3 moduri de a vă relaxa după o zi de lucru, Ina

Un nou studiu confirma ceea ce știi deja - da, ai face într-adevăr prea mult de lucru. Oamenii de stiinta de la Universitatea Nationala din Australia a constatat că două treimi din grupul de la 8000 selectat pentru a participa la un experiment de oameni care lucreaza mai mult de 40 de ore pe săptămână. Experții a constatat că, dacă lucrați mai mult de 39 de ore pe săptămână, cauzează prejudicii grave pentru sănătatea dumneavoastră.

Din fericire, există lucruri pe care le puteți face să vă simțiți mai bine după o zi de muncă grea. Trei moduri uimitor de simplu să se relaxeze - în acest material.

Uita-te la TV

Pregătiți-vă pentru pat

Medicii li se reamintește că o bună odihnă în timpul nopții (= de înaltă calitate și somn sănătos) este legat direct de îmbunătățire a memoriei, funcții cognitive, precum și pierderea în greutate. Cu toate acestea, stresul la locul de muncă de suprasarcină poate afecta în mod semnificativ calitatea somnului. Mai mult decât atât, aceasta nu poate fi evident: chiar dacă adormi repede și se trezesc ușor, somnul poate fi întrerupt în timpul nopții, pur si simplu nu-l amintesc.

Experții Sleep recomanda zona pentru a practica ritualuri de relaxare pe care le face în fiecare noapte, și că se pregătească organismul pentru somn. Va fi baie caldă, ceai de ghimbir. 20 de pagini de carte de magie sau de 20 de minute pe val de postul de radio preferat - până la tine. De asemenea, este util să se mențină condițiile de stimulare dormitor pentru a adormi, inclusiv o lumină slabă (1,5-2 ore înainte de culcare) si temperaturi scazute (15-20 grade).

Asigurați întindere

„Oamenii care stau toată ziua la calculator, și, uneori, nu te ridici de la masă pentru câteva ore, sunt expuși la risc în ceea ce privește problemele de sănătate grave“, - spune WebMD MD Sharon Heim. În particular, studiile au arătat că activitatea sedentar uneori creste riscul de obezitate, boli cardiovasculare și anumite boli cronice. De aceea, medicii recomanda obtinerea de la masă cel puțin o dată pe oră, pentru a face muschii muta.

Beneficii suplimentare vor oferi câteva exerciții de stretching mușchii spatelui și a gâtului. Dacă le faci în fiecare zi după locul de muncă, durerea și spasmele dovedesc că nu se tem, și, prin urmare, va fi întotdeauna relaxarea maximă.

5 gânduri care te împiedică să fii fericit

Tulburarea bipolara: cauze, simptome, efecte