Cum de a calma nervii sau de a face „oțel“ lor

Fiecare dintre noi se confruntă cu următoarele probleme: stres, viața de zi cu zi, și o viață de disconfort, care și conduce mintea la stres, anxietate, motiv pentru care încep să devin nervos, vă faceți griji. Pentru ca acest lucru să aibă loc cu un impact minim, astăzi vom vorbi despre modul în care pentru a calma nervii mei.

Ce veți găsi în acest articol:

Speak stres - stop!

Pentru acest lucru nu sa întâmplat, și puteți controla situația, trebuie să învețe nu numai pentru a controla frica, anxietate, dar, de asemenea, să știe cum pentru a diminua stresul în mod corespunzător și la timp.

Înainte de a trece la luarea în considerare a metodelor de relaxare și de a scăpa de stres, aveți nevoie pentru a înțelege ce stres.

Stresul - este, în primul rând, o sarcină grea de factori adverse asupra organismului. Este demn de remarcat faptul că acesta este tipul de sarcină, atât fizice, cât și emoțional.

Cunoscând originea fiziologiei moderne, dar puternic înrădăcinate numit maladie - stres, acum putem vorbi despre metodele de confruntare.

Elibereaza de stres timp de 1 minut

Fiecare ființă umană, mai devreme sau mai târziu, există o nevoie urgentă de a scapa de stres rapid. Și această situație poate fi cauzată de orice: o ceartă cu șeful, de așteptare înainte de interviu a provocat teama de o prezentare, și multe altele.

Toți acești factori ar trebui să fie luate în considerare și să se pregătească pentru ei în avans. Dar ce să fac dacă faci în 60 de secunde trebuie să fie în formă și pentru a elimina anxietatea sau frica?

Pentru o ameliorare rapidă și eficientă a stresului, în primul rând, să acorde o atenție pentru a vă respirația! După respirație - nu este doar nevoie de un corp naturale pentru oxigen, dar, de asemenea, un excelent sedativ. În acest sens, înainte de orice situație stresantă, sau după finalizarea acestuia, în primul rând, să se concentreze pe respiratie. Va oferim un sistem respirator versatil și bun, cu numele de cod „478“.

Tehnica în sine este simplu, trebuie doar să efectueze următoarele trei puncte:

1. Cu un nas respirație lentă, număr până la patru.
2. După inhalare, țineți-vă respirația, de numărare să se la șapte.
3. Expirați încet, numărând până la opt.

Acest sistem trebuie să fie repetat de patru ori. Și după ce termini, va fi capabil de a elimina complet stresul, anxietatea si frica.

Avantajul acestei tehnici este că acesta poate fi folosit oriunde, oricând. Și datorită efectelor fiziologice și psihologice integrate, efectuarea unor astfel de manipulări, te satura plamanii la maxim (care nu este într-o respirație superficială), cu o singură respirație, sângele devine mai mult oxigen.

Merită atenția asupra faptului că procesul de expirație lent stimulează mușchii să se relaxeze și maxim este cantitatea maximă de dioxid de carbon.

truc psihologic este că, în timpul exercițiului de cont (de respirație) mintea ocupată, așa că a avut pur și simplu nici un moment să se concentreze asupra factorilor negativi.

Datorită versatilității sale, această metodă poate fi utilizată pentru a scapa de stres, ca bărbat și femeie și copil.

Cum de a calma nervii la domiciliu

Desigur, omul modern, de multe ori nu are timp pentru a lucra se concentreze pe factori, cum ar fi oboseala, frica, anxietatea peste proiectul neterminat, certuri și așa mai departe ... Și apoi, când un om vine acasă, el este ca o lămâie stors, el are un sentiment de neliniște, iritabilitate și alte simptome de stres. Și în aceste momente, toată lumea se gândește, cum să depășească blues și modul de a reduce stresul in casa?

Pentru a combate astfel de „vecini“ neplăcute cum ar fi stresul, puteți utiliza următoarele metode:

Una dintre cele mai eficiente acțiuni. După ce am ascultat muzica preferată, și permițându-emoțiile lor, dorințele și sentimentele de libertate, vă aruncați astfel balastul negativ. Sunteți cufundat într-o atmosferă de plăcere și satisfacție. Iar corpul tau este doar de odihnă. Permiteți-vă să ia o pauză și bucurați-vă de muzica preferată. Poti dansa chiar si cu sufletul pereche.

2. Exercitarea

Orice fel de exercițiu - este o metodă accesibilă pentru a vă relaxa, pentru a distrage atenția de la problemele și agresiunile. Vrei să rulați - run! Înscrie-te pentru yoga, du-te la piscina, începe să se angajeze în sala de fitness sau culturism ....

Comutarea și se concentrează pe ceva mai nou, interesant și, cel mai important, util. Și după 10-15 minute după prima lecție sau exercitarea, puteți reduce stresul, astfel, să fie capabil să facă fără comprimate.

3. „bate inamicul“

Puterea acestui exercițiu este că puteți utiliza o pernă, o pătură, un sac de box, sau un alt obiect. Luând, de exemplu, o pernă, imaginați-vă ce este problema ta, cel mai rau dusman, un sef semeață, indiferent de cine, vizualiza propriu. Și începe să-l bată cu toată puterea lui, să iasă din furie.

Bateti până atunci, până când simțiți distractiv, țipa la el, umilit, fă ce vrei. "Blow off abur"? Slavnenko, odihnă și aduna putere, și nu uitați să respirația. Sunteți fericit și mulțumit, și stresul scăpat să te văd cu o mână puternică.

Stres: Sfaturi Amelioreaza psiholog

Fiecare persoană are nevoie pentru a diminua stresul și este necesar ca toți bărbați, femei, copii. Școala, locul de muncă, viața, relațiile - toate acestea otrăvește adesea materia noastra cenusie. Și cum să se ocupe de stres, puteți asculta sfatul unui psiholog.

În orice situație stresantă atunci când aveți nevoie pentru a ameliora rapid și eficient stresul, psihologii recomanda:

• Fii atent la respirație. Pentru a furniza creierului cu oxigen.
• Examinați întreaga situație din lateral.
• Nu da la emotii.
• Întoarceți atenția la ceva plăcut. Muzica, pictura, film, de gătit, sport, mers pe jos.
• Meditația.
• pastile anti-stres. Vă rugăm să rețineți că acesta este medicul într-un caz extrem, scrie medicamentele necesare, auto-tratament este strict interzisă!
• În orice caz, să nu consume alcool sau droguri. Ele pot decât să agraveze situația, dar nu o rezolvă.

Întotdeauna într-o stare de spirit buna sau scapa de stres

După citirea acestui articol, veți ști ce este stresul, cum să-l depășească. Și care sunt metodele și sistemele pot fi folosite pentru a scapa de stres timp de un minut. Prin efectuarea unor exerciții simple, în mod regulat, vei fi întotdeauna într-o stare de spirit buna.

Dar este de remarcat faptul că orice situație stresantă poate duce la consecințe grave, și modul în care pentru a diminua stresul cu efect maxim, vă pot spune o persoană de specialitate în domeniu. La urma urmei, cazurile sunt diferite.