cresterea masei musculare
Din cauza musculare o persoană poate efectua mișcări, să mențină echilibrul, înghițire, respirație, vorbind - trebuie doar să facem ce avem nevoie de acest lucru de zi cu zi. Odată ce această parte a corpului nostru este atât de important, este necesar să se înțeleagă activitatea în mai multe detalii.
Cum un mușchi?
În cazul în care persoana se misca, corpul este setul de reactii care determina muschii sa se contracte, ceea ce duce la faptul că ne putem muta. acest
Sursa de energie este situat direct în mușchi, se numește ATP. ATP este scindat și ADP format. Cu toate acestea, această sursă de energie nu este suficient pentru a merge chiar și câțiva pași. Un alt participant la acest proces este CRF, care este responsabil pentru restaurarea ATP și ADP. Astfel obținut proces anaerob, adică fără oxigen care curge.
Este demn de remarcat faptul că CRF este, de asemenea, de scurtă durată, timp de aproximativ 5 secunde. principala sa sarcină - pentru a alimenta muschii cu energie. Cu cât este mai masa musculara - mai crp. Acesta este motivul pentru care majoritatea mușchilor vă permite să păstrați mai mult în greutate, cu toate acestea, este destul de lungă. Organismul trebuie să aibă nutrienți în sarkoplazmet, conține 100-150 de grame de carbohidrati sunt consumate în timpul exercițiului. Deci, după școală trebuie să fie umplut nivelul de carbohidrati timp de 3 ore.
Dacă este necesar, mai mult timp cursul este sistemul glicolitic (fara respiratie), dureaza timp de 3 minute. Apoi, respira deja au, pentru că va începe oxidarea fosforoirovanie. Este nevoie de o ofertă adecvată de oxigen. Când munca grea este ars hidrati de carbon, în timp ce grăsimile lungi și relaxat.
De ce mușchii doare?
Mulți oameni pot fi familiarizați cu situația în care după exerciții durerile musculare. De obicei, începe în câteva ore după antrenament și a doua zi crește numai.
Când intens mușchii de exerciții funcționează în modul anaerob, adică, folosind energia stocată. Ca rezultat, sarcini de acid lactic anaerobă este formată, care în timpul funcționării normale este de ieșire prin sânge. Dar, după exercițiu intens, ea începe să se irita terminatiile nervoase. Există durere.
A doua zi, după stres se produce dureri musculare retardat, care se datorează micro-pauze în fibrele musculare.
Ceea ce determină creșterea masei musculare?
Pentru cresterea masei musculare buna necesită o bună practică de construcție și a tehnicilor individuale concepute pentru a crește volumul.
Ce volum al masei musculare? În termeni simpli, numărul și volumul de celule musculare, iar stratul dintre aceste celule - substanța intercelulară, care este o colecție de vase de sange si tesut conjunctiv. În plus, cheia pentru cresterea masei musculare este tesutului adipos din organism, dar este destul de calea de nesănătos ceea ce duce la consecințe negative.
Astfel, volumul celulelor musculare este dependentă de intensitatea sintezei proteinelor în mușchi. Sub influența formarea este distrus țesutul muscular și creșterea numărului de nuclee. Pentru a fi mai complicat, cresterea masei musculare este hipertrofia țesutului conjunctiv și o creștere a sarcoplasmic.
Cum este cresterea masei musculare?
cresterea masei musculare este destul de simplu de explicat. Pentru a crește cantitatea de conduce musculare, destul de ciudat, mecanismul de vindecare daune. În timpul sarcinilor de fibre musculare fizice sunt răniți din cauza că atunci ne simțim durere în mușchi. Și în vindecarea traumelor micro, volumul crește musculare. După un antrenament intens acolo microtrauma în mușchi, care este motivul pentru care ne simțim durerea. Dar acest prejudiciu proces de vindecare determină o creștere a volumului. Trebuie să mănânci corect, deoarece pentru a construi musculare are nevoie de materiale de constructii. Astfel, sportivii lua diverse suplimente proteice de proteine, creatina. aminoacizi.
Profesioniștii știu exact ce tip de formare funcționează pe anumite părți ale țesutului conjunctiv, permițându-i să crească masa musculară în diferite moduri. Deteriorarea sol și căderea de pe țesutul conjunctiv, astfel încât aproape tot drumul de a crește musculare depinde de ele.
Recuperarea dupa antrenament
Procesul de recuperare a fibrelor musculare după antrenament începe după 2,5 -4 oră, direct și se termină după 30-48 ore. Acesta este motivul pentru care trenul același mușchi nu este eficientă. Așa că principalul asistent de recuperare a produselor alimentare și somn bun. Astfel, organismul are nevoie de calciu nutrienti si proteine fuzionate la țesutul conjunctiv mai bine și mai repede.