Cum de a construi blocuri de presă mai mici la domiciliu

Cum de a pompa rapid presa pentru cuburi? Prin natura lor, fiecare persoană poate avea, dacă se dorește, deși ideală, dar o figură bună. Cu toate acestea, în primul rând din cauza erorilor din dieta, multe sunt departe de a fi ideale. Deci, de multe ori oamenii sunt interesați de întrebarea și presa frumoasă. 3 luni înainte de vară, și așa doresc să se laude stomacul elastic. Toată lumea vrea să apăsați timp de 1 săptămână: cuburi pe burta lui și tot ce.

Umflați blocuri pot fi diferite - în relief, cu margini și fără ele, ei vor arata foarte bine la tipul musculos si da un farmec aparte fata de sport. Destul de posibil pentru a crea un astfel de relief și de la domiciliu. Cum de a pompa rapid presa vor fi prezentate mai jos.

Sfaturi pentru barbati

În ciuda faptului că obiectivul dvs. este de a pompa rapid presa, dar nu va grabiti in a face acest lucru. pompa rapid presa până cuburi nu. Toate exercițiile trebuie să fie efectuate alternativ în creștere. Nu încercați să pompa numai mușchii abdominali - este o decizie greșită. Exerciții ar trebui să fie alese astfel încât toți mușchii au fost implicați. Împreună, va fi capabil să dea la priglyadny presa vizualizări pe lună. Dar, apăsați timp de 1 săptămână să apară cuburi, este foarte dificil. Aproape ireal. cu excepția cazului, desigur, înainte de a că nu avea elementele de bază.

Inflația a abdomenului trebuie să fie efectuate de pe poziții diferite:

1. Comiterea pante pentru a ridica marfa.
2. În poziția culcat pe spate.
3. Exercitarea prin intermediul suportului.

În acest caz, mușchii mai puternice ale extremităților superioare și inferioare. Pentru a aborda problema este complexă, este de asemenea necesar să se efectueze pull-up-uri și push-up-uri. Deosebit de răsucire eficientă, este posibil să se efectueze de mai multe ori pe zi, timp de 10-15 minute.

Ce femei?

Pentru a aborda fata ca un întreg este aceeași ca și pentru bărbați. Dar, mai presus de toate, ar trebui să acorde o atenție la exerciții de pierdere în greutate. Asta este, atunci când pierde în greutate, grăsimea de pe părțile încep să plece, și va fi terenul natural, care are la origine fiecare fată. Obiectivul principal al realizării unei prese frumos, este, mai presus de toate, eliminarea excesului de grăsime de pe abdomen, atunci nu au nevoie de o mulțime de efort.

Detalii cheie și sfaturi

Eliminarea acumulării de grăsime este un proces complex și de lungă durată. Multe fete spun că este mult mai ușor de a câștiga în greutate decât să scap de ea. Mai ales dacă omul este prin natura predispus la creșterea rapidă în greutate. În acest caz, este necesar să se facă o adâncitură.

Este necesar să-și reconsidere dieta. Nu-ți face griji, o dieta - nu este foame. Veți avea nevoie doar să renunțe la anumite alimente. De exemplu, cum ar fi:

Excludeți aceste alimente nu complet, ci pentru a minimiza necesar.

Cum de a construi un cuburi de presă la domiciliu

Pompati presa timp de 1 săptămână este posibil, dacă ați făcut unele exerciții fizice și menține organismul în stare bună.

Principalul lucru la începutul inflației nu se oprește și în continuă schimbare de sarcină.

Pentru a realiza o siluetă perfectă, trebuie să efectuați exerciții zilnice corespunzătoare 20 de abordări. Dacă sunteți nou în această afacere, începe mici, crescând treptat sarcina.

Mai întâi, selectați cele 4 exerciții care vor fi efectuate în 3 seturi, de fiecare dată când crește sarcina și o aduce la 20. Pentru a masei musculare pe stomacul lui pompat în sus în mod egal, antrena mușchii abdominali superioare și inferioare.

În exercitarea dvs. ar trebui să fie un cardio care implică toți mușchii corpului. Acesta poate fi ciclism, jogging, lecții de înot, arte marțiale și altele. Amintiți-vă că selecția de exerciții ca o fată și tipul este, practic, la fel.

mass-media de formare musculare plan la domiciliu

Cum de a construi o presă pentru cuburi? Pentru a pompa presa cuburi superioare, răsucirea se realizează. Este demn de amintit faptul că exercițiile pentru mușchii superioare și inferioare ale departamentelor trebuie să fie efectuate simultan. Umflați cuburi de presă o săptămână este nerealistă, dar merita o incercare, supleantul principal și petrecere a timpului liber.

Deci, cum să se umfle cuburile de presă acasă? Curl:

1. Lie plat pe saltea spate, îndoiți genunchii și împinge picioarele pe podea.
2. Mâinile pe partea din spate a capului sau fixat în piept.
3. Rupeți încet din umeri de podea, apoi torsul.
4. Cot de mana dreapta pentru a ajunge la genunchiul stâng, Înghețați în această poziție timp de 1-2 secunde.
5. Reveniți la poziția de pornire.
6. Face același lucru cu cotul stâng și genunchiul drept.
7. Acest exercițiu include 3 seturi de 20-30 de ori pentru oameni cu experiență.

1. Relaxați-vă pe banca de rezerve sau pe podea.
2. Clasp mâinile în spatele capului banca de rezerve.
3. Ridicați cu grijă picioarele până la 45 ° și țineți-le în această poziție timp de 1-2 secunde.
4. Reveniți la poziția de pornire.
5. Efectuați fiecare exercițiu în 3 seturi de 20-30 de ori.

Exercitarea „briceag“:

1. Întinde-te pe o saltea cu spatele, îndreptați brațele și picioarele la corp.
2. Ridicati-le ca și în cazul în care împăturit în jumătate, ca un briceag.
3. În această poziție, este în valoare de a persista timp de câteva secunde, apoi a reveni la starea inițială.
4. Abordarea în acest caz este mai mică de 3 ori 10-15.

1. Intinde-te pe spate, picioarele drepte, mâinile pe corp.
2. Începe să ridice picioarele într-o poziție verticală, iar apoi coborâți, fără a atinge podeaua.
3. Apoi, la rândul său, piciorul drept, apoi la stânga, apoi din nou la dreapta.
4. Efectuați 3 seturi de 10-15 de ori.

Dacă efectuați aceste exerciții în fiecare zi altele, atunci va avea timp să se relaxeze, și va merge mai repede. Desigur, este prezentată doar o parte din exercițiile, dar acestea sunt cele mai eficiente.

Astfel, pompa sus cuburile de presă la domiciliu este posibil. Aveti nevoie de voință și sistematică. Dacă vrei să mergi în acest scop, în sala de sport, cum a pompa presa pentru cuburi spune instructorul.