Cum de a arde calorii în mod eficient, în vara sunt 7 moduri în afara sala de sport înfundat!

Odată cu debutul de căldură mari clase alternative în sala de fitness sunt sporturi de vară. Ei nu ridica numai starea de spirit, dar, de asemenea, ajuta să rămână în formă! Am învățat cum să ardă calorii în mod eficient în timpul verii.

Există multe oportunități pentru fitness în afara sala de sport înfundat. Alege cele care sunt potrivite pentru tine! Cei care sunt obișnuiți cu grave cardio pot alege sporturile active în natură. Ei promovează, de asemenea, pierderea de grăsime și a sistemului cardiovascular bine instruit.

Cum de a arde calorii în mod eficient, în vara sunt 7 moduri în afara sala de sport înfundat!

ciclism

Ce arde calorii: Atunci când conduceți la o viteză de 20 kilometri pe oră vă arde aproximativ 410 kcal pe oră, obstacole suplimentare de echitatie la deal sau de echitatie mai activă - la 600 kcal / oră.

  • Aceasta întărește mușchii centura scapulară, spate, picioare;
  • Îmbunătățește circulația sângelui în zona bazinului mic, eliminând stagnarea în acest domeniu;
  • Acesta intareste sistemul cardiovascular și a sistemului nervos;
  • Dezvoltă coordonare;
  • Promovează arderea grasimilor.

Cum de a arde calorii în mod eficient, în vara sunt 7 moduri în afara sala de sport înfundat!

Bicicliști este interzisă atunci când:

  • boli grave spate (unele forme de scolioză și intervertebral herniat);
  • inflamație a articulațiilor;
  • prostatita;
  • hemoroizi;
  • astm.

Cum de a arde calorii în mod eficient, în vara sunt 7 moduri în afara sala de sport înfundat!

Cu precauție și după consultarea medicului:

  • varice;
  • osteocondrozei;
  • bolile cardiovasculare;
  • boli ale sistemului endocrin.

Cum de a arde calorii în mod eficient, în vara sunt 7 moduri în afara sala de sport înfundat!

jogging

Ce arde calorii: timp de 1 oră de funcționare la 18 kilometri pe oră pot fi arse 1 280 de calorii, și o viteză de 12 km / h - 920 kcal. Când mersul pe jos cursa poate pierde până la 320 de calorii pe oră, iar când mersul pe teren muntos sau obstacole - la 420 de calorii pe oră.

  • crește tonusul muscular general,
  • Acesta stimulează circulația sângelui,
  • Aceasta întărește inima și plămânii;
  • promoveaza arderea grasimilor.

Cum de a arde calorii în mod eficient, în vara sunt 7 moduri în afara sala de sport înfundat!

  • Probleme de spate grave cu sistemul musculo-scheletice;
  • Boli ale sistemului cardiovascular (hipertensiune, boli de inimă, boli cardiovasculare, insuficiență pulmonară);
  • Unele boli endocrine;
  • varicele membrelor inferioare;
  • presiunii intraoculare puternice;
  • astm bronșic;
  • forme moderate și severe cu diabet;
  • Exacerbare a bolilor cronice;
  • Oncologie.

Cum de a arde calorii în mod eficient, în vara sunt 7 moduri în afara sala de sport înfundat!

Cu precauție și după consultarea unui medic:

  • După transferul de accident vascular cerebral, infarct miocardic (nu mai devreme de 2-5 ani de boală);
  • Femeile cu vârsta peste 54 de ani, bărbații de peste 60 de ani.
  • Alege confortabil pantofi cu talpă bune, concepute special pentru funcționare;
  • Alegeți o rută fără a interfera cu banda de trafic. Este mai bine pentru a rula în parc și zonele de pădure parc pe lac (mare) - departe de trafic.
  • Asigurați-vă că pentru a lua pe formare o sticlă mică de apă pură necarbogazoase, pentru a evita deshidratarea.

Cum de a arde calorii în mod eficient, în vara sunt 7 moduri în afara sala de sport înfundat!

Cum a ars multe calorii: în 1 oră, puteți arde 500 de calorii. Una dintre cele mai utile fel de fitness in timpul verii. Potrivit în mod substanțial toate, oferă nu numai de sarcină sport pe corp, dar, de asemenea, un excelent mod de a scapa de stres.

Cum de a arde calorii în mod eficient, în vara sunt 7 moduri în afara sala de sport înfundat!

  • crește tonusul muscular general,
  • Acesta stimulează circulația sângelui,
  • Acesta oferă elasticitatea pielii,
  • intareste muschii spatelui si abdomenului pentru a crea un corset muscular,
  • El ajută pentru a scăpa de varice,
  • Acesta contribuie la relaxarea generală
  • ajută în mod activ pentru a arde țesutului adipos din organism.

Cum de a arde calorii în mod eficient, în vara sunt 7 moduri în afara sala de sport înfundat!

  • Tulburări ale coloanei vertebrale și aparatului locomotor - în special în faza acută;
  • Boli ale sistemului cardiovascular (hipertensiune, boli de inimă, boli cardiovasculare, insuficiență pulmonară);
  • forme moderate și severe cu diabet;
  • Exacerbare a bolilor cronice;
  • oncologie;
  • Unele boli de piele.

Cum de a arde calorii în mod eficient, în vara sunt 7 moduri în afara sala de sport înfundat!

Cu precauție și după consultarea unui medic:

  • După transferul de accident vascular cerebral, infarct miocardic (nu mai devreme de 2-5 ani de boală);
  • După naștere. Numai după 4-6 luni.
  • Alege locuri testate și sigure pentru înot în timpul verii.
  • Se combină înot cu apă aerobic.

Cât de multe calorii arse: În acțiune joc timp de 1 oră, puteți arde până la 210 de calorii.

Cum de a arde calorii în mod eficient, în vara sunt 7 moduri în afara sala de sport înfundat!

  • crește tonusul muscular general,
  • Acesta stimulează circulația sângelui,
  • trenuri de coordonare,
  • Aceasta ajută la arderea țesutului adipos din organism,
  • se întinde coloanei vertebrale si ajuta la intarirea sistemului muscular al spatelui - foarte util atunci când distorsiuni și osteocondrozei;
  • Aceasta ajută cu deficiențe de văz.

Cum de a arde calorii în mod eficient, în vara sunt 7 moduri în afara sala de sport înfundat!

  • Exacerbarea boli degenerative de disc, scolioză și alte dureri de coloana vertebrala;
  • Boli ale sistemului cardiovascular (hipertensiune, boli de inimă, boli cardiovasculare, insuficiență pulmonară);
  • Unele boli endocrine;
  • varice;
  • zabolevaniyax cronică în exacerbare;
  • Oncologie.

Cu precauție și după consultarea unui medic:

  • Dupa un accident vascular cerebral, atac de cord;
  • Pe parcursul perioadei de recuperare după exacerbarea spatelui și a coloanei vertebrale boli - pentru a încărca ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră.

Cum de a arde calorii în mod eficient, în vara sunt 7 moduri în afara sala de sport înfundat!

  • Alege confortabil pantofi cu talpă bune, concepute special pentru sporturile active;
  • Alegeți un loc pentru a juca departe de autostrăzi. Cel mai bine este să se joace în parcuri și zone de parc de pădure.
  • Alegeți un loc windless.
  • Puteți dura până la două ore, cu pauze scurte de timp de 5-10 minute.

volei pe plajă

Cât de multe calorii arse: În acțiune joc timp de 1 oră, puteți arde până la 290 de calorii.

Cum de a arde calorii în mod eficient, în vara sunt 7 moduri în afara sala de sport înfundat!

  • crește tonusul muscular general,
  • Acesta stimulează circulația sângelui;
  • trenurile de coordonare;
  • ajută în mod activ să ardă grăsime;
  • Aceasta contribuie la înăsprirea generală a mușchilor, păstrează pielea în zonele cu probleme în formă bună;
  • trenuri bune mușchii picioarelor și brațelor;
  • crește rezistența.

Cum de a arde calorii în mod eficient, în vara sunt 7 moduri în afara sala de sport înfundat!

  • Boala exacerbare spate sau sistem musculo-scheletice;
  • Boli ale sistemului cardiovascular (hipertensiune, boli cardiace, insuficiență pulmonară);
  • varice;
  • Exacerbarea bolilor cronice;
  • oncologie;
  • răceli severe;
  • Agravarea ulcer gastric si gastrita.

Cum de a arde calorii în mod eficient, în vara sunt 7 moduri în afara sala de sport înfundat!

Cu precauție și după consultarea unui medic:

  • După transferul de accident vascular cerebral, infarct miocardic (nu mai devreme de 2-5 ani de boală);
  • Pe parcursul perioadei de recuperare după exacerbarea spatelui și a coloanei vertebrale boli - după consultarea unui medic.
  • volei pe plaja joc nu este recomandată în formele severe de alergie si astm.

Cum de a arde calorii în mod eficient, în vara sunt 7 moduri în afara sala de sport înfundat!

Cât de multe calorii arse: timp de 1 oră, puteți arde până la 330 de calorii, în funcție de viteza de deplasare prin câmp. Acesta este un tip minunat de fitness in timpul verii pentru pereche sau în grup clase.

  • crește tonusul muscular general,
  • Acesta stimulează circulația sângelui,
  • trenuri de coordonare,
  • musculatura bine dezvoltate a centurii de umăr și mâinile,
  • potrivit pentru persoanele de vârstă mijlocie, pentru a evita cardio mare.

Cum de a arde calorii în mod eficient, în vara sunt 7 moduri în afara sala de sport înfundat!

  • Boli ale spatelui sau aparatului locomotor - mai ales în acută și reabilitare după leziuni.
  • Boli ale sistemului cardiovascular (hipertensiune, boli de inimă, boli cardiovasculare, insuficiență pulmonară);
  • Exacerbarea bolilor cronice;
  • oncologie;
  • După fracturi grave ale extremităților superioare și inferioare.
  • Alege pantofi concepute special pentru acest tip de sport;
  • Asigurați-vă că pentru a utiliza articole pentru acoperit capul pentru a preveni insolație.
  • antrenament recomandat de 2-4 ori pe săptămână, timp de 1-2 ore.

Cum de a arde calorii în mod eficient, în vara sunt 7 moduri în afara sala de sport înfundat!

sport ecvestru

Cât de multe calorii arse: timp de 1 oră, puteți arde până la 550 de calorii, în funcție de viteza și complexitatea câmpului.

  • crește tonusul muscular general,
  • Ea promovează formarea unei postură dreaptă,
  • Acesta stimulează circulația sângelui,
  • trenuri de coordonare,
  • antrenează mușchii spatelui și picioarelor,
  • Reduce stresul si anxietatea.

Cum de a arde calorii în mod eficient, în vara sunt 7 moduri în afara sala de sport înfundat!

  • Boli ale partea din spate a aparatului locomotor, exacerbarea osteocondrozei și a bolilor articulare;
  • Boli ale sistemului cardiovascular (hipertensiune, boli de inimă, boli cardiovasculare, insuficiență pulmonară);
  • presiunii intraoculare puternice;
  • astm bronșic și alte tipuri de boli alergice acute;
  • forme moderate și severe cu diabet;
  • Exacerbare a bolilor cronice;
  • oncologie;
  • Pe parcursul perioadei de recuperare după naștere.

Cum de a arde calorii în mod eficient, în vara sunt 7 moduri în afara sala de sport înfundat!

Cu precauție și după consultarea unui medic:

  • Dupa un accident vascular cerebral sau atac de cord;
  • Pe parcursul perioadei de recuperare după boli acute ale spatelui și a coloanei vertebrale - după consultarea medicului.
  • Alegeți echipamentul special pentru acest sport - și pantofi, și îmbrăcăminte;
  • Dacă sunteți lecții noi sportul este recomandat obligatoriu să înceapă lecții cu un instructor.
  • antrenament recomandat de 3-4 ori pe săptămână, timp de 30-45 minute.

Cum de a arde calorii în mod eficient, în vara sunt 7 moduri în afara sala de sport înfundat!

Sunt atât de multe moduri de a arde calorii în timpul verii. Pentru o mai mare eficiență este posibil să se alterneze diferite sporturi.

Ei bine, dacă doriți să-și petreacă timpul cu beneficii pentru figura și de a face lucruri utile pentru casa, ar trebui să știi că atunci când tunde gazonul vă petrece 250 de calorii pe oră, iar atunci când se lucrează în grădină pentru o oră - 220 de calorii. Au o vară frumoasă!

Share on Facebook