Cum de a construi arme uriașe culturism naturale rapid

Intensitate - cel mai important lucru. pauză gravidă. Cel mai simplu și cel mai important factor de progres pentru orice parte a corpului - o corvoada. Dacă doriți mâinile sus - să-i hărțuiască. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să luați în greutate mai mult sau alerga mai repede. Acest lucru înseamnă.

Consiliul №1. Kicking-l, lovind!

Cei mai mulți sportivi fac trafic în necunoștință și neglijent, este clar că ei nici măcar nu încordare mușchii pentru reali, indiferent de greutate. Amintiți-vă, în cazul în care, atunci ar trebui să fie astfel de abordări, după care aveți toate aceste două-trei minute respirație odihnă între seturi de două sau trei minute!

Și nu vorbesc despre genetica, dacă doriți să justifice dezvoltarea slabă a mâinilor lor. Tom Platz, de exemplu, nu a vorbit. In schimb, el a investit în abordarea sa în fiecare și fiecare repetiție atât de tare încât mâinile lui părea la fel de minunat ca ... ei bine, știi asta. Deci, se concentrează și du-te.

Consiliul №2. Arunc-o.

Centru de vechi, desigur. Deci, mulți dintre noi pierdem timpul în zadar pentru un motiv simplu - vom găsi ceva care este convenabil pentru noi să facem și fă-l până când picătură. Noi Lipno la programul de antrenament preferat pentru o lungă perioadă de timp după fereastra de susceptibilitate la sarcina este închisă, iar mușchii nu reacționează la ea. Fi mutat în partea până când a lovit platou. O lună sau cam asa ceva - termenul normal pentru schimbarea programului. Există atât de multe moduri de a exercita mâinile care pierd din schimbarea regimului rămâne imposibilă. Chiar și astfel de modificări simple, precum viteza de repetiții, numărul de seturi, sau pur și simplu o schimbare de exercițiu va schimba complet sarcina pe mana ta, iar tu avansat câțiva pași înainte

Deci, dacă sunteți de mai multe luni fac bucle mreana, iar progresul incetineste, ar putea fi timpul pentru o gantera pe banca de rezerve, sau să se relaxeze un pic mai puțin, cum a făcut Arnold, pe scurt, pentru a comuta regim de antrenament. Dacă nu aveți nici o idee cum să-și diversifice studiile lor, pot fi următoarele sfaturi vă va ajuta.

Consiliul №3. Intercalează.

O dată am fost familiarizat cu acest tip, motociclist. Suntem angajați în aceeași cameră ceva timp în urmă. Mâinile lui erau ca dimensiunea jamboane conservate. Deci, cel puțin, au uitat printr-un tatuaj. Complexul tipul ăsta a fost destul de neobișnuit. El a alternat de lucru pe biceps și triceps. Nu superset a făcut, și intercalate.

De exemplu, el a început cu o buclă biceps cu gantere în picioare, face cinci seturi, cu restul într-un minut sau cam asa ceva. Apoi, el a făcut cinci seturi de mâini pe extensia verticală a blocului, iar apoi a trecut înapoi la biceps, face bucle de concentrare cu o gantera. Tot el devine 15-20 se apropie de un mușchi de două ori pe săptămână.

El a explicat că reducerea restul între seturi la minut el funcționează pe rigiditate și de relief. Iar timpul între exerciții îi permite să recupereze și să ia în greutate mai mult la locul de muncă - prin urmare, o astfel de masa musculara. El a întrebat dacă am vrut să se antreneze cu el, iar când acoperit cu tatuaje motociclist întrebat despre practica, ai nimic altceva de făcut.

Am fost lovit de două lucruri. În primul rând - cu cât mai mult în greutate am luat pentru ultimele exerciții, cum ar fi biceps si triceps, iar acest lucru după 15 abordări la îndemână. Doar îndoiți gât! Al doilea - cât de puternic de mână uitat după luni de tortură. O idee am învățat bine - atunci când o grămadă de tipi după o duzină de bere spun că acum ridica mașina și a aruncat pe iaz - este mai bine să aibă nici o îndoială.

Consiliul №4. Vraskachku.

Antrenează-ți mâinile de două ori într-o săptămână și o dată la alta. Știu că am auzit tot ce mușchii brațului sunt mici și, prin urmare, necesită mai puțină muncă decât picioarele, de exemplu, sau centrifugare. Nu sunt sigur. Picioarele nu pot încărca maxim mai mult de o dată pe săptămână, dar cu mâinile o situație diferită. Acest lucru este discutabil, dar eu cred că o mai mare dimensiunea mușchiului, mai mult timp are nevoie pentru a recupera.

Mulți sportivi de tren mâinile în fiecare săptămână de două ori. Mi se pare că acest lucru este - de asemenea. Mod „de două ori - o săptămână, o singură dată - celălalt“ lasă mușchii mai mult timp pentru a recupera. Doar așteptați și încercați. Das ist fantastish, ya!

Consiliul №5. Din mână în mână.

Am învățat acest lucru în 1979, Robbie Robinson. variație foarte simplu, foarte rapid si foarte, foarte eficient în pauza de vacanță. Tot ce trebuie este un partener și un bar. (Da, si aspirina nu face rău nimănui altcineva ...)

Încărcați mreana cu greutate, ceea ce va face bucle în picioare de opt ori. Tu si partenerul tau se ridice împotriva celuilalt. respectând cu strictețe tehnica, face flexie, coborâți încet bara și rapid se transferă partenerului. El face același lucru și trimite-l la tine. Și astfel încât să-l treci unul cu altul, în măsura în care este posibil, adică, până când unul dintre voi nu va fi capabil să facă un exercițiu pur.

Dacă „vosmirazovym“ greutate face acest exercitiu de 30 de ori, este bine. Până la sfârșitul setului, cinci minute, bicepsul va ajunge la punctul de fierbere. După aceea, face orice altceva este imposibil.

După prima dată în dimineața următoare, biceps mei atât de bolnav toată lungimea, încât părea că cineva bate mâinile mele în timp ce dormeam. Încercați să faceți acest lucru o dată pe săptămână, timp de o lună, aruncarea 2 kg pe fiecare antrenament ulterior.

Consiliul №6. Frâne.

Am văzut mâini mari. Doar imens. Am văzut mâna lui Arnold, Robbie, Ferrigno, chiar Dorian Yates. Toate acestea sunt doar monștri. Dar cele mai mari mâini am văzut vreodată, a aparținut unul mic, care a antrenat la platforma ueytlifterskom vechi din Venice Beach, California. Ce-a făcut? Bucle.

bucle mreana, pentru a fi exact. Și nimic mai mult. Abordarea abordării. Atârna pe gât de 90 de kilograme, și a făcut flexie pur și simplu de 8-10 ori. Apoi sa odihnit, și încă odihnit și relaxat un pic. Faceți o plimbare în jurul valorii de un pic, cu persoane de tavan, cu Tinker receptor. El doar bucurat de contactul cu oamenii de la soare, de la plimbări liniștite pe plajă. Apoi a făcut câteva înghițituri dintr-o sticla (ceva secret nu-i așa?) Și a început o nouă abordare.

Cât de mult a fost de odihnă între seturi? În moduri diferite, can zece minute, dar nu mai puțin de cinci. Dar el avea nevoie la acea sarcină, care l-au ajutat să sculpteze aceste mâini gigantice. Eu spun - am ajuta, pentru că nu există nici un mod clar genetica nu a făcut. Odată ce-l cât de mare mâinile i-am spus. „Mare?“ - a întrebat el, și a râs. „Crezi că sunt o mare? Tu ești frații mei nu au văzut, asta a cărui mâini! Și eu. - cel mai mic din familie "

Consiliul №7. superseturile lent.

Ei bine, puțini oameni au atât de mult timp liber să stea pe plajă și de a face un set de un set de odihnă și timp de zece minute. O altă modalitate foarte bună de a vă relaxa pentru o lungă perioadă de timp, fără a se întinde-l pe întreg parcursul zilei - utilizarea superseturile lent. Încercați să înceapă biceps superset buclat polului cu brațele de extensie pe blocul vertical cu o greutate mare.

Dar, în loc de a face al doilea exercițiu fără odihnă, imediat după prima, încearcă să se odihnească timp de câteva minute. Am făcut flexie, odihnit, a făcut triceps, odihnă, etc. Lucrând în acest fel, da fiecare mușchi 4-5 minute perioadă de repaus, ceea ce este important atunci când se utilizează scări mai mari. În plus, veți obține beneficiul de a lucra într-un ritm rapid, pentru a ridica temperatura corpului, sunt forțați să lucreze inima și plămânii, sudoare și pompat la capacitate. Și, în același timp, face datoria dublu, nu-i rău, nu?

Folosind aceste șapte principii, vă vstryahnesh mâinile lor apatice și să le facă să crească. Încercați fiecare metodă timp de o lună înainte de a trece la următorul. Fiecare dintre aceste tehnici pot fi de asemenea folosite pentru a depăși platou, sau pur și simplu pentru a perturba monotonia existenței noastre de zi cu zi.