Cum de a alege o greutate

• Calculați capacitatea corpului tau
• Înțelegeți cât de greu pe care doriți să tren
• ridica greutatea

Pentru cei care abia încep să se angajeze cu greutăți, există o mulțime de întrebări, cum să înceapă și în ce măsură, cum de a instrui mai bine și atunci când, și așa mai departe. Cel mai important și principal, precum și, în primul rând este problema, greutatea kukuyu alege? În acest articol, vă vom spune despre asta, te selectați greutatea și tipul de greutățile și începe antrenamentul.

Alegerea greutății - o problemă complexă. La urma urmei, ele sunt diferite. Greutățile standard. Care sunt disponibile fie greutățile complexe sportive de 16, 24 și 32 kg. Dar, în scopul de a găsi o greutate de 8 kg și 48 kg. Am o mulțime de a alerga în jurul și uite. Ce face? De exemplu, pentru femeile care doresc să-și facă apariția mai bine. Acesta ar trebui să înceapă cu greutate greutăți de 8 kg. Un băieți mai buni 16 kg.

Dacă ați scuturat vreodată tija, vă va fi ușor pentru a determina greutatea necesară pentru tine în greutate, adică, în cazul în care vă urca până la 100 de prese nuiaua, aveți nevoie de o greutate de 16 kg, iar în cazul în care mai mult de 100, apoi luați 24, dar dacă credeți că că nu este suficient, să ia o greutate de 32 kg.

Atunci când cumpără o mai bună cumpăra două greutăți de 16 kg și 24 kg pentru două. Este necesar pentru a crește puterea. Când de formare, uneori, trebuie să utilizați greutăți cu o greutate de doar 24 kg. Acest lucru vă va permite să facă mai grele sarcina și de a crește puterea. De asemenea, dacă sistemele de formare alternative, puteți utiliza pentru a începe o 16 kg, 24 kg și apoi, alternativ, astfel, respectiv greutățile și complexele de formare.

Pentru a răspunde cu exactitate la întrebarea cum de a alege o greutate trebuie să știți ce fel de sarcină pe care le efectuați. Dacă facă față cu bine subliniază, și credeți că acest lucru este prea ușor, vă putem oferi greutate de formare. Într-o mână, să ia o greutate de 16 kg, iar în altă parte, o greutate de 24 kg, în cele din urmă ar trebui să aibă ceva la îndemână 40 kg. Faceți exercițiu complex dorit și schimba mâinile.

Există, de asemenea, o chestiune de ceea ce greutate să ia greutatea de a crește sarcina pentru putere, și ce greutăți pentru a lua greutatea sarcinii pe puterea de rezistenta? Răspunsul este de a încărca și puterea de care aveți nevoie pentru a face un exercițiu cu greutăți de 5-6 ori, nu se simte prea obosit, care este, pentru tine, acest exercițiu ar trebui să fie de severitate moderată.

De exemplu, dacă ridicați bara de la 16 kg, aproximativ 20 de ori, atunci esti greutatea perfectă la aproximativ 24 kg, dar nu mai mult, deoarece cu 24 de greutăți kg, puteți face doar 5-6 exerciții de repetiție. Dar acest lucru nu înseamnă că nu va fi capabil să ridice ca să nu se angajeze fiecare persoană are propriul său corp, și fiecare alege propria greutate și tipul de sarcină, precum și exercițiu. Deci, nu vă fie teamă de a experimenta, dar nu uita de sănătate, să fie atent.