Chris Evans Captain America Workout, musclesfit

Chris Evans Workout

Aproape fiecare atlet din copilărie au idolii lor într-un fel sau altul legătură cu acest sport. Cineva este legende precum Arnold Schwarzenegger, Bryus Li, Sylvester Stallone și alți oameni celebri care trăiesc. În timp ce alții preferă personaje, super-eroi fictive, cum ar fi Stiv Rodzhers, sau cum este adesea numit - Captain America.

Acesta a fost forma sa fizică, este un exemplu de corp perfect. Prin urmare, este de mulți încearcă să realizeze. Dar este posibil să fie la fel de mare și puternic ca Captain America? Relativ recent, cinematografia a dat răspunsul: Da, este posibil! Pentru că acum Captain America este o persoană vie, al cărui rol în filmul realizat de actorul Chris Evans. Tema articolului pe care îl avea, probabil, ghicit deja Chris Evans Captain America de antrenament. Ceea ce l-au ajutat să devină atât de mare?

Din motive evidente, considerăm opțiunea metamorfozei sale, cum ar fi fost arătat în prima parte a filmului despre căpitan, nu vom. Pentru aceasta ar fi o nebunie să presupunem că Chris Evans, a mers la unele sarcofag futurist, unde a pompat un ser special și el dintr-o dată a devenit mai puternic în vremuri. Desigur, aceasta este o modalitate foarte tentant, dar nu există.

In realitate, Chris a avut o mare lucru pentru a construi un corp de dimensiuni impresionante, mai ales în comparație cu ceea ce a fost înainte de formare.

Potrivit tip de corp Kris Evans - mesomorph ectomorf, care este natura un tip subțire, dar nu un astfel de potențial teribil de creștere, care este ceea ce ar trebui să construiască musculare, este necesar ca să reinvestească în plăcile de gimnastică și în afara, multe astfel de sarcină psihologic nu-mi pot permite.

Caracteristicile de formare Krisa Evansa

program de formare Krisa Evansa este caracterizat de o intensitate ridicată a muncii, în principal, exerciții cu greutăți libere uzate, o greutăți mari. Combinat cu exercițiile clasice de formare în greutate, cum ar fi push-up-uri și trageți-up de pe bara.

Și în cazul în care este cardio? - Tu întrebi. Cardio este aproape niciodată folosit în procesul de formare a lui Chris, din cauza pericolului de a pierde in greutate. Cardio-sarcină a fost dat doar ocazional, pentru a evalua pregătirea generală a viitorului Captain America.

Endurance Krisa Evansa a avut loc la nivelul adecvat, prin menținerea unui puls de înaltă frecvență pe tot parcursul antrenamentului. Puterea de lucru a fost un amestec de mai multe exerciții în comun cu greutatea lor ridicată și un număr mic de repetiții într-o abordare, în abordările de exercițiu a fost de 2 - 3.

În plus față de puterea de formare, antrenor Krisa Evansa lucrat cu el pe flexibilitatea și viteza. La urma urmei, pe platoul de filmare, Chris a nu uita pur și simplu aspectul unui super-erou, dar, de asemenea, pentru a face, cel puțin cascadorii super-eroice și tumbe la, a avut o mulțime de „lupta“ cu „ticăloși“ și o mulțime de funcționare. Și toate acestea a trebuit să fie foarte rapid și bine făcut.

Ce și cum să mănânce Captain America în curs de pregătire pentru film

Pentru a fi pe formării a existat un anumit sens in forma de cresterea masei musculare, Krisu Evansu a trebuit să mănânce mult. Superhero dieta a fost bogat în proteine. Cantitatea necesară de proteină a fost realizată pe baza formulei clasice 2 grame de proteină per 1 kg greutate corporală.

Principala sursă de proteine ​​au fost destul de ciudat, pieptul de pui. Ele sunt, de asemenea, complementare de pește non-gras, și o varietate de shake-uri de proteine. Proteina din zer consumate Chris Evans, de două ori pe zi, între mese, proteine ​​cazeină. baut inainte de culcare, pentru a nopții, organismul a continuat să primească cantitatea necesară de proteine.

Sursa de carbohidrați din Krisa meniu Evansa, au fost în principal cereale, cum ar fi orezul brun, fulgi de ovăz, diferite cereale. De asemenea, incluse in dietele au fost fructe, legume și diferite tipuri de nuci, stafide, fructe uscate.

Dacă nu iau în considerare două tipuri de shake-uri de proteine, Chris a luat, de asemenea, glutamina pentru energia de impact maxim în formare, și de aminoacizi pentru o mai bună recuperare după epuizarea exerciții.

Bogate în proteine ​​meniu, cu diferite surse sale, în combinație cu mai multe tipuri de aditivi alimentari ar face tipul rău. bărbați zdraveni a căror formă fizică, în special pentru crearea imaginii super-erou.

Programul de formare Krisa Evansa (schema)

După cum sa menționat deja, Chris a fost de formare foarte greu. despartirea a constat din 6 zile. Imaginați-vă 6 zile pe săptămână, toate în hol, și asta e exact ceea ce a făcut ...

Marți: (pectorali si umeri)

• Banc de presa picioare halteră 2/5
• tijă de banc în pantă capul sus 2/5
• Greutăți banc cu poziția ghemuit 2/5
• Bench în panta unui mâner îngust 2/5
• flotari 2/5 inclinate
• tijă Bench îngenunchind 2/5

• Push-up-uri cu un îngust 3/8 Mâinilor
• Greutăți Rod la centura în pantă de 3/8
• Hammer pe banca de rezerve, în panta de 3/8
• Ondulație de pe bloc 3/8
• Gantere pentru biceps ședinței 3/8
• Ridicare biceps mreana 3/8

Mediu (spate și mușchii picioarelor)

• genuflexiuni Classic 2/10
• Sărituri pe deal 2/10
• Moartă Rod 2/10
• Mâner trăgând de Jos 2/10
• Mahi cu greutăți 2/10
• Thrust gantere la bărbie 2/10
• Pull-up-uri cu greutate 2/10

Pe de-al patrulea ciclu de zile a fost repetat din nou, și se pare că Chris antrenat 6 zile pe săptămână, iar duminică a fost o vacanță. În plus, trebuie adăugat că o zi, exerciții de bază Evans a adăugat o poftă de mâncare presei.

Privind la programul de formare Krisa Evansa, se vede că există alimente abundente, încărcare nebun, dar nu există nici o componentă care este necesară pentru a masei musculare. Probabil ați observat, de asemenea, că Chris prea puțină odihnă.

Prin urmare, o întrebare firească: Când Chris a avut timp să crească în cazul în care aproape în fiecare zi, „ucide“, corpul cu sarcini uriașe? Desigur, nu este de a pompa întregul corp într-un singur antrenament, dar toți mușchii includea altfel în activitatea fiecărei zile de formare, întrerupe recuperarea lui.

Personal, eu văd doar un singur răspuns la această întrebare. În pregătirea pentru filmare, Chris Evans a luat nu numai suplimente nutritive, nu este probabil să prezinte o mică fracție de farmacologie. Nu pot să garantez că este așa, dar într-un alt mod, corpul, chiar și o persoană talentată, în astfel de sarcini ar primi doar supraantrenament, și nu cu privire la orice creștere musculară nu ar merge.

Avizul programului de formare Krisa Evansa

În, programul general de formare, este în prezent util atunci când consideră că în cadrul său folosit greutăți mai grele, este capabil să producă rezultate sub forma de cresterea masei musculare, dar pentru persoana medie, care este, nu utilizați fermă de sprijin, acest program ar trebui să fie redus la 3 zile -x o săptămână, și între zilele de antrenament pentru a adăuga o zi de odihnă.

Cu aceste modificări, acest program de formare, cu trecerea timpului se poate face un „super-erou“ de orice tip. Trebuie doar să urmeze dieta, răbdare, și nu uitați să vă dea odihnă suficient.