Cum de a combina puterea de formare și aerobic, corpul bomba

Pentru a nu ocupa cititori timp prețios va spune acest lucru, combinația dintre puterea de formare și de aerobic este necesară pentru:

- pierdere în greutate;
- îmbunătățirea cucui corpului;
- spori rezistenta musculara.

În cazul în care obiectivul dvs. este de a obține mai multă carne, puteți închide acest articol, nu este pentru tine 🙂. mai bine citit de proteine. ca material de construcție principal pentru muschi.

De ce spun acest lucru, pentru că clasele în sala de sport, dau naștere la fibrele musculare, și vice-versa aerobic arde calorii si ceva de ascuns, încă incetineste cresterea masei musculare. Înainte de a începe, efectuați întotdeauna un warm-up mușchi. de exemplu, să includă în programul de formare se întinde.

Tipuri de combinare și exerciții de aerobic

Cu alte cuvinte, puterea este aerobă. atunci când se realizează dintr-o dată, sarcina în acest caz, este distribuit între 50 până la 50 de clase cu greutăți și aerobic, care este, de încărcare zonele musculare fac totul într-o manieră rapidă, folosind un timp minim de odihnă. Ca urmare, crește rata de inima, metabolism accelerat, aerobic arde grasimile, iar mușchiul constant reduce capacitatea de incarcare cu reducerea lor în volum.
Avantaje: economisind timp
Dezavantaje: nu sunt potrivite pentru incepatori, de formare să ia o mulțime de efort.

Inițial, efectuați antrenament complet organism, dar până la sfârșitul anului sa implicat în exercitarea de aerobic, dacă faci dimpotrivă, forțele care acționează asupra haltera și halterele nu sunt suficiente, sau mai degrabă va fi capabil să o facă, dar va arata ca o musca somnoros 😉.
Versiunea Lumina de aerobic - sărituri coarda. înot. de formare pe o bandă de alergare. aerobic de apă. aerobic fitball. mai complexe - orbitrek. aerobic de pompare. aerobic de diapozitive. aerobic pas. Ciclul-aerobic și multe altele.
O opțiune bună pentru cei care au mai mult timp liber, dar organismul în această perioadă sărăcit foarte mult sarcini, deci utilizați această opțiune nu este de multe ori.
Avantaje: economisind timp
Dezavantaje: nu sunt potrivite pentru incepatori, antrenament foarte grele.

Atunci când greutate de formare și aerobic sunt organizate în zile diferite. De exemplu: vizita sala de sport de luni, miercuri, vineri, a face aerobic marți și joi, restul de sâmbătă și duminică se lasă timp de odihnă și recuperare. La sfârșit de săptămână, asigurați-vă că pentru a lăsa muschii bleeders sau de a reduce eficiența de formare și rezultatele vor cădea.
Avantaje: Potrivit pentru începători, posibilitatea de a antrena mai des, mai puțin stres
Dezavantaje: aveți nevoie de o mulțime de timp.

Care dintre cele 3 opțiuni pentru a alege și alege cele mai bune, ceea ce funcționează pentru unul poate să nu funcționeze următorul.

Îmi place mai mult decât opțiunea 3, Opțiunea 1 este mai potrivit pentru cel mai bun arderea de calorii, dar exercițiu grele pentru cei care au puțin timp pot încerca opțiunea 2.

, răspunsul este nu, mult depinde de starea de sănătate, nivelul de aptitudini fizice și de timp disponibile, încercați scheme diferite, iar unul dintre ele va da exact efectul dorit. Mult noroc!