Cum alcoolul afecteaza formarea si atlet, busuioc

Vasile »Sănătate» Life »Cum alcool afectează formarea și atlet

Daca esti un fan al unei alte sticle de bere să se relaxeze, trebuie să înțeleagă că alcoolul băut periodic poate anula toate eforturile dumneavoastră de a construi un corp puternic și atletic.

În timp ce cantități mici de alcool sunt considerate de unii experți în ceea ce privește benefic pentru sistemul cardiovascular, un consum mai frecvent de alcool nu aduce nimic bun.

Cu toate că, de fapt, eu personal nu cred că, chiar doze mici de alcool sunt capabile de ceva pozitiv. Cel mai probabil, efectele pozitive ale alcoolului ar trebui să fie atribuită efectului de resveratrol din struguri, nu alcoolul.

Alcoolul este nociv și - un fapt. Dar umerennoo consumul de alcool afecteaza cursantul organism? La urma urmei, nu toate persoanele care vizitează sala de sport sau de conducere un stil de viață activ, renunta la alcool.

Este posibil să fi auzit că alcoolul conține „calorii goale“, iar acest lucru este adevărat. Poate știți, de asemenea, că alcoolul încetinește timpul de reacție, astfel încât alerga beat - nu mai deștept ideea. Dar, probabil, nu realizează toate care influențează consumul de alcool procesele din organism, chiar dacă nu ați băut în ziua de formare.

În medie, durează aproximativ 90 de minute pentru a absorbi o doză de alcool, sau, cum se spune în străinătate, băutură. Cu toate acestea, unele efecte pe termen lung vor fi vizibile mult mai târziu.

Bea: 12 g de alcool, un pahar de vodca sau coniac (25-30 ml), un pahar de vin (100-120 ml), o cană de bere mică (220-260 ml)

Dr. David, expert în reabilitarea fizică a Spitalul Mount Sinai crede că sportivii care consumă alcool, cel puțin 1 dată pe săptămână, de 2 ori mai multe sanse de a se accidenta. Cercetatorii atribuie acest lucru „efectul mahmureala“, care reduce performanțele atletice cu 11%.

În plus, atunci când ne antrenăm, ne confruntăm cu microtrauma musculare, care sunt de așteptat pentru a ne restaura pentru a deveni mai puternic. Cu toate acestea, întârzierile de alcool și complică procesul de regenerare. Alcoolul perturbă, de asemenea, somn normal, și producția hormonului de creștere a corpului (HGH), care este necesară pentru structura, restabilirea și menținerea masei musculare.

Cealaltă parte a monedei este că alcoolul este un diuretic și promovează deshidratarea, care, desigur, reduce viteza si rezistenta. A doua zi după consumul mediu de alcool capacitatea de aerobic este redus cu 10% - 12%.

Deci, acum este necesar să se renunța complet la alcool? În mod ideal, da - dar este imposibil pentru majoritatea dintre noi. Majoritatea oamenilor pot fi recomandate pentru a bea cât mai puțin posibil, și să încerce să facă pentru stocurile de lichid ulterior. Nu bea o zi înainte sau în ziua de formare. Este mai bine să renunțe la alcool, timp de două săptămâni de formare activă prealabilă.

Evaluează acest articol, așa că înțelegem că vă place
(4 evaluări, media: 3.25 din 5)