stânga continuă să păstreze un unghi drept pe podea. Face mișcări de balansare a piciorului drept în sus și în jos timp de 2 minute. Întoarceți piciorul în poziția inițială și se repetă același piciorul stâng.

Picioare continuă să păstreze un unghi drept. În ceea ce face exercitiul „foarfeca“ timp de aproximativ 5 minute. În acest caz, se diluează picioarele cât mai larg posibil, și de a face cruce, se mișcă foarte încet. Următoarele 5 minute face exercitiul - „bicicleta“. Simulați o plimbare pe acest tip de transport, dar nu uitați să îndrepte picioarele cât mai mult posibil în timpul deplasării.

Intinde-te pe partea ta dreaptă, pune mâinile în timp ce sunt confortabile. Indoiti piciorul stâng și puneți piciorul în fața genunchiului drept. Ridica piciorul drept la o înălțime pe care le va permite piciorul stâng îndoit. Și de a face primăvară în sus și în jos de circulație de 50-60 de ori. Se repetă cu piciorul stâng.

Stai drept, bratele de-a lungul corpului. Pe partea superioară a corpului expirația de jos în jos, a pus palma în apropierea picioarelor. Pe îndoiți Inhale picioarele și îndesat, cu genunchii orientati spre exterior. Heel de la podea, încercați să nu întrerupă. Fa acest exercitiu timp de 1-2 minute.

Stand de zid, sprijinindu-se pe mâini pentru echilibru. Ridicați piciorul drept în sus și spre dreapta, apoi trageți spre stânga. Asigurați 30-40 leagăne și schimba piciorul.