Cum de a accelera creșterea masei musculare recomandări de la un expert

Se pare că este timpul să vorbim despre recrutare musculare și modalități de creștere a intensității antrenamentelor. Sunteți blocat într-un singur loc? Nu vezi efectul asupra ocupării forței de muncă? Ce face cu tot ceea ce spune Brad Borland. O să-ți spun cum să obțineți cele mai bune rezultate pe baza unui regim de dietă și exercițiu fizic competent.


# 1 - face exact opusul: fixat pe o anumită succesiune de exerciții? Apoi, de fiecare dată când am ordine de exerciții selectate. De exemplu, în următorul program de formare începe cu picioarele pe exercitarea mușchi de vițel, apoi încărcați mușchiul Femurul, după partea din față. orizonturi noi, noi realizări.

# 2 - numai traficul-un singur sens: banc de presa, trage tija în pantă, genuflexiuni - cel mai popular exercitarea printre cei care doresc să câștige masei musculare. Dar dacă încercați să lucrați cu fiecare parte a corpului separat? Deci, vă puteți da seama punctele forte și punctele slabe, pentru a atinge un anumit echilibru în putere și pentru a obține mingea rulare.

# 3 - mai multe repetiții: s-au concentrat pe abordări pentru antrenament cu greutăți și câteva repetiții? Poate că e timpul să revizuiască elementul și, dacă el nu dă efectul dorit? Încercați pe o perioadă de timp pentru a merge la mnogopovtornye abordări. Livrarea de mai multe repetari, mai ales la capacitatea, accelera metabolismul, crește producția de testosteron și vă va aduce mai aproape de obiectivul dorit.

# 4 - 10 sau mai puțin repetate: nimic nu încarcă mușchii ca un antrenament bun pe picioare. efectuate pentru a completa eșec UPS sit-- este un exercițiu excelent pentru toate grupele musculare. Din păcate, mulți sportivi sunt rareori instruiți în zona dureroasă. Dacă se întâmplă cu numărul de repetiții ale oricărui exercițiu de cel puțin 10 de picioare, vei simți imediat și a vedea diferența.

# 5 - mai simplu, dar mai bine: izolate exerciții sunt bune, dar, ca o bază pentru planurile sale de formare ar trebui să aleg exercitii pentru toate grupele musculare, și izolate folosite pentru a „poloneză“ rugozitatea și studiu suplimentar al zonelor cu probleme.

În cazul în care, masa setului va fi mai rapid - cu un antrenament de o săptămână sau două? Exercitarea o dată pe săptămână, timp de un an, da-te 52 încercarea de a deveni mai bine. Prinderea de două ori pe săptămână, 104. Concluzia este evidentă.

# 6 - ghemuit de trei ori pe săptămână, nu vă fie teamă să „apuca“ grind, ghemuit. Nici un alt exercițiu nu vă va oferi o astfel de creștere a masei musculare ca genuflexiuni.

# 7 - Fa ceva care este dificil: doar ceea ce cauzeaza disconfort; atât de greu pentru a efectua, vă va permite să devină o mai bună și mai aproape de forma dorită. Nu ceda în fața dificultăților - genuflexiuni, diverse tipuri de Îndreptare, prese halteră banc și mai mult. cale ușoară nu duce la mai multa masa musculara.

# 8 - purta ceas: sms, actualizări sociale. rețele de distragere, churning ritm, anulează toate eforturile pentru a seta greutate. Știi exact cât de mult te odihnești între seturi? Dacă uitați să urmăriți ora exactă între seturi, nu fi surprins de faptul că rezultatele lasă mult de dorit. Purtați ceasuri de mână, intervale de timp nu defila Instagram.

# 9 - Nu exersați cu burta umplute: sentiment familiar de antrenament cu stomacul plin? Aș dori să se întindă, să se relaxeze, viziona un film, pentru a dormi o oră sau două? Tot datorită faptului că corpul tau a aruncat toate forțele asupra digestiei. Snack o oră înainte de a merge la sala sau să mănânce pe deplin, dar cel puțin două ore înainte de începerea formării, în timpul căreia este digerat alimente de timp, nivelul de zahăr este stabilizat, va avea suficientă putere în timp ce nu se va simți gravitația.

# 10 - seturi kompaudnye: acestea sunt două abordări sunt efectuate una după alta către același grup parte a corpului sau musculare. Uneori exercițiile poliarticularå sunt adăugate izolate, de exemplu: ridicarea biceps mreana dintr-o poziție în picioare poate fi combinat cu bucle pe un banc de înclinație. Puteți încerca să experimenteze și să combine genuflexiuni cu picioarele zhimom.

# 11 - Păstrați un incendiu la înfrângere: școală de formare vechi va ajuta la a intra in forma de azi. Dacă vă antrenați în perechi, restul între repetiții exact atâta timp cât se termină partenerul tau. Se pare că urmează unul după altul, în linie de serviciu. Această formă de formare - este o modalitate foarte bună de a păstra un antrenament tempo ridicat stimula interesul și emoție.

# 12 - Reduceți viteza: Știi că, uneori, modifica, exercitarea nu pare atât de greșit? Când reproducție mâini cu mișcare gantere este dat prea tare, ghemuit cu o halteră, cu dificultate revenind în poziția inițială? Face un pic de timp pentru a reduce greutatea muncii, cum să lucreze în tehnica și apoi încet începe să-i crească. Tehnica corectă - garanția sănătății și anii de antrenamente productive, nu-l neglija.

# 13 - face un plan de formare: probabil ai un exercițiu favorit pe umeri sau biceps, dar dacă aveți un plan detaliat pe termen lung de acțiune pentru recrutarea în masă? Stai jos într-o seară și va descrie în detaliu schema de acțiune, ca și în zilele de ceea ce faci, numărul de seturi și repetări, greutatea estimată, înlocuiți dacă este necesar. După ce a scris-l urmeze, dacă ceva nu merge bine, face ajustări. Spontaneitatea la massonabore nu funcționează.

încălcarea planificată a dietei (sau mil ieftin) are întotdeauna dreptul de a exista. Dar, în cazul în care obiectivul dvs. - un set de masa musculara, singur ingerării o întreagă pizza sau găleată de înghețată - nu metoda.