Creșterea șosete ședinței în simulator, și fără a face mașini

Pentru dezvoltarea mușchilor gambei solear încă nu au conceput un exerciții de izolare mai bune decât up pe degetele de la picioare în timp ce stau în simulator. Acesta trebuie să fie incluse în facilitățile de formare generală la tibie privit mai frumos si musculos.

Culturism implică dezvoltarea echilibrată și armonioasă a tuturor părților corpului. Cu toate acestea, unii sportivi preferă să se balanseze doar arme, piept și spate, plasând picioarele de o importanță secundară sau chiar neglija studiul mușchilor membrelor inferioare. Rezultatul unei astfel de formare nu arata foarte frumos: un corp puternic, cu două „chibrituri“ subțire în partea de jos.

• Citiți, de asemenea, despre creșterea pe degetele de la picioare, cu o halteră în picioare.
  

Pentru sportivii profesioniști „ziua picior“ # 8213; este sacru. Și, aici, este de asemenea important să se respecte proporțiile și nu blochează la creșterea unor quad-uri.

Up-uri de pe degetele de la picioare în timp ce ședinței într-un simulator de construcții sau fără # 8213; exercițiu de izolare, ca obiectiv principal elaborarea mușchiului solear. Cu cât este mai mare dezvoltat acest mușchi, cu atât mai mare și musculare arată tibie în partea sa laterală, pentru că ascensorul de vițel solear, ceea ce le face vizual mai bine, mai ales din exterior.

Tehnica creștere pe degetele de la picioare în timp ce ședinței și nuanțe de bază de exercițiu

1. Primul pas este de a sta confortabil: șosete, așezați platforma paralel unul cu altul, și se lasă greutatea liberă călcâiul peste marginea ei.

Îndreaptă spate și fixați rolele simulator de pe partea de jos a cvadriceps.

Mâini, apucați scaunul simulatorului sau mânerul pe cadru într-o poziție a corpului încă a fost menținută pe toată performanța setului.

Pe expiratie, se ridica de pe degetele de la picioare cât mai mare posibil, cât mai mult posibil.

În poziția superioară persista timp de câteva secunde pentru a crea tensiune maximă de încărcare în mușchiul solear.

Inspirați și coboară încet tocuri cât mai scăzut posibil.

Efectuați exercițiul încet, fără convulsie numărul necesar de repetiții.

Abordări mișcări ar trebui să se facă în conformitate cu amplitudinea completă, care se întinde până la sfârșitul anului și până la sfârșitul reducerea solear și gastrocnemian mușchilor.

Pentru distribuția uniformă a sarcinii între mușchii membrelor inferioare ale amplasamentului piciorului să fie paralele între ele. Dacă se dorește, se poate varia ciorapii mini și astfel încărcați diferite porțiuni ale tibiei. În cazul în care șosetele sunt întoarse departe de sarcina principală va cădea în interiorul mușchiului solear, în cazul în care degetele de la picioare spre interior ușor rândul său # 8213; partea exterioară.

Creșterea pe degetele de la picioare în timp ce stă pe banca de rezerve
Fotografia pentru a demonstra modul în care vă puteți antrena gambele fără un simulator special (sub picioarele tale doar mai bine pentru a pune un bar sau o clătită) # 8213; bar și bancă vă va ajuta!

În cazul în care există un simulator special pentru ascensiuni pe degetele de la picioare în club de fitness ședinței # 8213; nu fi supărat. Același pompare mușchiul solear se poate face cu echipament minim. Va avea nevoie de înaltă banc grosime bar de lemn nu este mai mică de 5 cm, iar tija la greutatea dorită. Trebuie sa stea pe banca de rezerve, îndoiți genunchii, le-a pus pe bar și cere un vecin pentru a pune pe genunchi posta. Mai multe echipamente este aceeași ca și pentru simulator. Se întinde mușchii necesare vor fi resimțite imediat, atunci când singurul dezavantaj # 8213; traumatică acest exemplu de realizare este de câteva ori mai mare, deoarece necesitatea de a monitoriza în mod constant poziția barei, astfel încât să nu se rostogoli pe coapse.

Creșterea pe degetele de la picioare în timp ce stă pe banca de rezerve

De obicei, greutatea exercițiu ar trebui să fie făcut 3 # 9472; 4 seturi de 10 # 9472; 12 repetări. Dar picioarele este, în general nu sunt acoperite de mușchi solear. Ascensiuni pe șosete ședinței se recomandă să facă un număr mare de repetiții (până la 30), ca gama de mișcare în exercitarea și mici pentru a atinge dorit „refuzul“ de mușchi mai grele.