Cum de a calcula persoana de energie de zi cu zi

Cheltuielile de energie zilnică a omului este determinată de nevoia sa de energie și nutrienți. Pentru fiecare persoană, această cifră va fi diferit, pentru că suntem unici pentru noi, un mod de viață, în funcție de dezvoltarea fizică și emoțională, educație și cultură alimentară.

Important în aplicarea practică a principiilor de schimb de energie de cunoștințe este în calea cea bună a cheltuielilor de energie de zi cu zi. În fiecare zi, o persoană doarme, mănâncă, de lucru și angajat în timpul lor liber după locul de muncă.

Formula pentru a determina energia zilnică este după cum urmează:

EG = GS + ES + ES + ED kcal / h, în cazul în care

EZ - consumul uman de energie zilnică

PA - metabolismul primar;

ER - Energia care este cheltuit la locul de muncă;

ED - energie consumat în timpul liber;

EP - Energia utilizată pentru digestie

Volumul principal (PA) - cantitatea de energie necesară pentru a menține viața organismului, care este într-o stare de repaus. Pentru barbati, este egal cu 1 kcal pe 1 kg de greutate pe oră, iar pentru femei - 0. 9 kcal / h. Ce înseamnă acest lucru. Luați în considerare acest exemplu: Sunteți un om și cântărește 100 kg, în timp ce cea mai mare parte a sumei:

1 x 100 kg x 24 h = 2400 Kcal / h;

Pentru femeile care cântăresc 100 kg - 100 kg x 0,9 x = 2160 kcal 24 oră / h

Această cantitate de energie care aveți nevoie pentru a obține pentru funcționarea normală a organismului, cu condiția ca nu doriți să piardă în greutate.

Daca esti supraponderal si doriti sa scapi de ea, este necesar să se determine greutatea corporală dorită și se calculează kalorazh din nou.

De exemplu: Vrei să cântărească 75 kg, atunci cantitatea zilnică de bază ar trebui să fie de 0,9 x 75 kg x = 1620 kcal 24 oră / h pentru femei; 1 = 24h = x 75 kg 1800kkal / ora - pentru bărbați.

Deci, o femeie pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci