Cum de a alege un pas cu pas

Exercitiile aerobice - cel mai simplu mod de a te mentine in forma

Astăzi, mulți oameni aleg antrenament aerobic. Astfel de training promovează munca mai intensă a inimii, plămânilor, vasele de sânge și de a ajuta în mod eficient pentru a arde calorii.

Care nu necesită o pregătire specială, exercitii aerobice este extrem de eficient pentru starea generala de sanatate, consolidarea musculare, cardiovasculare și a sistemelor respirator, ridica tonul, modelarea corpului si pierderea in greutate. In plus, exercitiile aerobice pot ajuta sa scape de celulita. dacă el a apărut.

Prin aerobic, sau ca acestea sunt numite cardio, jogging-ul de obicei, se face referire, înotul, mersul cu bicicleta, mersul pe jos, dans, aerobic, fitness și alte activități fizice, inclusiv activitatea de numărul mare de diferite grupuri de mușchi, care contribuie în mod eficient la fluxul de sânge a crescut și de aprovizionare intensivă a corpului oxigen.

Din păcate, nu toată lumea vrea să te menține în formă fizică bună, din diverse motive, au posibilitatea de a vizita în mod regulat o sală de gimnastică. În acest caz, achiziționarea unui simulator pentru antrenamente la domiciliu este o alegere excelentă pentru pierderea în greutate și pentru a menține corpul în formă fizică bună.

De ce să alegeți pas cu pas?

Astăzi oferă o varietate de diferite simulatoare pentru auto-studiu de la domiciliu. Cele mai populare printre ei sunt steppere, biciclete staționare. formatori și benzi de alergare eliptice.

Toate au argumente pro și contra. Banda de alergare sau eliptica ocupă prea mult spațiu în apartament și costul lor este mult mai mare decât alte tipuri de simulatoare, dar acestea vă permit să ardă cantitatea maximă de calorii în timpul antrenamentului. Bicicleta exercițiu nu are nevoie de instalare atât de mult spațiu, dar de calorii va fi capabil să ardă câteva mai puțin.

Dacă sunt limitate în spațiul liber necesar pentru instalarea simulatorului, și nu doresc să-și petreacă o sumă mare de bani pentru achiziționarea, cea mai buna decizie ar fi de a opta pentru un pas cu pas.

profesioniști pas cu pas

Selectarea unui pas cu pas ca un antrenor pentru cardio, nu veți întâlni problema de a găsi un loc pentru a instala. Este extrem de compact. La fel ca și alte tipuri de simulatoare, acesta este echipat cu sisteme de control a sarcinii electronice moderne.

Clasele de la aparatul pas este perfect sigur și se lasă să ardă timp de o sesiune de același număr de calorii, precum și o bicicletă.

Cine a recomandat formarea pe stepper?

Clasele pot fi recomandate pentru oricine care vrea să piardă în greutate, consolidarea sistemului cardiovascular, strângeți mușchii picioarelor și mușchii fesieri, pentru a îmbunătăți postura, crește tonul general al organismului, indiferent de vârstă și de aptitudini fizice.

Caracteristicile de design ale diferitelor modele de Steppere

Stepper constă în general din două pedale și o carcasă având în dispozitivul său de reglare a sarcinii de proiectare. Unele modele sunt echipate cu bare de mână pentru a fi în măsură să mențină echilibrul în clasă sau speciale levierele sau chingile elastice (în funcție de tipul expandor) pentru includerea în procesul de formare a brațelor și centura scapulară.

Pe relația pedalele toate modelele sunt împărțite în două tipuri - cu mod de interdependente și cu un curs independent.

Formatorii cu pedale leagăn interdependente este de obicei mult mai ușor în aparat și mai ieftin. Pentru a regla sarcina separat sub fiecare picior nu. Alegerea acestui tip de pas cu pas ar trebui doar în cazul marilor numerar legat.

Stepper cu pedala de accident vascular cerebral independent este mult mai avansat în acest sens și se lasă sarcina să se adapteze pentru fiecare pedala indiferent. Este cu siguranță mult mai convenabil. Dar ele sunt mai scumpe.

Orientări generale pentru alegerea pas cu pas

Înainte de a alege, ar trebui să determine necesitatea unei pedale de călătorie independente. Se crede că un leagăn pas cu pas independent este mult mai eficient decât un mod interdependente, dar costă mai mult.

Uita-te la pas cu pas umplutura electronice. In ciuda dimensiunilor sale reduse, astfel de simulatoare sunt acum în măsură să arate o mulțime de varietate de parametri. Decide pentru tine - ceea ce parametrii de formare necesar pentru tine și verificați dacă aveți posibilitatea să le afișați.

La alegerea ar trebui să determine, de asemenea, numărul de programe de formare, pentru care ar trebui să fie calculată. În același timp, nu trebuie să uităm că, odată cu creșterea numărului lor crește și costul pas cu pas.

Nu uitați să specificați pe ce trainee greutate pas cu pas proiectat. Multe dintre modelele limitează greutatea maximă de 80 kg.

Cum să se ocupe cu privire la pas cu pas

Ar trebui să înceapă cu sesiuni de formare scurte de 15-20 minute într-un ritm scăzut, crescând treptat de la clasă la clasă. Pentru primul ritmul de antrenament nu trebuie să depășească 40-50 de pași pe minut. Treptat crește durata de antrenament la 30-40 de minute, iar rata - până la 80 de pași pe minut.

Fiecare sesiune este sigur pentru a începe cu un warm-up de lumină și exerciții de stretching. Acest lucru se va încălzi ușor muschii ligamentele să se pregătească pentru antrenament.

Începeți exercițiul într-un ritm scazut, aducand treptat intensitatea mișcării la valoarea dorită.

În timpul unui antrenament, încercați să stați în poziție verticală.

Țineți evidența ritmului cardiac. Acesta nu trebuie să depășească valoarea optimă pentru vârsta ta.

După încheierea pregătirii necesare pentru a face exerciții de respirație și mișcări de relaxare pentru a aduce ritmul cardiac înapoi la normal.

Haine pentru clase, pentru a alege același mod ca pentru orice alt antrenament aerobic - liber, nu constrânge circulație, foarte respirabil. Pantofii trebuie să fie posibilă utilizarea ușor și convenabil pentru sesiuni de mers pe jos sau jogging.

Și norocos pas pe calea spre sănătate și perfecțiunea fizică!