Cross-țară sau transversală ca energie
Cross-country - eco - una dintre formele cele mai naturale ale sportului și încărcare eficientă cu privire la efectele asupra mușchilor și sistemele corpului.
Ce poate fi mai natural pentru un om decât rapidă sau nu mișcarea de movile ierboase, sărituri cioturi sau trunchiuri de copaci doborâți, dealuri și se ridică pe pantele de ravene.
creste rezistenta cross-country, antreneaza muschii, intareste ligamentele si articulatiile, sistemul cardiovascular sanatos.
Dar nu numai această cruce utilă. Acest tip de activitate fizică poate fi un energizant reală pentru cei obosit de oraș, și vâltoarea de informații și de poveri emoționale ale omului.
Jogging se scuti perfect stres psihologic. și în combinație cu depășirea de teren și alte obstacole de două ori mai eficientă. Crucea distragere a atenției minunat de gândurile grele și intruzive ca forțele să se concentreze pe deplin asupra cursului.
Persoanele implicate într-un timp destul de lung, în timpul orelor din sânge este eliberat hormonul de bucurie, care face antrenament o sursă de bună dispoziție.
Înainte de a începe să ruleze pe teren accidentat, trebuie să vă familiarizați cu câteva sfaturi utile.
Dacă nu faci nici un sport și fizic prost pregătită, începe să curgă eco ar trebui să fie atent să nu dăuneze sănătății. Acest lucru este valabil și pentru novice krossmenov mai pregătit, ca orice fel de activitate fizică necesită o intrare treptată (consiliere cu privire la modul de a începe să ruleze).
La începutul sesiunilor marchează calea de circulație. Pasează vioi. parcele simple pot fi depășite de jogging. Priviți cu atenție la sol, astfel încât să nu Tuck picior și nu rănească ligamentele. Asculta sentimentele tale, astfel încât să nu supraîncărcați inima.
Prima dată distanța până la cruce nu trebuie să fie prea extreme pentru corp neantrenat. Încercați să nu pentru a forța sarcina. Rețineți: cu cât mai crește, este mai scurt timpul și distanța va fi antrenament.
Este necesar să se ruleze pe parcursul zilei. Unul dintre antrenamente sunt de obicei atribuite într-o zi liberă, puteți face un „șoc“. Adică, dacă lecția este, de obicei, de exemplu, 40 de minute, „bump“ - 60 de minute.
Cum de a rula o centrare
Tehnica pentru a depăși teren accidentat este oarecum diferit de partiile obișnuite.
Pe o suprafață plană, fără înclinare, trebuie să se deplaseze în același mod ca și pe termen convențional. Asta este, să păstreze corpul drept, brațele ușor îndoite, picioare plasate pe toc cu o rola de pe degetele de la picioare.
Depășirea creștere ar trebui să reziste cu fermitate nevoia de a se aplece în față. Panta ar trebui să fie puțin mai mare decât în cazul conducerii într-o linie dreaptă. Se recomandă să se scurteze etapa și să lucreze intens cu mâinile, cu o amplitudine de la șolduri la umeri.
Mergând în jos pe deal, aveți nevoie pentru a proteja genunchi, deoarece acestea sunt la tulpina grave același timp (ce să facă, astfel încât să nu rănească genunchi după rularea). Cel mai mare grad acest lucru este valabil pentru persoanele supraponderale și a celor care au probleme cu articulații. Pentru a preveni rănirea, puteți bloca genunchii cu un bandaj elastic.
Unul dintre indicatorii de magnitudinea sarcinii - respirație. Inspira prin nas ar trebui să fie, expirati - atât prin nas si gura. Dacă nu poți respira bine, este necesar pentru a reduce viteza.
Ca și în orice tip de activitate fizică, cross-country de funcționare vă va da putere, sănătate și bucurie. Dar cu o condiție - trebuie să o facă în mod regulat și cu mintea, acut ascultând sfaturile corpului său. Și el nu va eșua.
Ce crezi?