CrossFit cum să înceapă practicarea

In zilele noastre CrossFit este o tendință populară în sala de fitness, este utilizat pentru formarea întregului corp și de a spori funcționalitatea acestuia, fără specializare într-o anumită zonă. Aparand recent, CrossFit a câștigat rapid inimile a milioane de oameni care duc un stil de viață sănătos și activ, spre deosebire de cei care preferă să stea la calculator jocuri de joc razlinchye, cum ar fi site-ul 1X1GAME.RU. În ciuda masei de sport, mulți începători în cunoștință cu principiile sale primare ridică involuntar multe întrebări. Astfel, considerăm cel mai important dintre ele.

• Ce poate fi realizat cu ajutorul CrossFit? Spre deosebire de culturism, fitness, pauerliftinga și colab. Astfel de sport, date sportive să nu conducă la dezvoltarea unei caracteristici unice de calitate, cum ar fi un set de masa musculara sau forta. CrossFit in acelasi timp creste si rezistenta, si viteza, puterea și agilitatea și coordonarea și așa mai departe .. În general, acest sport face ca o persoană un fel de superman, adaptat la toate circumstanțele vieții.

• Care ar trebui să fie programul de plan sau de formare? Desigur, CrossFit poate fi făcută din oricare om soldat universal, dar asta nu înseamnă că încărcătura necesară poate rezista la fiecare. Lecțiile acestui sport ar trebui să fie strict planificate în deplină conformitate cu caracteristicile individuale ale organismului. De exemplu, în cazul în care un sportiv poate efectua 100 de salturi în primul rând, și apoi executați sprint de 500 de metri, iar apoi stoarsă încă 100 de ori, aceasta nu înseamnă că persoana medie ar trebui să depună eforturi pentru același nivel de încărcare. Cel mai probabil, ultima din această intensitate va scădea pur și simplu.

• Cum să înceapă să se angajeze? Pentru a nu cădea din sarcina, orice nou-veniți la CrossFit trebuie să achiziționeze un antrenor competent. Desigur, nu este vorba despre un acompaniament pe tot parcursul vieții, însă monitorizarea de către un specialist este necesar, cel puțin în prima lună de formare. În plus, pentru prima dată (de obicei 1-2 luni) toate nou-veniți ar trebui să urmeze aceste linii directoare:

1. dedica majoritatea timpului tehnicii sale de studiu exercițiu de antrenament cu greutate de lumină și o intensitate scăzută

2. În clasă monitorizează în mod constant indicatorii de bază ale corpului: pulsul, tensiunea arterială, frecvența respiratorie

3. deteriorare a opri urgent exercitarea și să caute ajutor de instructor sau de medicul de diagnostic medical, care au de obicei, în fiecare club de fitness

4. acordă suficientă atenție uneltele din dreapta, în special încălțăminte (ar trebui să fie confortabil și în condiții de siguranță pentru a efectua toate exercițiile, pornind de la ascensorul brațului și terminând cu salturi).

• Când așteptarea rezultatelor? Dacă este făcută corect, rezultatele încep să se manifeste în prima săptămână de formare, și cardinal mai proeminent cel puțin câteva luni de antrenament intensiv. În special, aceste schimbări au loc în corpul uman, cum ar fi:

1. Reducerea de grăsime

2. creștere musculare

3. Imunitatea

4. Creșterea rezistenta

5. Normalizarea tuturor sistemelor și organelor

• În cazul în care să faci? CrossFit este sportul atât de versatil încât acestea să poată fi angajate, în principiu, oriunde. Cu toate acestea, cel mai important, că în acest loc au fost principalele proiectile de formare:

3. tije, greutățile și gantere

4. Pista de alergare sau stadion.

În mod ideal, desigur, încep să se antreneze în instituții specializate, adică, săli pentru CrossFit.

• Ce este de temut în momentul unor astfel de activități? CrossFit - sportul cel mai traumatică, astfel încât aderarea la punerea în aplicare a tehnologiei chiar și exercițiile cele mai simple - regula de fier, care nu se poate face abstracție de nimeni! În acest tip de sport sunt posibile tipuri de leziuni ca entorse, tulpini, contuzii, escoriații și, în cazuri extreme, lacerații și fracturi osoase. Cu toate acestea, sub îndrumarea instructorilor experimentați pot fi cu greu frică de ea, pentru că ei știu exact cum să salveze prin abordarea consecințelor negative.

• Cine nu ar trebui să se angajeze în CrossFit? oameni sănătoși sau relativ sănătos posibil, dar cei care au următoarele tipuri de boli, este mai bine să se limiteze sarcina sau chiar să renunțe la sport. Este mai presus de toate:

1. Orice boli stadiu al sistemului musculo-scheletice

2. Boli ale vaselor, inima și plămânii

În plus, sarcina nu este recomandat pentru persoanele cu dezvoltare slabă muschi stabilizator la fel de mare risc de leziuni de coloana vertebrala.

Avertizare Browserul nu este actualizat!

Pentru a actualiza browserul la cea mai recentă versiune, accesați acest link pentru Microsoft Internet Explorer.
Dacă, din orice motiv nu pot face upgrade browser-ul dvs., încercați să lucreze într-una dintre acestea:

Care sunt beneficiile trecerii la un nou browser?

• Viteză. Site-uri de încărcare mai repede;
• Paginile web sunt afișate corect, ceea ce reduce riscul de a pierde informații importante;
• Mai multe tipuri de dotări în browser;
• Siguranță îmbunătățită a internetului.