Cum de a accelera cresterea masei musculare, comune de formare antagoniste mușchilor
În sportivi grave toate stabilite pe rafturi. Astăzi se antreneaza picioare, mâine - înapoi a doua zi - san ... formare fiecare mușchi are un plan strict, constând în exercițiu, lovind exact la zece. S-ar părea că aceasta este singura cale care duce la un volum muscular gigant. Dar știința face la ordinea obișnuită a confuzie de formare. Studiile arată că, în mușchi de formare separat rula lung pierde metoda comună atunci când faci ambele prese de tracțiune și de mișcare.
Dacă vă întrebați cum de a accelera cresterea masei musculare este mult mai productiv pentru a pompa de san cu partea din spate, pentru a cvadriceps hamstrings, biceps și triceps cu mâinile. În plus, formarea în comun antagonist musculare se simte ca mai puțin obositoare. Aveți posibilitatea să încărcați în condiții de siguranță un mușchi de două ori pe săptămână. Supraantrenarea nu va fi. Încercați program de formare profesională de avangardă, care a bulversat toate cărțile!
Toți mușchii superficiale ale corpului responsabil pentru mișcările dinamice, împărțite în agoniști și antagoniști. Acest lucru este cel mai simplu de a explica cu un exemplu biceps și triceps. Ambele servesc mușchii cot. Agonist flexează bicepsul, tricepsul în timp ce antagonist, dimpotrivă, straightens. Același lucru cu articulația genunchiului. Cvadriceps, care acoperă partea din față a coapsei, înmuia picior. musculare Ei bine, biceps pe partea din spate a coapselor ea șnuri.
Funcția musculare relativă, dar deoarece acestea sunt ușor de a schimba numele. De exemplu, în ceea ce privește biceps triceps devine antagonist. Cu toate acestea, simplitatea este înșelătoare diviziune. Uneori, rolul mușchiului antagonist impune un tip de exercițiu. Cine ar fi crezut, dar ghemuit cvadriceps se opune presei, și cele mai extinse din tijele pe partea de sus a unității - delta.
Orice ar fi fost, dar pe corpul uman, nu veți găsi nici un grup de un mușchi sau mușchi, care nu are de „umbra“. Datorită acestei logici anatomice, omul a devenit una dintre creaturile cele mai agil și rapid din lume. A face o mișcare greșită, sportivul poate fi imediat corectată. Noastre ființe umane din regnul animal are de mult mai dificil. Mulți dintre ei cad în capcana doar pentru că ei nu pot merge înapoi.
În ceea ce privește marile grupe musculare de la piept si spate, atunci ei, de asemenea, sunt antagoniști în legătură unul cu celălalt. Ele reduc și se diluează umerii, ajutând respirație ritmică.
musculatura antagonistă se face treaba opus, dar fac parte din același mecanism anatomice. În special, mușchii pieptului și spatelui ne ajută să respire și mușchii antagoniste ale extremităților inferioare - mutare. Din acest motiv, ei au un sistem nervos comun. Lucrul un mușchi cu primele secunde activeaza musculare-companion la cel în cazul în care ar putea răspunde rapid.
Cunoscut exercitiu „pentru extensia piciorului în simulator,“ deși rezerve femurali fără loc de muncă, reîncarcă imediat tonul lor nervos și crește volumul de sânge circulant în ele 30% .Kulturisty au observat mult timp că biceps tren și triceps rândul său, mai bine. Mușchi roluri de swap, și graba reflex de sânge într-un mușchi inactiv duce la puternice de pompare reciprocă. Cu toate acestea, această tehnică, denumită „super-seturi“ se aplică numai în ajunul concursului pentru „lustruirea“ sub forma de mâini.
Dar greutatea totală a obiceiul de a face exerciții liniar zguduit de bază, una după alta. Arnold Schwarzenegger a fost primul care a spus că principiul seturi de super trebuie să fie extins la piept și spate.
În prezent știința confirmă faptul că mușchii cu funcții opuse trebuie să se încarce în cadrul aceluiași antrenament. Datorită legilor imuabile ale fiziologiei va conduce la un volum mai mare musculare ridica.
Aici sunt detalii de cercetare specifice. Când se agită agonist, de fiecare dată când trimite în mușchi pe funcția opusă a unui impuls nervos indirect. Este similar cu reîncărcarea bateriei atunci când vehiculul este în mișcare. În mușchi, acest puls nu se stinge și, de asemenea, se acumulează în „corpurile cu motor“ speciale reprezentând transformatoare miniaturale biologice semnalele cale nervoase care rezulta din creier. Ca urmare, atunci când leagăn, antagoniștii mușchii alternativ, un adevarat miracol se întâmplă.
Puterea celui de al doilea mușchi cu fiecare set doar vine! Compara, atunci când efectuează ghemuit cu greutate critică, cvadriceps 3 seturi dupa ce a pierdut 80% din capacitatea sa inițială. În ceea ce privește seturi de super, atunci când biceps combinate de instruire și triceps, arme, triceps, chiar și în formarea finală rezistă cu încăpățânare oboseala si prezinta acelasi nivel de activitate electrică ca și în primul set!
Din acest motiv, biceps sunt încă redus numărul maxim de fibre musculare, în timp ce, de obicei, cota de ultima Setu leului din ei afară din joc. Este clar că creșterea volumului se obține mai mare.
Dar asta nu e tot. mușchii noștri, chiar și într-un vis într-o stare de așa-numitele „Tensiune parțială“. relaxarea musculară completă este cunoscută a fi asociată numai cu moartea. In tensiune imperceptibil multi muschi starea de veghe el ne permite să mențină în condiții de siguranță de echilibru într-un vehicul în mișcare, pentru o lungă perioadă de timp să se așeze și așa mai departe. În ceea ce privește mușchii antagoniste, ei sunt chiar și pe timp de noapte îndeaproape „urmeze“ reciproc, nu permite adversarului pentru a trage pătură.
Pro formare și nu spun nimic! De exemplu, atunci când tensionate tricepsul, ceea ce face extinderea mâinile pe bloc, biceps este, de asemenea, în mod implicit tensionată, temându-exces de zel din partea triceps. Dacă triceps exercită prea mult, atunci într-adevăr este capabil de a transforma cot antagonist musculare naruzhu.Soprotivlenie surprinzător de puternic. La momentul agonist de tensiune de vârf, se poate adăuga la greutatea de lucru de un an și jumătate la sută!
Sunt de acord, acest lucru este foarte mult atunci când apăsați o halteră culcat cu o greutate chintal. Cu toate acestea, pentru constructor lucru important este faptul că primele pneuri Exercitarea musculare, care, în a doua mișcare urmărește să te oprească. Ca rezultat greutatea dumneavoastră de lucru în al doilea exercițiu va crește.
Alternativ efectuarea de exerciții nu o copie exactă a superseturile!
- Primul exercițiu nu ar trebui să fie transportate la „eșec“. Selectați toate cu care puteți face doar 10 repetari. Stai 6-9 reluarea. (Pentru presa, mușchi de vițel și lombare selectați împovărează pentru 20 repetari, dar face 12-15.) Dacă ajungi la „eșec“, în primul exercițiu, atunci este atât „de-energizare“, iar al doilea braț. Amintiți-vă, primul exercițiu este proiectat pentru a pompa de energie în mușchi pe funcția opusă.
Dar, pe de altă parte de formare același exercițiu va trebui să efectueze cu cea mai mare exercitarea, chiar înainte de complet „eșec“. „Al doilea exercițiu se efectuează înainte de“ eșec „în modul de 8-10 repetari la“ eșec „a fost un real, Ia un partener de antrenament, ci doi. „Abandonat“ în grupul de formare vă va aduce cea mai mare rentabilitate. (Exercițiile pentru presă, gambelor și mușchii mai mici înapoi pentru a face „refuzul“ de 15-20 repetari.)
- Între exerciții superseturile odihnă. În sistemul nostru, primul și al doilea exercițiu este necesar să se odihnească un minut, sau chiar mai mult, atunci când o mulțime de agitare. Ca parte a ciclului de formare trebuie să meargă la puterea de formare pură. În acest caz, numărul de repetiții ar trebui să fie redus la 3-6. Restul între exerciții se extind până la 3 minute.