Cum de a arde de grăsime într-un singur loc

Mulți oameni au tendința de a arde de grăsime cât mai mult posibil, fără a intra în detalii cu privire la acest proces. Și este o mare omisiune. Înțelegerea modului în care de fapt, pentru a merge pentru a scăpa de grăsime, aceasta facilitează calea către organismul ideal - își dă seama cum corpul său și ceea ce trebuie să faci pentru a kilograme la stânga și nu sa mai întors.

Ivan Krasavin

- procesul de ardere de grăsime are loc după cum urmează: grăsimea subcutanată acumulate sub acțiunea hormonilor este împărțit în acizi grași. Apoi, acizii sunt eliberate în sânge. Fie că acești acizi sunt utilizate pentru producerea de energie - depinde de activitatea individuală dacă se mișcă, acidul utilizat. Dacă nu, va rămâne să „plutească“ în sânge.

Pentru a începe procesul de pierdere de grăsime, aveți nevoie pentru a crea anumite condiții pentru producerea de hormoni. Pentru defalcarea de grăsime este hormonul responsabil somatotropina - hormon de creștere. Cu toate acestea, este numit hormonul de stres. Asta este, se pare că o persoană are nevoie pentru a crea un fel de stres, au fost alocate acestor hormoni. In situatii stresante sunt menite pentru a încărca - putere, aerobic, exploziv.

Pentru acesti hormoni continua sa lucreze, inclusiv procesul de pierdere de grăsime, trebuie să creați un deficit de calorii. Avem nevoie de a reduce calorii dieta de aproximativ 500 de calorii. Adică, dacă ar fi să consumi 2500 de calorii pe zi, pentru a începe procesul de ardere de grăsime, trebuie să reducă conținutul caloric al 2000 kcal. Dar există o singură regulă - dacă au redus valoarea calorica de 500 kcal, acest nivel ar trebui să fie urmat de cel puțin o săptămână. Dacă vă simțiți că procesul de ardere de grăsime a încetinit, o saptamana poate reduce în jur de 500 de calorii - până la 1 500. Cu toate că acest lucru este o figură periculoasă. În acest caz, este necesar să se cunoască și să ia în considerare un astfel de lucru ca un schimb de energie de bază. Calculați foarte ușor - pe internet puteți găsi calculatoare speciale. Pentru fiecare persoană va avea schimb de energie de bază. Deci, consuma mai putine calorii decat stabilite în metabolismul de bază, nu se poate - va fi o încetinire gravă în metabolismul.

Anastasia Nagovitsina

un nutritionist de sport, antrenor perconalny, studio de fitness, "Bereg"

- Grăsimea din organism este stocat în celulele adipoase sub forma unor substanțe speciale - trigliceride. Pentru a se asigura că toate nevoile organismului (alimentare cu energie electrică, de construcție a membranelor celulare, hormoni și altele asemenea. D.), celula Adipose trebuie scinda trigliceridelor în acizi grași și glicerol. Acest proces de clivaj este numit lipoliza. Acizii grași și glicerol din celulele adipoase transportate în sânge și pentru a introduce site-ul unui utilizator.

Pentru a porni lipoliza, celulele de grăsime trebuie să primească un semnal de sistemul hormonal - că controlează funcționarea la nivel celular. Hormonii secretat in sange si transportat pe tot corpul. Trecerea prin celula, ceea ce este necesar pentru a schimba activitatea de hormoni intră în contact cu receptorul și a permis echipei de a descompune celulele adipoase. Prins în grăsime sânge se leagă de proteinele din sange, se raspandeste prin fluxul sanguin pe tot corpul și este utilizat în cazul în care au nevoie de energie. Adică, acest „liber“ de grăsime care aveți nevoie să-și petreacă. În cazul în care organismul nu este lipsa de energie, în cel mai bun caz se întorc din nou la celulele adipoase. În cel mai rău - va suferi riscul aterosclerozei și a vaselor de sânge apar.