Cum de a accelera metabolismul, transformarea corpului
10 idei pentru sandwich-uri - opțiuni pentru un prânz sănătos la locul de muncă
Cât de mulți oameni sari peste masa de prânz, deoarece ei nu vor să mănânce fast-food, dar ezita să ia alimente în recipiente de plastic. Am ales cele zece idei originale sandwich-uri de gătit ca o masă completă.
Cum să învețe să controleze puterea
Puteți auzi de multe ori, „Eu nu mă pot controla“, „Eu - persoana impulsiv“, „de control este de conducere mine nebun“, „pofta mea pentru dulciuri este de conducere mine nebun“, etc. Oamenii cred că într-un fel de control - este în mod necesar limitată de stres și constantă.
Cardio, yoga, de grup și de formare în greutate - este mai bine pentru pierderea în greutate?
În mod constant se pune întrebarea, ceea ce este mai eficient - cardio sau puterea de formare, de grup exerciții cu gantere sau de formare greutate corporală, yoga sau Pilates.
Cum genetica influenteaza pierderea in greutate
Ai auzit fraze de genul:. „Am oase mari“, „Am un metabolism lent“, „familia mea sunt pline“, „este toate genetica“ Cineva crede că e o scuză, iar cineva este convins că el nu poate pierde în greutate din motivele de mai sus.
Cinci condiții pentru pierderea în greutate
Mă uit în mod constant o caracteristică în comportamentul majorității cei care tin dieta pierde in greutate foarte lent. Ele se concentrează pe orice acțiune în cazul în care abordarea trebuie să fie cuprinzătoare.
Cum de a accelera metabolismul
Oamenii de multe ori se plâng de un metabolism lent, dar nu înțeleg toate, așa cum corpul uman funcționează.
Înainte de a începe să vorbească cu privire la modul de a accelera metabolismul. Ar trebui să înțeleagă ce este și de ce încetinește.
Ce este metabolismul?
Există mai multe explicații științifice, care confunde doar cititorul. În cuvinte simple, aceasta este rata metabolismului arderea caloriilor corpul uman pentru a sustine viata.
Corpul tau arde calorii în mod constant în timpul zilei, indiferent de antrenament. Amintiți-vă că organismul are nevoie de energie tot timpul, chiar și în timpul somnului, astfel încât regula „nu mâncați după șase“ rănit doar în a pierde în greutate.
Înainte de a continua, să vorbim despre ceea ce afecteaza metabolismul.
Ce afectează metabolismul?
Cum credeți că are cea mai mare influență asupra metabolismului? Activitatea fizică? Tiroidiană? Nu că nu și alta. Desigur, activitatea fizică, funcția tiroidiană, și vârsta afectează metabolismul, dar nu atât de puternic ca mușchii. Cu cât este mai masa musculara, cu atat mai multe calorii pe care le arde, indiferent de activitate, vârstă și așa mai departe. D.
Astfel, mușchii lucrează pentru tine, zi arderea caloriilor pe tot parcursul zilei.
Factorii care afectează metabolismul (de cel mai mare impact la cel mai mic):
- Mușchii (stii deja de ce);
- Puterea (la un organism alimentar neregulat, dezechilibrată și conținut scăzut de calorii este forțat pentru a economisi energie prin reducerea consumului de energie);
- Activitatea (menține metabolismul, dar nu va salva de la adaptări, dacă mâncați suficient);
- Selectarea produsului (lipsa de grasimi din dieta duce la o perturbare a hormonal, respectiv, și la metabolismul mai lent);
- Băut regim (organismul pentru 70% din funcțiile sale au nevoie de apă - lipsa de apă dă un semnal pentru corpul tau pentru a încetini metabolismul, pentru a evita stresul inutil);
- Genetica (unii oameni au metabolisme mai repede decât altele, nu puteți schimba genetica);
- Hormonii (funcția tiroidiană poate afecta metabolismul, dar înainte de a da vina hormonii, ar trebui să discutați cu un medic pentru a monitoriza nivelurile de zahăr din sânge și de a crește activitatea fizică);
- Stresul (el, de asemenea, poate provoca tulburări metabolice, cu un exces de cortizol, hormonul stresului, care stimulează depunerea de grăsime în zona abdominală, în plus, mulți oameni overeat în timpul perioadelor de stres).
De ce metabolismul incetineste?
De câte ori ați auzit fraza, „După 30 de ani, metabolismul incetineste.“ Poate că, de asemenea, așa a spus. Metabolismul reduce rata după 30 de ani, dar nu atât de mult din cauza îmbătrânirii, dar din cauza lipsei de mușchi. Și, nu pierde musculare rapid din cauza îmbătrânirii, și prin reducerea stresului fizic.
Astfel, principalele motive pentru scăderea ratei metabolice sunt:
- Pierderea musculare din cauza lipsei de activitate fizică;
- Corpul „mănâncă“ mușchi atunci când are nevoie de energie (la un neregulate, neechilibrate si cu putine calorii diete);
- Un stil de viață sedentar și procesul de îmbătrânire.
Pentru a remedia situația și pentru a accelera metabolismul, trebuie să înțelegeți cum funcționează corpul tau.
Oprește creșterea în greutate
Noi nu ingrasa din cauza lipsei de exercițiu, și datorită faptului că furnizează organismului cu o multime de calorii decat are nevoie, la un moment dat. Cu antrenament nu este conectat. Toată materia din dieta. Nu, nu trebuie sa manance doar alimente cu conținut scăzut de grăsimi, dieta super-corectă și super-sănătos constând din salată și tofu. Puteți mânca alimente care iti plac, dar la fel de mult ca organismul dumneavoastră are nevoie (trebuie să calculeze caloriile BZHU posibil aici).
Ideea este de a oferi organismului cantitatea necesară de calorii, dar nu mai mult decât este necesar. Salata poate fi depozitată sub formă de grăsime, și țelină poate, de asemenea, în cazul în care, dincolo de domeniul de aplicare al necesarului de energie.
Deci, uitați despre încercarea de a pierde în greutate, până când înveți să nu acumuleze grasime noi. Din nou, este important ca nivelul de activitate într-o anumită zi se potrivesc aportul de calorii.
Atac grăsimea existentă
Acest lucru necesită o abordare constructivă și cuprinzătoare. Am menționat deja cât de important este să calorie aportul corespundea nevoilor de energie ale organismului, dar în această ecuație nu este suficient de exercițiu.
Ajutat să-și exercite pentru a accelera metabolismul, și nu au fost o pierdere de timp, ei trebuie să fie progresivă. Dacă se execută de trei ori pe săptămână, timp de o jumătate de oră pe banda de alergat, ar trebui să știți că acest lucru nu este suficient pentru pierderea de grăsime. Trebuie să forțeze organismul să se schimbe, pentru ei înșiși, și singura modalitate de a face acest lucru îmbunătăți - în mod constant să introducă stimulente la stres fizic, organismul se obisnuieste la stres.
Cum de fitness de formare progresivă și eficientă?
- Frecvent schimba exercițiile (la fiecare 2-4 săptămâni);
- Creșterea greutății împovărează;
- Creșterea numărului de repetiții;
- Făcând repetiții încet;
- Tehnici avansate (metode de intensitate în creștere).
Cardio (aerobic) de formare:
- Creșterea vitezei;
- Utilizați de mare intensitate de formare interval (HIIT);
- Creștere la distanță;
- Utilizați metode de formare eco-rezistenta.
Legate de posturi:
