Cum de a alege exercitarea dreapta, în funcție de structura corpului de versiunea de sex masculin
Echipa de femei noastre privind formarea de fitness în aproape toate problemele lor: unii preot ar trebui să mai mult, dar cifra de băiețesc, cineva nu poate scapa de enervante „plăcinte“ și „urechi“, și cineva care whines tot nimic, dar asta e prea mare burta, deși șolduri înguste. La bărbați, problema este de aproximativ aceeași ca ei nu-l sufla dreapta și la stânga, și să încerce să păstreze tăcerea și un puf în sala de sport, sau încercând să dea lipsa de avantaj.
Deci, dacă vrei să scapi de anumite probleme nu ar trebui doar intens angajate în program general sau trageți-l de la un vecin, și de a construi propria lor, și este de dorit să se antreneze cel puțin la început. Din moment ce se potrivește aproapelui tău îndesat, cu greu te va apropia dacă aveți înălțimea este de 187 cm. Antrenorul Adam Bornstein dă sfaturi utile pentru a vă ajuta să obține rezultatul dorit, fără prejudiciu.
1. banc de presa - pentru cei cu brațe lungi
banc de presa - acesta este un exercițiu foarte popular, dar datorită faptului că, în variația standard, este potrivit doar pentru cei cu cifra medie. Daca nu sunt printre cei norocosi, va trebui să se adapteze unele lucruri. În cazul de tipi înalt, cu brațe lungi, versiunea standard nu funcționează, deoarece articulațiile umerilor lor mai predispuse la probleme cu rotație (rotatnoy) manșetă.
banc de presa standard se propune înlocuirea în presa banc de pe podea, nu bancă, de lucru cu gantere, un simplu push-up-uri și push-up-uri, cu o greutate.
gantera banc Înclinat minciuna
Coboara cu greutate în plus
2. Genuflexiuni - pentru baieti inalte
Principala problemă cu care se confruntă băieții înalți atunci când efectuează acest exercițiu - dureri de spate. Familiar? Complet abandoneze acest exercițiu nu este necesar. Trebuie doar să-l modifice un pic și elimina o mulțime de greutate. Acesta poate fi înlocuit cu un genuflexiuni fandare standard, genuflexiuni bulgari într-o fandare, genuflexiuni fata, Deadlifts din România, și pante cu un bar, „Bună dimineața.“
Squatting într-o fandare
genuflexiuni bulgari într-o fandare
genuflexiuni frontale
Îndreptare română
Pârtiile din pol, „Bună dimineața“
3. forța de tracțiune și pull-up-uri - pentru bărbați cu brațe scurte și picioare lungi
Se spune că cea mai mică mână, cu atât mai puțin greutatea pe care poate ridica. Puterea adezivului, puterea mâinii poate fi una dintre cele mai subestimate în toate exercițiile cu brațe de ridicare greutate. În acest caz, sala de sport nu este în mod clar locul tau. În schimb, încercați cele mai bune deadlift stilul tau de sumo, de tracțiune de rack, sau pur și simplu să ia greutatea medie pentru tine și merge cu el, atâta timp cât poți ține. Treptat crește sarcina, atunci când simțiți că puteți susține mai mult.
Sumo Îndreptare în stil
În principiu, același exercițiu poate lua act și fetele, dar ele au de obicei alte câteva probleme, pe care le vom discuta într-un alt articol. ;)