Cum de a câștiga în greutate fata - face mai bine fără a afecta sănătatea

Tweet Twitter

Cum pot câștiga în greutate cu nutritie adecvata, exercitii fizice si stresul

Nu sunt recuperați - visul prețuită multor femei. Din păcate, visele nu vin întotdeauna adevărat modul în care ne dorim sa. Sau ne-am vis greșit ... Uneori, lipsa de greutate este nici o problemă mai puțin importantă decât abundenței sale, deoarece subtirime excesivă este atât probleme estetice și fiziologice.

De aceea, astăzi vom încerca să răspundă în detaliu la întrebarea - cum să câștige în greutate fata. Articolul a oferit doar metode corecte și sigure de creștere în greutate în casă, care este propria lor.

Indicele de masă corporală și sănătate

Cum putem câștiga în greutate, determinat de caracteristicile noastre fiziologice și date genetice. Unele femei primi doar mai bine de la faza salata verde inutile, în timp ce altele nu pot gândi la calorii alimentare ca greutatea lor rămâne constantă. Cu toate acestea, există o linie dincolo de care modelul subtirimea depozitelor convertite în boală, demonstrând tulburările grave ale organismului. Această limită nu este întotdeauna posibil să se determine vizual, precum și concentrându-se pe cântar.

De exemplu, starea fiziologică a femeilor organism având aproximativ aceeași greutate și înălțime, pot fi radical diferite unele de altele, ca numai o greutate este imposibil de a determina musculare și a masei osoase. count delimitare Weighted luate de indicele de masă corporală (IMC), care arată raportul kilogramelor creșterii umane. Cu toate acestea, această formulă nu ia în considerare o mulțime de nuanțe, astfel încât să nu ar trebui să se bazeze numai pe ea.

S-ar părea, pentru creșterea în greutate trebuie doar să mănânce alimente bogate in calorii, preferând glucide și grăsimi ușor, pentru că știm cu toții - cu atât mai mult mananci, cu atât mai activ cu atât mai bine. Dar problema este că, în ceea ce privește fetele prea subțiri și femei, această regulă nu se aplică întotdeauna.

În cazul în care, în ciuda produselor alimentare abundente, nu se poate recupera nici măcar un kilogram sau să continue să piardă în greutate, răspunsul la întrebarea - cum poți câștiga în greutate, în primul rând, se recomandă să se supună unui examen medical complet. O astfel de reacție a organismului poate fi un indiciu al multor boli grave asociate cu tractul gastrointestinal, echilibrul hormonal, metabolismul, etc. În plus, pentru înaltă calitate set de greutate într-un mod sănătos ar trebui să îndeplinească în mod necondiționat sfatul nutriționiștilor și formatori.

Cum de a câștiga în greutate fată de la domiciliu - recomandări importante

Considerăm că toate cele trei componente ale modului corect de a câștiga în greutate și a masei musculare. Aceasta este dieta corectă, activitatea fizică și starea emoțională.

1. Alimentația sănătoasă

Intensitatea de creștere în greutate de până la 90% dependentă de abundența caloric și nutrițional. Cu toate acestea, fetele care doresc să se îmbunătățească, de multe ori face o greșeală comună: acestea includ în dieta dumneavoastră o mulțime de produse nocive, uitând complet principiile unui stil de viață sănătos. Ca urmare, ponderea încă în vigoare, și nu crește, iar abundența de dulciuri, cârnați și fast-food chiar mai prost de sănătate, perturbarea metabolismului și tractul digestiv.

Pentru a câștiga în greutate, trebuie să se hrănească în mod corespunzător, și anume - să includă în meniul cât mai mult posibil de mare de calorii, dar produse utile.

Dieta eficientă pentru creșterea în greutate trebuie să fie neapărat compusă din proteine ​​și alimente uglevodosozherzhaschey. Atunci când creșterea în greutate, nutritionistii recomanda ca sportivii se bazeaza pe dieta, meniul care cantitatea de proteine ​​este calculat ca 2 grame la 1 kg de greutate. Asta este, dacă se cântărește 45 kg, atunci ziua în care aveți nevoie pentru a mânca cel puțin 90 de grame de proteine, care se gaseste in carne, produse lactate, ouă, nuci, legume, etc. Cât de mult de proteine ​​conține unul sau un alt produs, puteți găsi cu ușurință din tabelele relevante ale valorii nutritive a produselor.

Încercați să mănânce, astfel încât într-o masă consuma, și proteine ​​și carbohidrați și grăsimi sănătoase. Doar nu uitați că carbohidrații ușoare și grăsimi nu suportă nici un beneficiu special organismului. Deci, în loc de cartofi pai ca garnitura, pentru a alege cereale integrale, și în schimb da preferință la carne afumată scăzut de grăsimi și alte produse naturale.

În cazul în care nutritionistii recomanda dieta pentru a reduce treptat aportul caloric, dreptul de a câștiga în greutate, conținutul de energie ar trebui să fie crescută. Cu toate acestea, în acest caz, ar trebui să se ghideze după principiile de moderare, îmbunătățirea valorii nutritive a meniului nu este mai mult de 300 de calorii pe zi. Daca pur si simplu nu poate mânca mai mult, la rândul său, băuturi meniul de calorii - shake-uri de proteine, lapte de grăsime, lapte fermentat la cuptor, etc.

2. Nu uita de sport

Sport și exercitarea activă sunt cei mai buni aliați în lupta pentru o siluetă ideală. Și acest lucru este valabil atât pentru cei care pierd în greutate, cât și pentru cei care doresc să fie mai bine. Numai în cazul în care, în loc de aerobic si cardio intens, arde calorii, trebuie sa se concentreze pe puterea de formare. Gain masei musculare, vei câștiga în greutate și, în același timp să fie ajustat la figura ta.

Nu vă fie teamă - nu va fi ca culturisti profesionale, din moment ce corpul feminin, ca regulă, nu produce cantitatea necesară de testosteron pentru a construi musculare semnificative. Dar, amintiți-vă: fetele au nevoie de skinny face sport moderat, deoarece corpul trebuie sa consume mai multe calorii decat arde.

3. Ai grija de nervi

Chiar și cele mai bune metode pentru creșterea în greutate de la nutriționiști profesionale vor fi lipsite de sens dacă nu acorde atenție la starea lor emoțională. Pierderea rapidă în greutate și nesăbuite adesea rezultatul stresului prelungit sau experiențe psihologice profunde. Când experimentăm emoții negative în corpul nostru este un lant de reactii biochimice complicate, care au ca rezultat, în multe sisteme perturbate.

Uneori, pentru a încetini metabolismul și să câștige în greutate, astfel, trebuie doar să în armonie viața ta și liniște. Amintiți-vă că nici o experiență nu merită să le sacrifice de dragul sănătății lor.

Recomandări cu privire la modul de a câștiga în greutate fata purta recomandarea generală. Urmând regulile de mai sus, nu provoacă daune corpului, cu toate acestea, o dată pentru totdeauna a scăpa de această problemă precum și pentru a înțelege de ce a fost creat, asigurați-vă că să se consulte un medic.

Previzualizare Foto: Human-med.info