Cum de a construi abs mai mici la domiciliu timp de o săptămână înainte de zaruri

Una dintre cele mai problematice zone din indivizii neinstruit este abdomenul inferior, mai precis, lipsa acestora. Este posibil să-l pompa la zarurile la domiciliu?

Foarte repede, de exemplu, timp de o săptămână, este puțin probabil să reușească, dar dacă alegeți dreptul de set de exerciții pentru a elimina grasimea de pe abdomen într-o lună, rezultatul va fi deja vizibile.

Dificultatea de a lua departe stomac este că stratul de grăsime din partea de jos a presei este mult mai gros decât în ​​alte părți ale corpului.

În general, un astfel de lucru ca o „abs inferior“ nu este în întregime corectă, deoarece atât „de sus“ și forme „inferioare“ presa este același mușchi - abdominis rectus.

Cu toate acestea, o parte din ea este într-adevăr capabil să lucreze în mod izolat. În unele exerciții de top implicat activ, în alte - în jos. Iată câteva exerciții și ar trebui să fie incluse în complex.

Cele mai bune moduri de a pierde în greutate

Un set de exerciții pentru umflarea presa inferioară

Imediat ar trebui să fie avertizați că unele exerciții pentru a scapa de burta scăzut, ar trebui în continuare echilibrat dieta, cu excepția prăjite, grase, alimente care conțin amidon și dulciuri, regimul de băut corect (cel puțin 1,5-2 litri de apă curată pe zi), precum și un mod rațional al zilei somn nu mai puțin de 7-8 ore.

Acest lucru este important, pentru că după procesul de ardere a grasimilor exercitarea continuă într-un vis. Desigur, obiceiuri proaste (fumat, alcool), va trebui, de asemenea, să renunțe.

Deci, cum să construiască abs mai mici la domiciliu? echipamente sportive speciale, acesta va fi suficient de frânghie nici măcar nu trebuie să antrenament la domiciliu.

Este necesar să se încălzească. obligatoriu înainte de a începe un antrenament pentru a încălzi mușchii. Sarind coarda ca un costum de warm-up și o fată și un bărbat.

În plus, leagăne brațele și picioarele, genuflexiuni sunt bine pregăti corpul pentru sarcini mai mari.

Vid. îngenunchează, mâinile să stea pe podea în fața lui; să respirăm în stomac la limita, rămâne în această poziție, să expirați să se relaxeze mușchii. 2 seturi de 15 ori.

Bike. minciuna pe podea, cu mâinile împreunate în brațele de blocare pentru a face un cap, coatele larg să se dizolve în mână, ferm apăsați de jos înapoi la podea. Ridica picioarele drepte în sus, genunchii îndoiți la un unghi drept și „pedală“, cât energic posibil. 2-3 seturi de 15-20 „se transformă pedale.“

Revers ondulării. situată pe podea, intinde bratele de-a lungul corpului, picioarele ridica. Luând pelvisul de pe podea, directe coapsa la piept, fără a îndoi picioarele. Returul la poziția inițială perpendicular pe corp. 2-3 seturi de 20 de ori.

Foarfece. situată pe podea, întinde brațele paralele cu corpul (mâinile pot fi plasate sub fese), picioare alungit ușor de ridicare paralel cu podeaua și într-un ritm rapid și eco împerecheați unul de altul.

Trăgând genunchii la stomac. situată pe podea, cu mâinile împreunate în spatele capului, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele se sprijină pe podea. Trageți genunchii la piept, ridicarea pelvisului ușor, apoi reveni la poziția de pornire. 3 seturi de 10-12 repetari.

Book. Culcat pe spate, intinde bratele in spatele capului. În același timp, ridicarea trunchiului și a picioarelor, întinde-ți mâinile la degetele de la picioare, genunchi și frunte. Reveniți la poziția de pornire. 3 seturi de 10 repetitii.

Planck. există o mulțime de opțiuni pentru baruri, vom da doar câteva:

• Clasic: culcat pe podea, la corpul de bază al brațului îndoit (antebrațului pe podea) și șosete. Organismul ar trebui să formeze o linie dreaptă, fără căzuți, toți mușchii în cele mai tensionate. Mențineți această poziție timp de cel puțin 1-1,5 minute
• La o lungime de brat: corpul se sprijină pe brațele și șosete întinse. Aici, din nou, cele trei variante de realizare: puteți lua pe rând pentru a trage genunchii la piept, în mod direct sau la umărul opus și apoi pentru a ridica piciorul drept în sus, strecurat cu fese și abdomenul.
• Pe tur: corpul se sprijină genunchii și ambele mâini pe podea; genunchi - sub fese, mâini, respectiv, sub articulațiile umerilor; spatele drept, picioarele puțin mai late decât latimea umerilor. Tear genunchi câțiva centimetri de la podea, presa maximă de tensionare și mențineți în această poziție 1-1,5 minute.

Aceasta, desigur, nu este o listă completă de exerciții, care sunt potrivite pentru pomparea presei. Acum, că știi cum să construiască abdomenul inferior, nu trebuie să fii leneș și retrase din circuitul agricol ceva timp să-și exercite de 3-4 ori pe săptămână. Cel mai bine este să se ocupe într-o zi, astfel încât mușchii să aibă timp pentru a recupera.