Cum de a arde calorii pentru pierderea în greutate

Corpul nostru este în mod constant nevoie de reîncărcare fizică și mentală, în ce scop și este nevoie de calorii derivate din alimente. Chiar și într-o stare de repaus relaxat și de somn avem nevoie de substante nutritive pentru functionarea normala a corpului. Deci, a dezvoltat genetic, că corpul unui om arde calorii mult mai repede decât altele. Prin urmare, unii oameni au tendința de a fi excesul de greutate, în timp ce altele fara nici un antrenament suplimentare și diete toată viața mea să rămână slabă. Oamenii de știință estimează că, în medie, femeile au nevoie în fiecare zi pentru functionarea sanatoasa a organismului aproximativ 20 de calorii per kilogram de greutate corporală, în timp ce bărbații au nevoie de un pic mai mult - 22 de calorii pe kilogram de greutate corporală. Excesivă aportul de calorii duce la acumularea de grăsime și plenitudine excesivă.

Arderea caloriilor după primirea acestora din produsele alimentare vine în trei forme:

- incinerare termică datorită digestia alimentelor. Satisface foamea, vom absorbi diferite alimente. Dar pentru fiecare produs necesită o temperatură specifică pentru clivaj și digestia furnizarea substanțelor valoroase pentru vasele de sânge. De exemplu, scindarea alimentelor proteice este necesară pentru mediu arde 25 de calorii la 100 de calorii produse proteice derivate. Pentru divizare grasimi si carbohidrati alimentele necesita mai multe ori mai multe calorii.

- Atunci când își exercită. Când este activat lucru mușchii de bază ale scheletului (mers pe jos, care rulează, greutăți de ridicare, etc.) trebuie să fie mult mai multe calorii decât pentru digestia alimentelor (aproximativ 10-15% din dieta de zi cu zi cu nutriție adecvată).

- Metabolism. Cel mai important arzător de grăsime din organism este metabolismul, ceea ce ia 60-80% din numărul total de calorii consumate pe zi. Este treaba de plamani, inima si alte organe, până la diviziunea celulară elementară. Chiar și atunci când o persoană este adormit, metabolismul în organism nu se oprește din cauza activității fiziologice.

Toate punctele de mai sus trebuie să fie luate în considerare înainte de a merge pe o dieta si a reduce aportul de calorii pe zi. Formarea în sala de sport și alte exerciții fizice sunt vitale pentru o persoană pentru a menține tonusul muscular și a scăpa de kilograme în plus. Dar, cu orice dieta, și de încărcare de putere nu se poate uita despre nevoile calorice ale organismului pentru funcționarea sa normală.

Ca urmare oamenii de stiinta de cercetare au dovedit că este imposibil de a scăpa de depozitele grase doar în anumite zone ale corpului (zonele cu probleme), fără o abordare cuprinzătoare a problemelor de pierdere în greutate. Oricare ar fi dieta echilibrata nu este oferit, și ceea ce ar fi super-exercițiu nu este dezvoltat, toate aceste eforturi nu pot fi concentrate pe lupta împotriva grăsime de ardere numai într-o singură zonă a corpului. Prin urmare, este important să nu atât de mult metodele de formare, precum și regularitatea și aplicarea corectă. Pentru a arde în mod eficient de grăsime trebuie să alterneze diferite tehnici pentru a obține cele mai bune rezultate în lupta împotriva obezității.

1. un exercițiu suficient de lung, având loc într-un ritm lent, sunt cele mai eficiente. O astfel de formare nu este dăunătoare pentru sănătate, excesul de grăsime de ardere are loc treptat, fără o mulțime de stres asupra inimii. De exemplu, puteți merge sesiuni de mers pe jos, jogging, ciclism sau practică pe bicicletă staționară. După un antrenament de trei ore într-un ritm lent, organismul incepe sa utilizeze rezerva sa - rezervele de grasime pentru a alinia balanța de calorii. Oamenii de știință au demonstrat, de asemenea, că, după exercitarea prelungit, organismul timp de 6 ore continua în mod activ arde de grăsime.

2. Pe termen scurt, dar intense antrenamente cu puterea de formare, după 15 minute de antrenament încep să apară în mod activ arderea caloriilor. Lupta împotriva obezității este mai intensă, dar sarcina asupra inimii, mușchilor și a altor organe este de câteva ori mai mare. Ce fel de tehnici de a alege, trebuie să decidă cu medicul dumneavoastră. Pentru un om tânăr sănătos, fără îndoială, se va apropia de cea de a doua metodă, în timp ce pentru persoanele de peste 40 de ani va fi o primă metodă sigură de a scăpa de kilogramele în plus.

În plus față de activitățile fizice necesare pentru a se conforma cu sfaturile nutriționiștilor, care ajuta, de asemenea, în lupta împotriva obezității:

- Creșterea numărului de mese pe zi. Există de multe ori, dar încetul cu încetul - este de asigurare principală împotriva supraalimentare. Între micul dejun, prânz și cină este bun pentru a aranja gustări de fructe sau iaurt scăzut de grăsimi, astfel încât atunci când masa principală nu a mers pentru produsele alimentare ca un lup flămând. În mod ideal, o masă trebuie să mănânce la fel de mult ca alimente s-ar potrivi în palma.

- Creșterea cantității de apă consumată, deoarece contribuie la o divizare ulterioară a grăsimilor. Pentru cei care sunt preocupați de a fi excesul de greutate, ai nevoie de o zi pentru a bea 8 pahare de lichid. Cel mai bine este să bea apă simplu, fără gaz sau chay.- verde recomandate cântărite în fiecare dimineață pentru a monitoriza în mod constant greutatea lor. Acest lucru va ajuta la reglarea regimului alimentar, în cazul în care greutatea in plus nu este suficient de rapid „părăsi“ din organism.

- După fiecare vacanță, și o excursie în nutriționiști restaurant sfătuiți să aranjeze zile de repaus alimentar, pentru grăsime în plus, nu are timp să se stabilească în zonele cu probleme.

- Cu antrenament intens si dieta este foarte important pentru a obține suficient de somn. Cu o lipsa de hormon de somn este produsă în organism, care este responsabil de pofta de mancare. Sentimentul de foame se intensifică, iar o persoană nu poate controla cantitatea de alimente consumate.