Cum de a accelera metabolismul si a pierde in greutate, fara a reduce de calorii pe zi

• principal
• Femeile insarcinate
  • problemele femeilor
  • Sfaturi pentru gravide
• Fiți vigilenți
  • frumusețe
  • Dieta și alimentație sănătoasă
  • machiaj
  • Ești în formă!
  • Ingrijirea parului
  • de îngrijire a pielii
• sfaturi utile
  • medicamente
  • tratamentul bolilor
  • alimente
  • util să se știe
  • Îngrijire orală
• util să se știe
• știri

Acasă »Sfaturi utile» Nutriție »Cum de a accelera metabolismul și pierderea în greutate fără a reduce de calorii pe zi

Metabolismul este procesul prin care toate alimentele consumate este transformată în energie. Această energie este utilizat de organism pentru viață. Despre metabolismul amintesc de multe ori atunci când doresc să piardă în greutate.

De ce? Faptul este că, în urmărirea o scădere bruscă a ponderii atât de mult oamenii pot limita cantitatea de alimente consumate, că substanțele nutritive nu va fi suficient chiar și pentru a menține nivelul adecvat al metabolismului bazal.

În acest context, organismul incepe sa se acumuleze propria lor energie potențială. Ca urmare a creșterii numărului de calorii întârziate scade, prin urmare, greutatea nu numai, ci poate chiar crește.

Modalități de creștere a dinamicii metabolismului în organism

Se transformă în ceva amuzant situație: sunteți cu scopul de a pierde in greutate, iar acest lucru agravează schimbul de material care curge, care, la rândul lor, pot provoca creșterea în greutate. Prin urmare, este important să se știe cum să accelereze metabolismul. Ne vom uita la toate cele mai importante moduri de a asigura efectul dorit.

aportul propriu de alimente

Cele mai multe diete sunt cunoscute a fi caracterizate prin faptul că o persoană este invitată să aibă un pic, dar de 5-6 ori pe zi. Dar noi trebuie să înțelegem că mănâncă bine metabolismul creste, si se spune următoarele informații: a recicla toate primite în corpul dumneavoastră cheltuielile necesare de ordinul a 10% din calorii din numărul total de ars pe zi substanțele nutritive.

Și, prin urmare, ar trebui să fie destul de des livreze alimente în organism, în special micul dejun, ca și masa de dimineață viteze în special metabolismul.

atletism

accelerare efectivă a metabolismului posibil prin efectuarea de exercitii fizice regulate cu greutăți. Rularea, greutăți de ridicare - toate acestea într-adevăr ajută la accelerarea procesului de schimb. De asemenea, sunt utile orice activitate fizică deoarece provoacă arderea grăsimilor. Cu toate acestea, este important să se respecte o singură regulă: orice sarcină sub formă de exercițiu ar trebui să fie pentru a termina cel puțin 3 ore înainte de culcare: acest lucru vă va permite să dormi liniștit.

Printre modalitățile de a accelera metabolismul de la locul său pe dreapta și să ia o varietate de masaje. De exemplu, sonda promovează accelerarea de sânge și, prin urmare, accelerarea metabolismului masaj anticelulitic. masaj profund folosind gel provoacă o accelerare a proceselor metabolice in piele. Recuperarea rapidă a mușchilor, îmbunătățește circulația sângelui și accelerarea metabolismului oferă, de asemenea masaj miere.

sauna

Trebuie remarcat un rol important în accelerarea metabolismului băii așa-numita în infraroșu: cauze radiații corespunzătoare creșterea activității celulare, promovează respirația liberă a pielii și poate conduce la spălat, accelerează materialul de schimb.

Și ajută camera cea mai obișnuită, deoarece aburul incalzeste corpul, sub influența porii deschise, crește circulația sângelui în celule și, în cele din urmă, accelerează metabolismul.

Cel mai important membru al proceselor metabolice din corpul nostru este apa. Ea provoacă suprimarea apetitului și implică un schimb real al acestor grăsimi, care au fost amânate de către organism. Apa este baza metabolismului, asa ca bea in cantitati mari.

Dacă dintr-o dată corpul de apă nu este suficient, se manifesta procesul invers - încetinirea metabolismului, deoarece în astfel de circumstanțe, ficatul începe să recupereze rezervele lichide în organism, dar nu va arde de grăsime.

Aromaterapie

Utilizarea diferitelor uleiuri esențiale relaxeaza nu numai si amelioreaza durerea si tensiunea musculara, dar, de asemenea, promovează vasodilatație. Acest lucru duce inevitabil la accelerarea metabolismului.

Este nevoie de un loc important, și somn profund normală, așa cum se stimulează în mod activ producerea de hormon de creștere. Acesta din urmă, la rândul său, accelerează schimbul reale și, prin urmare, arde calorii. Mai mult decât atât accelerarea metabolismului este asigurată de faptul că atunci când somn profund actualizate celulele creierului.

Lumina soarelui și de aer proaspăt

Abundența de soare crește activitatea unei persoane și promovează sinteza de vitamina D. Mulți oameni observa că starea de spirit este mult mai mare decât este în zilele însorite. Dar este important să se știe, de asemenea, că o cantitate suficientă de lumină solară este benefic pentru accelerarea metabolismului.

flux activ determină, de asemenea, fluxul de proces metabolic al oxigenului, care, întâmplător, de asemenea, arsuri de grăsime.

absența stresului

situatii de stres diferite provoca oricum redistribuire a acizilor grași în organism și rafturi lor. Prin urmare, este important să se sublinieze absent. Acest fapt nu doar viteza metabolismul, deoarece va preveni încetinirea.

alternativ spălătură

Duș sau contrast cu scăderea treptată a temperaturii globale a apei permite organismului de a menține elasticitatea și de a accelera metabolismul. Pentru un efect adecvat ar trebui să înceapă și să termine cu apă caldă-rece.

Nu contează cât de neobișnuit ar părea, dar sexul regulat, de asemenea, contribuie la accelerarea metabolismului. Un loc aparte în acest sens, ocupă orgasmul deoarece induce sațietatea de oxigen din sânge, țesut și a îmbunătăți nutriția, ca urmare, accelerarea schimbului reale.

oțet de cidru de mere

Acest produs este, la toate accelerează metabolismul și asigură descompunerea grăsimilor din cauza mai multe dintre proprietățile sale. În primul rând, de la sine, utilizarea oțetul stimulează metabolismul de accelerare. În al doilea rând, oțet reduce foarte mult dorinta de a manca dulciuri. În acest caz, produsul este absolut sigur pentru oameni.

Cum să utilizați oțet de mere? Nimic nu ar putea fi mai simplu: doar dizolvă o lingură de produs într-un pahar cu apă caldă.

Efectul de bere asupra ratei metabolice este stabilită pentru o lungă perioadă de timp. Desigur, aceasta este o utilizare rezonabilă a acestei băuturi alcoolice.

Acizi grași (omega-3)

Acești acizi sunt, probabil, mulți sunt cunoscute. Said hormon este responsabil pentru rata metabolismului, astfel încât utilizarea sa conduce inevitabil la accelerarea în continuare a metabolismului.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că metabolismul activ promovează consumul de pește. De data aceasta a fost dovedit de către oamenii de știință studiază viața a două triburi africane diferite, una dintre care se hrănesc exclusiv pe pește, în timp ce alții - toată lumea, cu excepția ei.

Pentru cei care nu-i place să mănânce pește, producția este să-l înlocuiască cu ulei de pește, care este astăzi o comoditate vândut în capsule. Sa constatat că cel puțin 6 grame de ulei de pește de zi cu zi se va accelera în mod semnificativ schimbul de material cu efort puțin sau deloc din partea ta.

produse alimentare de proteine ​​sunt digerate de organism mult mai mult decât oricare alta. Prin urmare, întregul proces de digestie a petrecut o cantitate considerabilă de energie a corpului, care provoacă în mod natural accelerarea metabolismului. Care indicatorii creșterea ratei metabolice este cu adevărat impresionant: proteine ​​cu adaos de 20% accelera imediat metabolismul cu 5%.

Aproape toate vitaminele cauza accelerarea proceselor metabolice care apar în celulele corpului. Un loc aparte în acest sens ia vitamina B6.

acid folic

Acest acid se gaseste in morcovi. În consecință, utilizarea abundentă de morcovi conventionale se va accelera în mod semnificativ metabolismul. Este de remarcat faptul că acidul folic este util nu numai pentru acest lucru. Asemenea, întărește sistemul imunitar și provoacă curățirea organismului.

Abundența acestui element în organism permite să proceseze în mod activ glucide și grăsimi, asigură reglarea nivelului de zahăr din sânge și în mod semnificativ accelerează metabolismul.

Calciu și carbohidrați

contribuie activ la accelerarea metabolismului calciului, de aceea este foarte important să crească norma zilnică de consum. Mai ales eficientă este pentru cei care doresc să eliminați rapid excesul de greutate. metabolismul stiintific accelera a fost dovedit de două ori în acei oameni care au crescut în mod semnificativ aportul zilnic de calciu.

De asemenea, joacă un rol carbohidrați. Este important doar pentru a le oferi o combinație de fibre. Faptul că o astfel de combinație reduce semnificativ rata la care sunt digerate carbohidrati. Acest lucru permite de a menține un nivel constant de insulină. Cum nivelul de insulină în metabolismul? Atunci când un nivel instabil al corpului, ca răspuns la aceste simptome alarmante, începe automat să acumuleze rezerve de grăsime pentru el. Dacă insulina este stabilă, metabolismul este accelerat cu cel puțin 10%.

Grapefruit, lamaie si alte fructe

Cunoscut a lovit mai multe diete - grapefruit - imbunatateste procesele digestive și accelera schimbul de materiale.

Creșterea imunității și restaurare metabolică oferă lămâie. Utilă în special apă plată cu lămâie potabilă în cadrul activităților sportive în sala de sport: accelerarea metabolismului, în acest caz, garantat.

De asemenea, accelera metabolismul si acizi din fructe moi. Ei au descoperit, de exemplu, în mere. În consecință, mere utilizare mărește viteza de curgere a metabolismului în materialul corp.

mâncăruri vegetariene

Este interesant faptul că aproape toate vegetarieni procesele metabolice sunt accelerate. Cu condiția să se datorează utilizării doar un aliment de plante.

Activarea glandei tiroide afectează, de asemenea rata procesului metabolic. Acest lucru va ajuta la furnizarea de iod, care se găsește în cantități abundente în alge marine. În plus, este important să se respecte cu rata zilnică de iod, iar acesta este doar un 6 semințe de mere, care trebuie mestecate.

Ginger și alge marine

Lista de produse ar trebui să fie, de asemenea, complementare acestora. Îmbunătățirea generală a digestiei și schimbul de accelerare reale oferi cele mai bune alge marine folosite pentru sushi, și ghimbir murat.

Condimente și condimente

Ginger nu numai că poate avea un efect pozitiv asupra ratei metabolice. Consolidarea acestui proces sunt aproape toate condimente și plante aromatice din cauza palpitatii, si febra. Deosebit de activă în acest sens, condimentele picante. De exemplu, în cazul în care produsele alimentare este saturată capsaicină (substanță prin care claritatea are piper), procesele metabolice sunt accelerate cu un sfert. Și se întâmplă destul de repede, aproape 3 ore după consumul de alimente picante.

În acest sens, este important să se respecte următoarele: regulate (la fiecare 3-4 ore), utilizarea unei cantități mici de alimente picante previne dupa-amiaza scaderea tonusului si metabolismul incetineste.

Cafea si ceai verde

Aceste băuturi sunt cunoscute pentru a conține cafeină. Cu toate acestea, ele provoacă, de asemenea, accelerarea schimbului reale și considerabile: aproximativ 15%. Faptul că atât de ceai verde și cafea contribuie la faptul că țesutului adipos este eliberat în mod activ acizi grași.

Această componentă este indicată numai pentru referință, deoarece este interzis acum. Cu toate acestea, acesta oferă o lipoliza activă și, în general de schimb, mai rapid reale. efedrină eficientă în mod special în raport cu cei care au în absența predispoziție la boli cardiovasculare observate metabolism lent.

Astfel, răspunsul corect la întrebarea de modul în care pentru a atinge viteza metabolismului, implică mai multe activități diferite, produse și metode. Dar, fără a eșua, acest răspuns include următoarele recomandări:

1. Nu te prea mult sa va limitati la alimente, în caz contrar nici un efect de la orice voință dieta. O atenție deosebită este important să se plătească pentru micul dejun;
2. Asigurați-vă că pentru a lua suficient timp pentru somn profund sănătos;
3. Scop pentru activitatea fizică. Orice, chiar și exercițiu acasă o influență semnificativă asupra procesului de metabolism. Active combinate convenabil cu plimbări în aer curat. Și apoi vă va oferi un impact asupra proceselor metabolice a doi factori;
4. În cele din urmă, bea suficienta apa, deoarece este - un membru mai important al schimbului reale.