Culturism si genetica

Cum știu dacă am genetica bun pentru culturism? Tocmai am început de formare și nici măcar nu pot imagina că aș putea să arate la fel ca acesti tipi in reviste. Poate că-mi pierd timpul?

De obicei, este foarte dificil de a determina potențialul genetic al unei persoane de la începutul claselor. Există unele aspecte care culturisti nu au un indiciu. Este posibil să aveți date genetice excelente, dar niciodată nu le vezi pune în aplicare.

Proteina din soia (XXI Putere) 0.8 kg
cocktail echilibrat bazat pe proteine ​​din soia. 318 ruble. Citește mai mult »»

№2 de proteine ​​din lapte (Junior) 5 kg
lapte natural produs de mare de proteine ​​în 1904 ruble. Citește mai mult »»

Proteina din zer (XXI Putere) 2.7 kg
Ușor digerabile de proteine ​​se agită în 1635 ruble. Citește mai mult »»

№2 de proteine ​​din lapte cu creatina (Junior) 5 kg
lapte natural de produse bogate in proteine ​​creatina 2166 de ruble îmbunătățită. Citește mai mult »»

Magazinul nostru efectuează livrarea de nutriție sport de la Moscova și în România!

Un prim aspect - o structură osoasă. Ideal pentru culturism - este umeri largi și o talie îngustă - ceea ce a făcut celebru de Sergio Oliva (Sergio Olivia) și Steve Reeves (Steve Reeves). De asemenea, este de dorit piept larg. Vă puteți imagina Arnold în pose „pieptul“ său impresionant, fără piept imens?

Are o valoare a structurii osoase. Heavy, structura osoasă gros poate fi un mare avantaj în sport, cum ar fi fotbal, rugby și haltere, dar acest lucru culturist competitiv nivel inrautati simetrie. Pe de altă parte, osul subțire poate limita cantitatea de masa musculara, va fi capabil să colecteze, iar greutatea cu care se poate lucra în formare.

Ținând cont de structura corpului, este necesar să se acorde o atenție la mușchii ei înșiși. Forma grupelor musculare individuale sunt determinate genetic și poate fi îmbunătățită numai, dar nu sa schimbat. Compara pectoralii rundă Mr. Olympia Chris Dickerson (Chris Dickerson) cu mușchi largi și dreptunghiulare Steve Reeves. Uită-te la biceps lungi, groase Lerri Skotta (Larry Scott) și să le compare cu scurte biceps, ghimpat Alberta Beklza (Albert Beckles). Tot ceea ce au moștenit această formă de mușchi, și nu l-au primit de formare.

Pe lângă forma muschii sunt de asemenea importante, si celulele musculare. Am moștenit un anumit număr pentru fiecare grup de muschi. Este posibil să fi observat că unii oameni au un imens mușchi de vițel magnifica, în timp ce nu-i în special formarea. Ei au fost suficient de norocos pentru a obține moștenirea lor.

În cele mai multe cazuri, chiar într-un culturisti de clasă mondială, o parte a corpului este pur și simplu remarcabil, și unele hotărât slab. Toate acestea se datorează în principal numărul de celule musculare în ele. Mr. Univers Xcalak Cal (Kal Szkalak) a avut un trunchi, care este comparabil cu arnoldovskim, dar nu au putut dezvolta în mod adecvat partea inferioară a corpului. Franco Colombo (Franco Columbu) nu a putut aduce mâinile în conformitate cu trunchiul magnific. Dorsal mare Gari Straydoma (Gary Strydom) nu este conform lui guturale, delta și brațul mușchilor. Chiar și în rândul profesioniștilor, puțini oameni au proporții perfecte.

Nu trebuie să uităm despre tipul de fibre musculare. Bystrosokraschayuschihsya Fibrele sunt utilizate atunci când efectuează sarcini care necesită viteză și forță, încet-pir - la o activitate lentă, pe termen lung, care necesita rezistenta. De obicei, o persoană la fel de aceste fibre. Evident, sprinteri de clasă mondială au mai multe fibre bystrosokraschayuschihsya, si alergatori de maraton - lent-tic nervos. Că datele genetice le-a permis să urce pe podium de victorie în sporturile respective.

Probabil că culturistii de nivel înalt bystrosokraschayuschihsya fibre mai lungi decât zvâcnire. Încetinitorul Ele sunt responsabile pentru creșterea masei musculare și a rezistenței, dominația lor determină capacitatea dumneavoastră în această privință. Odată cu predominanța fibrelor lent-tic nervos va fi dificil de a câștiga în greutate.

Un alt factor - metabolismul. Unii culturisti este foarte rapid (ectomorfi), este aproape imposibil de a obține în mod semnificativ masa musculara si greutatea corporala. Posesorii metabolismului foarte lent, nu se poate obține masa musculara, fara o cantitate semnificativă de grăsime în același timp. Ambele extreme creează dificultăți pentru culturisti.

Așa cum am spus, la începutul formării, este aproape imposibil să se determine cu exactitate potentialul genetic. Printre superstaruri culturism sunt mulți care, se pare, nu posedă nici o capacitate înainte de a veni la culturism. Lou Ferrigno (Lou Ferrigno), așa cum se menționează în filmul „fier de pompare“, a fost atât de subțire, încât el nu a fost luată în echipa de fotbal a școlii. Samir Bannu (Samir Bannout), de asemenea a fost subțire, când a venit prima oara in camera, genunchii lui au fost mai gros decât coapsele. Franko Kolombo, Frenk Zeyn (Frank Zane) - toți deținătorii titlului „Mr. Olympia“, dar ei n-ar fi câștigat chiar și titlul de „dl Cartier“, atunci când se îmbarcă pe primul lor antrenament.

Unii culturisti sunt în creștere foarte rapid, dar, din cauza structurii osoase nu se ridica la rangul de profesioniști. Tim Belknap (Tim Belknap), Mr. America-81, a castigat in greutate foarte repede și a construit o cifră care a fost înaintea timpului său, dar a fost în zilele în care volumele au fost evaluate și musculatură. Când a atins nivelul profesional, judecătorul l-au ignorat la concursuri, și el în curând retras din sport. Tim era prea masiv, grele și pătrat umerii și trunchiul lui nu erau ca un con.

Puteți avea tipul de metabolism și alte date genetice, care depășesc lipsa de creștere în greutate rapidă. Arnold a castigat „Mr. Universe“, la vârsta de 20 de ani, doar cinci ani de la începerea formării, iar apoi a devenit cel mai tanar „Mr. Olympia“, trei ani mai târziu. Dar Frenk Zeyn a luat prima Olympia în 35 de ani - după mai mult de 20 de ani de formare. El nu a avut o predispoziție genetică pentru a apela rapid volumul și puterea, ci prin dezvoltarea forma și simetria lor, după ani de muncă asiduă și produse alimentare stricte ar putea ajunge la cele mai înalte titluri din sportul nostru.

Irosești timpul? Trebuie să evalueze în mod deschis capacitatea lor fizică și întrebați-vă dacă sunteți gata pentru munca grea, disciplina, dacă sunteți destul de greu pentru a realiza potențialul lor genetic. A existat o mulțime de culturisti cu date mari, care a fost invinsa de oameni mult mai puțin dotați, dar mai intens, grijuliu și agresiv.

Sfatul meu este puțin probabil să ajute, până când decideți ce vrei din corpul tau. Atunci când un adolescent subțire, în vârstă de 14 ani, am început de formare, se cântărește 61 kg, și nimeni nu ar putea spune că am potențialul de culturism. Am devenit campion necontestat în doar 23 de ani, a fost o victorie „a spus Illinois“. În 29 de ani, am câștigat titlul de „Dl. Natural Universe“, a fost după 15 ani de formare! Am știut că am avut o structură bună, am nevoie doar să muncească din greu pentru a câștiga în greutate corespunzătoare acestei structuri. De la început am fost convins că vom ajunge la cifra de Mr. Universe, a trebuit doar să convingă propriul corp că am dreptate.

Am o masă musculară bună, dar puterea mea nu crește în aceeași măsură, și eu sunt foarte supărat despre asta.
Sala este plină de tipi care sunt mult mai puternic decât mine, și eu nu înțeleg de ce. Cum devin mai puternice?

În primul rând, nu vă faceți griji. nivelurile de putere sunt diferite. Acest lucru este în mare măsură invidiata de puterea naturală a ligamentelor și tendoanelor, precum și proprietățile structurii brațului osos. După cum ați remarcat destul de corect, mulți oameni foarte puternici se pare că nu-i place sportivilor.

Uită-te la Mr. Olympia Franko Kolombo (Franko Columbu). Odată cu creșterea de 165 cm și greutate 84 kg, a fost foarte puternic. El ar putea banc-press mai mult de 228 kg, a făcut o tijă mort, cu o greutate de 320 kg, în câteva repetiții, și în alte exerciții, de asemenea, a lucrat cu gât greutăți care pot fi îndoite. În formare, în sala, el a fost întotdeauna mai puternic decât Arnold, și explică de ce el a fost partenerul său preferat de formare. Arnold era conștient că a avut tot timpul necesar pentru a ajunge la Franco în timpul antrenamente grele.

În ciuda acestui fapt, Franco nu a reușit să câștige Arnold scena culturism. Creștere și simetrie excelent Arnold suprimata întotdeauna atunci când au trebuit să acționeze ca rivali. M-am antrenat cu carosierul naturale Raymond Tito (Tito Raymond) cu trei zile înainte de eveniment și a fost impresionat de puterea lui. Se lăsă pe vine „uneori“ cu 228 kg de greutate corporală de numai 82 kg. Dar el nu este un Powerlifter și un culturist este foarte puternic.

Spun toate acestea, vreau să realizeze importanța forței pentru atingerea obiectivelor lor de culturism. muschi puternici si de obicei au un volum corespunzător. Dacă vă dezvolta puterea, astfel încât va fi capabil să banc de 150 kg în loc de 120 anterior, apoi în piept și brațe ale creșterii multiple delta în volum din cauza tonajului crescut dvs. să fie ridicat.

Ar trebui să se străduiască întotdeauna pe formarea lor de a lucra cu greutăți mari. Evaluează cantitatea de greutate pe numărul de repetiții pe care le face cu ea. În cazul în care 12-15, atunci greutatea este prea ușoară. Trebuie să o crească pentru a consolida ligamentele si tendoanele. Aceasta este cheia pentru dezvoltarea rezistenței.

Exercitarea cu greutăți, permițându-vă pentru a efectua 6-10 repetari - este doar ceea ce ai nevoie pentru recrutare in masa. Puterea va crește, de asemenea, dar lucrul cel mai important - toate aceeași greutate. Lucrul cu greutăți în 3-5 repetare, va construi ligamentele si tendoanele. Asta este ceea ce gama trebuie să fie setat pentru putere repetari. Acum, cu privire la modul de a insera un program convențional de culturism puterea de formare. Să presupunem că faci o presă de banc. Incepi cu cald 15 repetari, urmată de adăugarea unei greutăți la fiecare abordare, reducând în același timp numărul de repetiții. Progrese bune ar trebui să arate astfel: 10, 8 și 6 repetari. Toate cele trei seturi. Acum, crește greutatea și încă încerca să facă trei repetiție bună în două seturi, folosind o greutate care nu a încercat măcar să instalați mai devreme. Nu trebuie să faci asta în fiecare antrenament piept, dar includerea în program a celor două seturi grele crește treptat puterea de ligamentele si tendoanele.

O altă metodă - o repetari fortate. Cu toate acestea sunt foarte intense și pot duce la supraantrenament, beneficiile sunt considerabile, dacă este făcută corect. După câteva warm-up seturi pentru a lua greutatea pe care va fi capabil să ridice doar două sau trei repetiții. Adresați-vă partenerul să stea înapoi în timp ce faci aceste repetiții proprii. Când nu va fi capabil să se deplaseze greutatea, să-l ajute să faci un cuplu de repetari. A face trei repetiții singur și două cu ajutorul unui partener, va dezvolta rezistenta cu greutate, care nu ar fi nici vin cu scopul de a efectua în mod independent, 6-8 repetari. repetare forțată sunt metode bune pentru a depăși punctul mort și stimularea creșterii musculare noi.

L-glutamină (IRONMAN) 60 capsule
aminoacid bazic în țesutul muscular în formă liberă 392 de ruble. Citește mai mult »»

L-Lizina (IRONMAN) 60 capsule
Un aminoacid esential pentru construirea proteinelor critice ale organismului 296 ruble. Citește mai mult »»

sport Amino Aminoacizii 3000 (Ironman) 63 Capsule
sursa de aminoacizi 416 ruble Sci-echilibrat. Citește mai mult »»

Sport Amino Balance 3000 aminoacizi (LadyFitness) 72 Capsule
set echilibrat de aminoacizi de care are nevoie organismul feminin, armat 754 ruble. Citește mai mult »»

Sporting amino Capace MD Amino (MD) 300 capsule
complexă bază de aminoacizi, vitamina B6, în 1440 ruble întărit. Citește mai mult »»

Magazinul nostru efectuează livrarea de nutriție sport de la Moscova și în România!

Lucrul cu greutati mari si repetari reduse pe care le poate duce cu ușurință la supraantrenament. Deoarece ligamentele si tendoanele, alimentarea cu sânge este oarecum mai rău decât în ​​mușchi, care au nevoie de mai mult timp pentru recuperare. În mod constant exercitarea greu, puteți overtrain foarte ușor fibrele conjunctive înainte ca acestea sunt complet recuperate.

O modalitate de a evita problema - este ciclismul de greutate totală. Powerlifters face doar că atunci când se pregătește pentru un concurs. Ei nu doar du-te la sala de sport și ridica la fel de mult, deoarece acestea pot, în speranța de a face față cu greutatea planificată a competiției. Dimpotrivă, ele au un ciclu de formare bine gândită în care acestea cresc lent rezistența peste 6-10 săptămâni.

Aici este un ciclu de grele exemplu pentru banc de presa. Începeți întotdeauna de formare cu două sau trei abordări warm-up.

După opt săptămâni de la această serie cardinalitatea, mi-am dat o săptămână de odihnă pentru a recupera pe deplin. Apoi, când m-am întors la programul meu de obicei, m-am simțit mult mai puternic. Dacă la începutul ciclului, am putea apăsa 142,5 kg de șase ori, în cele din urmă - 147,5-150 kg.

Notă în greutate a crescut foarte lent, ceea ce mi-a dat posibilitatea de a recupera bine. Dacă la începutul seriei, aș încerca să procedeze imediat la greutăți mari, este probabil să fie odihnit în centrul mort înainte de sfârșitul ciclului. Toate cele trei seturi de lucru trebuie să lucreze cu greutăți pe care vă puteți ridica fără nici un ajutor.

Cum crezi că femeile ca mușchii culturisti?

Dacă întrebi dacă atractiv pentru femei, bărbați musculare, - desigur! Dacă doriți să știți dacă o femeie culturist menține interesul doar mușchii lor poate, răspunsul este - nu. Este nevoie de ceva mai mult.

Cred că, în general, femeile găsesc mușchii atractive, la fel ca și bărbații sunt atrași de femei, cu o formă bună și o figură frumoasă. Cele mai multe femei într-adevăr ca barbatii cu o presiune ridicată, un piept lat, brațe musculare și fese ferme.

Cu toate acestea, după ce a făcut o primă impresie, omul va avea nevoie de altceva pentru a menține atenția sexului opus. Dacă el nu este inteligent, nu are un simț al umorului și întotdeauna vorbesc doar despre tine, cel mai probabil, orice femeie se va plictisi.

Sunt cu siguranță, nu sunt expert, dar mi se pare că toți culturisti care sa bucurat de o mare popularitate în rândul sexului frumos, a avut un mare simt al umorului, erau prea captivați de mușchii lor, și s-au bucurat băieți, vesel. Se imbraca la moda, dar nu tot timpul încercarea de a trage un tricou strans, pentru a atrage atenția asupra mușchilor lor.

Femeile care nu au fost familiarizați cu culturisti pot găsi urșii lor mari stângace care sufera de narcisism. Dacă o femeie vede că ești o persoană inteligentă și iubitoare de distracție, și interesele în viață se extind dincolo de muschii, atunci nu ar trebui să apară problemele. Hardgainer.RU