Cum de a câștiga în greutate, întrebările eterne, întrebare-răspuns, argumente și fapte
- supraalimentarea si naedites pe timp de noapte, nu poate obține numai în greutate, dar, de asemenea, daune sănătății. Ai nevoie pentru a crește meniul de calorii, dar diferite. In mod ironic, multe dintre principiile „Corecții“ competente sunt similare cu principiile de pierdere în greutate.
Evitați foamea puternică. Pentru a pierde in greutate, el este periculos pentru că în fundalul, ei overeat. Pentru Corectează - faptul că, la foarte organism foame începe să consume energie în depozite de grăsime, care sunt deja reduse. Fă-o regulă acolo aproximativ la fiecare trei ore.
Pierde greutate este recomandată în general, nu mai mult de 1 kg pe săptămână. Ritmul de crestere in greutate ar trebui să fie aceeași. Este suficient pentru a crește conținutul caloric al unui meniu al treilea, trebuie sa mananci mai mult de aproximativ 700 kcal. Acest lucru este puțin mai mult de jumătate din pâine și o pereche de pachete de chipsuri. Dar macră pe o astfel de alimente nu poate fi, deoarece are o valoare nutritivă scăzută, adică, nu poartă corpul de nutrienți. Și au nevoie.
Baza meniului trebuie sa fie proteine alimentare. În cazul în care pierderea în greutate o persoană pe care ar trebui să fie cât mai puțin de grăsime, atunci este irelevant. Puteți alege nepostnye carne, un caș de 9%, bea un ryazhenka de 4%.
A doua componentă importantă a produselor alimentare - glucide. Nu este necesar să se sprijine pe dulciuri! Este mai bine să pariați pe cereale, paste făinoase din grâu dur, pâine integrală. Ele oferă o reîncărcare de energie uniformă. Pe fondul unei caloric usor ridicat aceasta duce la o kilograme marire de salariu.
Nu ar trebui să fie excluse din meniu și legume. Ele nu sunt complete. Cu toate acestea, fibra lor constitutiv asigură o bună funcționare a intestinului. Și acesta este unul dintre principalii factori de succes in mentinerea unei greutati sanatoase.
Pentru a câștiga în greutate, aveți nevoie pentru a monitoriza nu numai dieta, ci și activitatea fizică. Primul lucru de greutate de formare. Ei nu conduc la pierderea de grăsime, dar contribuie la creșterea masei musculare și forma corpului de teren frumos.
Și, desigur, nu te dus de val. Tastarea greutatea dorită, trebuie să se oprească la timp, astfel încât să nu trebuie să piardă în greutate.