Cristiano Ronaldo parametrii de nutriție antrenament

Cel mai scump fotbalist din istoria fotbalului. Este considerat unul dintre cei mai buni jucători ai timpului nostru. PFP recunoscut oficial cel mai bun jucator din istoria fotbalului portughez. După cum este înregistrările suport 3 și aur bile zeci de fotbal. Dar, în afară de toate acestea, el este, de asemenea, proprietarul unui mare corp atletic, și chiar pompat pentru fotbal, să vedem, care este secretul lui ...

Luni - puterea de formare

trage o sarcină mică, 5 seturi de 5 repetari.
Presa de gantere culcat, 5 seturi de 5 repetari.
Îndreptare pe picioare, 5 seturi de 5 repetari.
de ridicare halteră pe piept, 5 seturi de 5 repetari.
prese tijă dintr-o poziție în picioare, 5 seturi de 5 repetari.
up-uri de pe degetele de la picioare în timp ce în picioare, 5 seturi de 5 repetari.
ridicarea de greutati cu spire de o parte, 5 seturi de 5 repetari.
30 minute jogging pe banda de alergat, într-un mod de funcționare cu un unghi ascuțit de munte izmenneniyami înclinare și creșterea vitezei fiecare rulare de 5 minute.

Restul între seturi de 45 de secunde.
Marți - Run

Rularea timp de 45 de minute

Miercuri - Training pentru rezistenta, plus plyometric de formare

Este necesar să se efectueze toate exercițiile într-un rând, fără o pauză pentru odihnă:

genuflexiuni cu haltere;
push-up-uri cu picioarele pe banca de rezerve;
podkatyvanie minge, fitball, culcat pe spate, la un picior;
ridicare gantere în panta centurii;
gantera ședinței banc;
push-up-uri.

Odihneste după ce face toate exercițiile 1 minut. Apoi, el a efectuat peste tot din nou, fără odihnă între exerciții.
Joi - zi liberă

zi de pauză de la cursuri

Vineri - puterea de formare

trage o sarcină mică, 5 seturi de 5 repetari.
Presa de gantere culcat, 5 seturi de 5 repetari.
Îndreptare pe picioare, 5 seturi de 5 repetari.
de ridicare halteră pe piept, 5 seturi de 5 repetari.
prese tijă dintr-o poziție în picioare, 5 seturi de 5 repetari.
up-uri de pe degetele de la picioare în timp ce în picioare, 5 seturi de 5 repetari.
ridicarea de greutati cu spire de o parte, 5 seturi de 5 repetari.
30 minute jogging pe banda de alergat, într-un mod de funcționare cu ascuțite pantă de munte schimbări de unghi și creșterea vitezei rula la fiecare 5 minute.

Restul între seturi de 45 de secunde.
Sâmbătă - trebuie doar să rulați

Plyometrics - musculare stretching, după care urmează imediat după o contracție concentrice.

Sarind pe o bancă, 2 seturi de 12 repetari.
push-up-uri cu palmele lovituri împotriva celuilalt, 2 seturi de 12 repetari.
sărind înainte (în picioare drepte, picioarele împreună, sari aveți nevoie de cât mai mult posibil, ca și în cazul în care împingerea mâinile pe aer, aterizare pe ambele picioare), 2 seturi de 12 repetari.
în timp ce sari din desecare până 2 seturi de 12 repetari.

Odihneste după ce face toate exercițiile 1 minut. Apoi, el a efectuat peste tot din nou, fără odihnă între exerciții.

Micul dejun. este important să se clarifice faptul că un atlet de somn întotdeauna cel puțin 8 ore. Dimineața el mănâncă pâine prăjită cu brânză și pește.
Prognat. shake de proteine și suc de fructe.
Pranz: branza, orez brun, pâine de grâu, legume verzi și măsline.
ceai de după-amiază. suc de lămâie, suc de fructe sau cafea
Cina. orez cu carne la alegere (pui, curcan, carne de porc) sau leguminoase.