Cum de a reduce coapse si fese dieta și exercițiile fizice

Fiecare femeie vrea să aibă solduri rotunjite, fese strânse elastic și de ajutor pentru a realiza această dorință în viață este luată portal despre pierderea în greutate „pierde in greutate fara probleme.“

Chiar dacă natura te-a atribuit o siluetă perfectă, în orice caz, trebuie să se mențină în formă, în mod regulat, pentru a menține mușchii tonifiat.

Vă oferim o gamă largă de activități sub titlul „Cum de a reduce coapse si fese“, care include o speciale dieta, exercitii fizice si tratamente de înfrumusețare.

dieta rațională

În scopul de a obține într-adevăr un rezultat bun și salvați-l pentru o lungă perioadă de timp, ar trebui să fie pacient și de a persevera.

Start caută modalități de a reduce drastic coapse si fese, revedeți meniul.

Trebuie reamintit faptul că o femeie își pierde în greutate, spun ei, „de sus în jos.“ Aplicarea complexe dietetice rigide în urmărirea mai mult rezultatul, puteți obține o fata Haggard cu coapsele sale foste dimensiuni.

Ar fi cea mai buna dieta scazut de proteine care conțin fructe și legume, pește macră, carne macră (vita, pui), cereale, orez și fructe de mare. Mananca mai multe varză - afectează tonusul muscular. Pâinea este permisă, făină, paste făinoase - grâu dur. Meniul include produse lactate cu un conținut de grăsime de cel mult 3%.

Pentru micul dejun - paine prajita pâine cu roșii, 100 g de fructe de padure proaspete sau fructe (în sezon) și un pahar de iaurt, ceai verde.
Supa de prânz ușor de legume (orice legume, cu excepția cartofilor), cu o felie de pâine, salată de varză și compot de mere de fructe uscate (fara zahar)
Snack poate consta din legume sau salată de fructe.
Pentru cină, gatiti terci de lapte (hrișcă, grâu, orez, ovăz), fără ulei și zahăr, bea în jos un pahar de iaurt degresat.

brânză și ouă alternativ cu carne și pește (nu se folosesc în aceeași zi) pentru a reduce cantitatea de proteine, menținând în același timp dieta variata. La săptămână puteți pierde până la 2 kg.

Cum de a reduce coapse si fese cu exercitarea

Cel mai bine este de a merge periodic la sala de sport și să se angajeze sub supravegherea unui antrenor profesionist, care va dezvolta un program personalizat de exercitii pentru tine. Rezultate bune dau clase fitnesbolom, pilates.

În cazul în care spațiul de locuit permite, puteți achiziționa o minge sală de gimnastică și de studiu acasă.

În dimineața începe cu un simplu set de exerciții. Ajută la reducerea și strângeți coapse si fese.

Poziția orizontală, mâinile pe fese. Ridica picioarele drepte în sus și să facă o mișcare care amintește de foarfece, strecurat mușchii.
Picioarele set mai mare decât lățimea umerilor și îndesat încet. Acest lucru ajută la eliminarea celulitei pe coapse pentru a elimina „urechi“. Introdus în primele zile de dureri musculare va dispărea în curând.
În picioare pe patru labe, fac primele leagăne piciorul drept, apoi rotația, având grijă să nu se aplece la talie.
Exercitarea „un izvor“ - o modalitate buna de a reduce soldurile late si fese. Squatting, face ghemuit elastici. Pentru comoditate, vă puteți baza pe scaun.

Pentru cele mai bune rezultate hudeem-bez-problem.ru recomandă piscina, de multe ori merge pe jos, o plimbare cu bicicleta, dans.

Dacă este posibil, nu folosiți liftul, deoarece pe scări - un simulator de liber.

În general, da mai mult exercițiu în picioare și în curând observa ca scădere a volumului coapselor și fese.

Produse cosmetice pentru solduri si fese

Procesul de reducere coapse si fese pentru a optimiza, în mod specific includ un produse și proceduri cosmetice. Printre acestea se numără:

împachetări speciale, care pot fi transportate în cabină, precum și propria lor. Există mai multe tipuri de „umplutură“ pentru ambalaj :. noroi, alge, ciocolata, miere, argila, etc. Această procedură se efectuează după duș și descuamarea. În zonele cu probleme pentru a aplica un remediu, acoperit cu folie și un prosop cald pentru a crea un efect de seră și a lăsat timp de o oră. Puteți face într-o zi, dacă nu există contraindicații: boli ginecologice, sarcina, probleme renale.
Baie aromatică cu ulei de ienupăr, chiparos și jojoba de ajutor pentru a scapa organismul de toxine, deduce excesul de lichid, da elasticitatea pielii. Se recomandă să le ia de mai multe ori pe săptămână, timp de 30-40 minute. Pentru rezultate optime, se adaugă câteva pumni de sare de mare, o cana de lapte sau iaurt.
Masaj. Nu rândul său, în mod necesar la un profesionist pentru a efectua unele destul de mișcări de masaj simple, în zonele de acumulare excesivă de grăsime, folosind o crema de masaj, anti-celulita, uleiuri aromatice.

Deci, răspunsul la întrebarea cum de a reduce coapse si fese. Acesta este împărțit în trei componente: nutriție, fiztrenirovki orientate, produse cosmetice medicale.

Să le adăugați remedii populare. de exemplu, o vizită la baie sau sauna, și veți obține rezultate uimitoare.