Culturism exerciții pentru acasă, fie sub formă de

Bodybuilding: Exercitii pentru casa

Aproape toate exercițiile de culturism, cu rare excepții, pot fi jucate săli de sport în afara la domiciliu sau în curte. Atenția dumneavoastră este dat un program de culturism eficient din care exercitarea este ușor și simplu, puteți face acasă, chiar dacă nu aveți scoici suplimentare și simulatoare. Punerea în aplicare a acestor exerciții sarcina este distribuit în toate grupele musculare majore. Datorită acestui program nostru puteți lua ca bază pentru formarea la domiciliu. Doar pentru unele exerciții au nevoie de o bară orizontală și bare paralele, dar acest lucru nu ar trebui să fie o problemă pentru tine. Ai putea folosi, de asemenea, orice căi de atac interne care ar putea fi doar dreptul la vârful degetelor. Multi atleti care au atins nivelul profesional, da preferință la acest tip de muncă și nici măcar nu se uite în săli de sport.

Culturism exerciții pentru acasă.

Exerciții triceps și mușchilor pectorali.

exercitarea efectivă și ușoară pentru acasă va flotări. Aceasta implică triceps și mușchii pectorali, sunt incluse în lucrarea ca mușchii abdominali, spate și picioare. Pentru diferite variante de push-up-uri încărcate cu diferite pachete de pectorali sau triceps.

Eficiența push-up-uri pot fi incomplete, în cazul în care există un deficit de propria greutate. Dar puteți adăuga o complicație la acest rucsac foarte la îndemână, încărcate cu greutatea necesară. Dacă aveți un ajutor, el poate pune presiune asupra regiunii interscapulară a spatelui. Creșterea sarcinii pe mușchii mâinii de două ori, puteți, apăsând pe de o parte.

Tricepsul și mușchii pectorali pot fi, de asemenea, laminate calitativ pe bare. La domiciliu, ele pot fi înlocuite reprezentate opus reciproc două scaune cu spătar.

Exerciții pe mușchii coapsei

Un astfel de exercițiu de bază cum ar fi genuflexiuni prea ușor de făcut acasă. Tot același rucsac cu o sarcină puteți folosi ca greutăți, sau va colabora cu greutatea lor, în timp ce în spatele spate. Creșterea sarcina de două ori mai poți, faci genuflexiuni pe un picior.

Exercițiu pentru biceps

Acolo greu de făcut fără o bară orizontală. Urmați inversa de prindere pull-up-uri. Dacă pull-up într-un du-te mai mult de 15 de ori, pentru a crește eficiența împovărarea poate utiliza exercițiul.

biceps de încărcare, puteți, de asemenea, folosind greutăți, gantere (dacă există), sau improvizate greutăți. Creșterea bicepsului să efectueze una sau două mâini.

exerciții abdominale

exercițiu foarte convenabil - răsucire, se poate efectua aproape oriunde, chiar și o potrivire pat pentru aceasta. Singurul dezavantaj - nevoie de ajutor cu picioare de fixare.

Răsucirea este, de asemenea, realizată pe barele inegale. Organismul trebuie să fie perpendicular pe grinda, partea inferioară a coapsei are loc în apropiere de șine și picioarele pentru a bloca plasate sub bara de departe.

Ridicarea picioarelor pe bara - un alt exercițiu pe o presă. Ținând pe bara orizontală a mâinilor, genunchi piciorul drept ridica în fața ta.

Exercitii pentru casa de pe mușchii spatelui

exercițiu pe scară largă musculare lombare - barca. Se realizează culcat pe stomac. Organismul trebuie să se aplece în regiunea lombară, și capul, brațele și picioarele sunt trase în sus.

Cu un asistent puteți efectua un alt exercițiu de mare pentru a montatori spinarii. Intinde-te pe pat, cu fața în jos, astfel încât torsul talie agățat de marginea patului, picioare asistent ține pe pat. Urmați flexiunea și extensia spate.

Exercitarea mai eficiente în mușchii trapez - ridică din umeri. Două improvizate de marfă potrivite pentru greutăți.

Partea superioara a spatelui a lucrat bine atunci când trăgând în sus pe bara. În acest caz, strânsoarea face un pic mai mare decât lățimea umerilor.

Exerciții în mușchii picioarelor

exercițiu de mare asupra mușchilor gambei - este în creștere pe degetele de la picioare. Creșterea încărcăturii posibil, făcând-o pe un singur picior. Puteți folosi orice fel doriți complicații.