Cum de a câștiga în greutate astenik

Dacă ați stabilit pentru a crește greutatea sa, pentru început exclude relația subțirime cu orice boală. Poate că aveți există o patologie a organelor interne, iar creșterea în greutate este posibilă numai după o examinare atentă și tratament. Dacă excludem această posibilitate, greutatea poate fi reglată.

Dacă este posibil, vizitați un medic nutriționist, care va consilia cu privire la nutriție, va fi cu tine un program de creștere în greutate.

Examinați dieta ta. Pentru a câștiga în greutate, aveți nevoie de mai multe calorii. Dar, încercați toate la fel, pentru a evita consumul de alimente de la fast-food, în caz contrar este posibil, împreună cu KGS dactilografiate deteriora tractul gastro-intestinal. Mananca carne de pui, pește gras, cereale, o varietate de cereale, nuci, etc. Deseori câștigă în greutate sfătuiți să mănânce hering, care conține substanțe care stimulează sinteza proteinelor, ceea ce conduce la o creștere a masei musculare. În general, nutriția umană, care doresc să recupereze, să fie variate și pot include toate tipurile de produse cu valoare calorică ridicată.

Mesele trebuie sa fie regulate. Nu sari peste micul dejun, prânz, după-amiază gustare, cină. Pentru micul dejun, trebuie să mănânci ceva hrănitoare, cum ar fi omletă sau fel de mâncare din carne.

Încercați să înregistreze numărul de calorii și ceea ce consuma pe o bază de zi cu zi pentru a mânca. Acest lucru va permite, pentru a evita conținut scăzut de calorii și produse nocive, pentru a regla dieta va ajuta, de asemenea simplifica dieta.

Alăturați-vă un club de sănătate sau sala de gimnastica. Discutați cu antrenorul elaborarea de programe de formare pentru antrenament mai eficient pentru creșterea masei musculare. Forța de formare este necesar uneori să varieze aerobă. Dar peretruzhdaetsya din prima clasă, sau entuziasmul de sport poate dispărea rapid departe.

Bea mai multă apă. Țesutul a corpului uman este compusă în mare parte din ea, astfel încât creșterea acestora fără aport de lichide în cantități suficiente, nu este posibilă. În special, ar trebui să încercăm să bea mai mult lapte și sucuri proaspete.

Evitați stresul, stresul psihologic poate afecta negativ modul în care te mai bine.

Timp de mai mulți ani, revista JustLady de sex feminin este un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.

In revista JustLady este întotdeauna posibil de a alege dieta optima pentru ei înșiși, să rezolve problemele femeilor presante lui. Forumul Femeilor noastre se extinde pe o bază de zi cu zi din cauza discuției dintre cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre pozițiile de top în clasament, după cum ne cresc și de a ajuta pe alții să se îmbunătățească.