Cum de a câștiga musculare și arde de grăsime în același timp
proteina cazeină Anti-catabolic este amplificat de creatina 1384 ruble. Citește mai mult »»
Concentrat (62%) de proteine din zer în 1380 ruble. Citește mai mult »»
Sport Nutrition en-gros și cu amănuntul la Moscova și România.
Rularea o influență foarte puternică asupra setului de masei musculare. Dacă doriți să arde prin mușchii (reducerea masei musculare), atunci ai nevoie pentru a rula greu, cât mai mult posibil și cât mai repede posibil. În timp ce jogging este, de asemenea, până la sarcina - si vei scapa de burta, și din mușchii, sub rezerva unei diete relativ rigide.
De asemenea, mai dificilă sarcină - pentru a păstra greutatea existentă, dar în același timp, pentru a elimina depunerile de grăsime de pe abdomen. Dar, dacă grăsime din burtă va dispărea, apoi din cauza ceea ce poate menține greutatea totală a corpului? Desigur, din cauza musculare. Adică, ați stabilit un obiectiv „simplu“ - pentru a arde excesul de grasime din organism si astfel sa castige masa musculara la fel de mult.
Milioane de culturisti din întreaga lume zilnic, săptămânal, lunar, de ani de zile se luptă cu decizia de exact aceeași problemă, și nu întotdeauna de succes. Este greu.
În termeni generali strategia este după cum urmează.
Trebuie să dea organismului la fel de mult de proteine pe zi, după cum este necesar pentru a menține și de a construi unele musculare disponibile. Cele mai frecvente recomandare - este de 2 grame pe kilogram de greutate corporală.
Este necesar să se dea carbohidrații corp în fiecare zi cât mai mult este necesar să se asigure că energia vieții întregului sistem, plus o anumită cantitate de energie pentru a alimenta procesul de creștere musculară. Dar, în aceeași cantitate de carbohidrați care nu ar trebui să ajungă la punctul în care începe să fie întârziată în exces de grăsime, sau cel puțin să mențină nivelul actual. Cantitatea specifică de glucide constatat prin experimentare și poate varia în funcție de schimbările în compoziția corpului.
Acum tactica.
Vizitați mesele de șapte ori pe zi, sau cel puțin să mănânce la fiecare 2-3 ore.
Asigurați-vă că aportul de două grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.
Lăsați o dieta de carbohidrati pentru a începe experimentul.
Inceput de formare în greutate regulate - cele mai bune de trei ori pe săptămână, în fiecare zi alte, crescând treptat volumul de muncă în ele (exerciții de greutate de lucru).
La fiecare două săptămâni, pentru a primi pe cântarul, arătând nu doar greutatea totală, dar greutatea corporală și de grăsime în organism. Dacă a existat o tendință la o scădere a grăsimii corporale și greutatea totală rămâne aceeași - ați găsit o formulă pentru putere în acest moment. Se va lucra pentru ceva timp. Vei arde de grăsime și se acumulează aceeași cantitate de masa musculara.
În cazul în care greutatea este crescută și astfel încât greutatea a crescut de grasimi, calorii pe zi atât de prea mult - trebuie doar să tăiați de carbohidrati (proteine nu atinge sau chiar crește ușor).
În cazul în care greutatea este scăzut, iar grăsimea rămâne în locul - ai pierdut musculare. Creșterea cantității de proteină consumate și ușor mai mici aerobic dacă este.
În cazul în care greutatea scade la fel de mult ca și a scăzut de grăsime în greutatea corporală - vă arde de grăsime, dar păstrează musculare. E prea rău, pentru că arderea de grăsime în timp ce construirea musculare - o sarcină foarte dificilă chiar și pentru profesioniști, dar am văzut cazuri în care a fost rezolvată cu succes de amatori. Unul dintre ei pe ochii mei (plus o mica plimbare pe pista), după șase luni, a primit aceeași greutate totală, dar grăsimea este redusă la 5 kg, cu o dieta adecvata si puterea de formare regulată. Vezi tu, ce această grăsime „înlocuit cu“? Asta-i drept - mușchii.
Deci, nimic nu vă împiedică să încercați. Cel puțin, veți învăța reacția organismului la manipularea hidrati de carbon, care, în viitor, vă va permite să-și modifice mai precis compozitia corpului, ca răspuns la schimbarea scopurilor și obiectivelor.
Doriți să obțineți informațiile cele mai exacte
din lumea de culturism, fitness, sport și nutriție direct pe e-mail-ul?
Aboneaza-te la site-ul!
