Cum de a alunga țesutului adipos din organism
Obezitatea este otrava societății moderne. Cum să alungi țesutului adipos din organism doresc să învețe o mulțime, dar nu toate sunt dispuși să sacrifice ceva de dragul de el sau de lucru pentru a atinge obiectivul. Să luăm în considerare principalele probleme legate de această problemă.
În primul rând.
Trebuie să înțelegem un lucru simplu, care va fi mai util în culturism decât orice program de formare sofisticat.
Setați sau scăderea greutății corporale este supusă valoarea de calorii, care sunt consumate și sunt consumate de către organism. Să presupunem că o persoană duce o viață normală nu este asociat cu o munca fizica foarte grea, dar în același timp, angajat în culturism. Scopul culturism este de a construi musculare și pentru a face astfel încât acestea să nu se ascund în spatele unui strat gros de grăsime.
Pentru a începe definirea a ceea ce facem: creștere în greutate, sau resetați-l. În cazul în care un începător kachek ectomorfa subțire și uscat, apoi alegeți prima. În cazul în care este puțin sau chiar ușor zhirnovat, apoi a doua.
Este necesar să se clarifice o dată pentru totdeauna pentru a scăpa de una dintre cele mai comune mituri în culturism, care creșterea masei musculare și grăsime în același timp, pentru a reseta nu este posibilă.
La urma urmei, pentru creșterea în greutate nu este necesar program de formare de super-modă, și în special excesul de calorii. Pentru pierderea în greutate lipsa lor. Este simplu. Când trebuie să formați creșterea globală kalorazh pe zi, atunci când resetarea - se taie.
Pentru o persoană angajată în sportul poate fi luată ca numărul mediu de calorii, egal cu 30 kcal per 1 kg de greutate corporală. Aceasta este o valoare aproximativă la care organismul va fi în echilibru, nu va exista nici o creștere a scăderii în greutate.
Această valoare este foarte aproximativă. Pentru fiecare este diferit. Dar puteți începe de la această sumă. Totul depinde de metabolismul. Pentru cineva este mai rapid, cineva mai lent.
Experimentare este posibil să se determine pentru sine cantitatea optima de calorii consumate pe zi pentru a fi într-o stare de echilibru. Dar trebuie să țină evidența alimentelor consumate, care nu este atât de ușor. Și înainte de meniul ar trebui să fie adus la normal pentru culturism asupra balanței de nutrienți.
Nu se poate neuglublyatsya în procente este de aproximativ 25-30 x 65-70 x 10-15 (proteine, grăsimi, carbohidrați). Dieta ar trebui să se acorde o treime din proteine, hidrați de carbon și două treimi din o mică parte din grăsimi. Acest lucru este atât pentru ochi.
Și astfel, dacă ținta este în acest moment pentru a alunga tesutului adipos din organism, nu pentru a câștiga în greutate, caloric zilnic de bază trebuie să fie reduse cu 400-500 kcal. Și nu mai mult.
Nu mai sunt, pentru că vrem să alunge țesutului adipos din organism și să păstreze musculare disponibile.
Al doilea punct important.
Aveti nevoie pentru ei înșiși să înțeleagă că pierderea în greutate, cu scopul de a alunga grăsimea subcutanată nu postește. Prin urmare, procesul de pierdere în greutate va fi lent, foarte lent. Și într-o măsură mai mare în detrimentul de grăsime.
Dacă puternic să taie calorii, atunci este foame. În condiții de foame organismul va lupta pentru grăsimea cu energie redublat. El va avea grijă de ea cât mai curând posibil, în cazul unei situații chiar mai rău, iar la prima ocazie va câștiga mai mult.
Acest lucru se realizează prin economii de energie riguroase încetinind metabolismul, însoțite de letargie și slăbiciune. Și cel mai important, că, în condiții de privare, în primul rând, nu scăderea țesutului adipos și a masei musculare. Muschii corpului nu sunt profitabile, au petrecut o mulțime de energie chiar si in repaus.
Subțire, cu ajutorul postului este probabil să piardă în greutate în detrimentul musculare și sudoare. revenirea la un regim alimentar normal, un alt tip de grăsime.
Al treilea punct important.
Pentru a alunga grasimea corpului trebuie să utilizați exerciții de aerobic. Antrenamentul cu grăsime de fier nu este rotunjit. Deoarece este o capacitate anaerobă și energie sunt luate din carbohidrati. Dar le arunca prea, nu ar trebui, deoarece acestea accelera metabolismul.
Spre deosebire de fier exercitarea de aerobic - funcționarea continuă de mică intensitate. Un exemplu frapant de jogging, ciclism. Intensitate scăzută înseamnă că vom rula mai lent rata nu ajunge la starea de leșin de la epuizare. Dacă vă concentrați asupra senzațiilor, conducerea ar trebui să fie distractiv.
Asta e atunci când un astfel de lucru este posibil să se folosească de grăsime pentru energie. jogging eficientă în special în dimineața, atunci când nivelul de zahăr din sânge este redus după somn. Există recomandări pentru a lua doza de dimineață de proteine pentru a reduce catabolismul musculare în timp ce rulează. Ia proteine mai scurt, astfel încât să nu piardă în greutate în detrimentul musculare și de a furniza energie în detrimentul țesutului adipos din organism.
Dar nu se așteaptă un aerobic rapid și puternic rezultat. În cazul în care recomandările face cu ea nu mai mult de o oră nu este folosit atât de multă energie. O grăsime este un produs de înaltă energie.
Si astfel concluziile:
- un deficit de calorii mici;
- aducerea la dieta echilibrului necesar;
- exercitarea de aerobic.
Da, masa musculara va creste si se lasa grasimea!