Creșterea flexibilității corpului

„Flexibilitatea coloanei vertebrale - este tineretul organismului,“ și a pierdut flexibilitatea de recuperare este întinerire autentică. Un adept al abordării „de est“ Yogi Gupta a dezvoltat un concept genial că organismele de îmbătrânire - doar o consecință a încălcării conexiunilor neuronale între centrul de control (creier) și organele executive (toate celelalte părți ale corpului). Printre asane sunt trei grupe principale, care vizează elaborarea coloanei vertebrale: curbe înainte, curbe spate și răsturnări de situație într-o spirală. Mai mult decât atât, toate cele trei tipuri de mișcări pot fi efectuate într-o varietate de poziții de pornire: în picioare, așezat sau culcat. În consecință, ei au diferite grade de dificultate, și puteți alege pentru ei înșiși nivelul de la care este ușor de a începe să practică.

Luați în considerare în primul rând se aplecă în față. Simplu în picioare înainte Cotul, care este adus la limita a ceea ce organismul este complet extins și presat pe piciorul drept, numit Padangushtasana. și când va fi capabil să anexați mâinile sub picior, se va Padahastasana. Deoarece ambele variante de asane ai nevoie pentru a încerca să fie pliat în jumătate în articulațiile șoldului, este cel mai bun mod este de lucru a coloanei vertebrale lombare. Poziția corpului La fel, dacă o faci ședinței, aplecându picioare alungite, numite Paschimottanasana. Și, în sfârșit, dacă sunteți culcat pe spate și, dimpotrivă, atrage mâinile la trunchi picioare drepte, se va Urdhva Mukha Paschimottanasana. Și, în sfârșit, în versiunea avansată, care necesită un sentiment perfect de echilibru, stăpânit Ubhaya Padangushtasana. Limita poate fi pliat în jumătate așezat pe coccisului și se întinde de cap și picioare pe verticală.

Atunci când îndoire înainte nu este atât de important cât de bine te ori în jumătate, cum să se efectueze pantă - în detrimentul doar îndoire la talie, care depinde de rotația articulațiilor șoldului. În toate cazurile, vă ajută-se cu mâinile ținând picioarele la nivelul la care pot ajunge. Ca rezultat, puteți pune în siguranță palmele pe jos (cu picioarele drepte), și chiar și trageți trunchiul prin îndoire brațele la coate. În plus față de pante simple, există mai multe asane mai complexe, în care panta transmite combinate cu o varietate de dispoziții ale picioarelor și mâinilor. În punerea în aplicare a acestora ar putea fi necesar pentru a dilua picioarele în lateral, schimba poziția doar un picior, de exemplu, îndoind-o la genunchi și a pus capăt coapsa, să aibă mâinile la spate, împreunate mâinile împreună, și așa mai departe. N. Variații permit sporirea efectelor înclinării corp de lucru cravată coloanei vertebrale cu alte părți.

A doua măsură de flexibilitate - gradul de îndoire înapoi. Mulți yoga dependent de acestea, astfel încât, chiar dețin seminarii separate privind „back-bendingu„, dar mai întâi trebuie să fii foarte atent. Dacă sunt aplecarea in fata afectate mai ales pe partea inferioara a spatelui, apoi din motive de securitate obiectivul principal atunci când backbends efectuează face dezvăluirea pieptului și elaborarea părții superioare a coloanei vertebrale. În mod similar, jgheaburi se pot dezvolta în picioare, așezat sau culcat. Prin cele mai simple jgheaburile sunt bine cunoscute pentru a vă pune: Urdhva Dhanurasana (pod) Dhanurasana (arcul), Bhudzhangasana (cobra), Shalabhasana (lăcuste). Cu toate acestea, pe baza acestora a dezvoltat, de asemenea, mai multe variante, impresionanta lui „extra-terestre“, care pot fi găsite în manualele clasice pe asane.

În cele din urmă, a treia caracteristică a flexibilității coloanei vertebrale - este disponibil pentru tine în întinderea corpului răsucire într-o spirală, și este printre cele mai „nenaturale“. Pe de o parte, aceste mișcări va trebui foarte rar să facă în viața de zi cu zi, pe de altă parte, acestea vă permit să „obține“ la componentele cele mai subtile si profunde ale maduvei spinarii. Cel mai faimos Răsucirea efectuate de zi - Ardha Matsendrasana. în cazul în care variațiile admisibile poziția piciorului. Cu toate acestea, există opțiuni simple: culcat pe spate, ridicați picioarele în sus și să le ia în lateral, încercând să pună piciorul pe podea - l Dzhathara Parivartanasana. Dacă ambele picioare ridică la o dată dificil început să stăpânească această postură cu un singur picior de ridicare, ridicând și dându-i cu mâna opusă: Ekapada Dzhathara Parivartanasana. Există variații de răsucire și într-o poziție în picioare, dar ele vor cere de la tine o mulțime de efort, și nu este suficient pentru a apela Parivrita Parshvokanasanu. Mai ales eficiente, dar, de asemenea, destul de dificil să se răsucească în ipostaze răsturnate, cum ar fi Parivrittaykapada Sirshasana. care arată în mod clar principiul. În cazul în care pantele accentul a fost de a lucra cu departamentul coloanei vertebrale inferioare, iar în bazinele - cu partea de sus, apoi răsucire, încercați să pre-întinde pe toată lungimea coloanei vertebrale și a distribui uniform forta posibil.

Astfel, flexibilitatea coloanei vertebrale se dezvoltă în trei direcții: îndoire înainte, înapoi îndoire, răsucire într-o spirală. Cu toate acestea, flexibilitatea corpului dumneavoastră ca întreg depinde de gradul de întindere a ligamentelor și a articulațiilor de elaborare. Prin urmare, asane. crește flexibilitatea organismului, ar trebui să includă un număr mare de variante cu șiruri longitudinale și transversale, deschizând articulațiile șoldului, etc Aici este un exemplu de o astfel de postură - .. Upavishta Konasana. în cazul în care panta este făcută din sfoară încrucișată, iar corpul aplatizează podea. În mod ideal, intervalul de zi cu zi este proiectat astfel încât întregul corp este lucrat în mod uniform. Tu trebuie să ia în considerare toate direcțiile posibile de mișcare a brațelor și picioarelor, și îndoirea lor la unghiuri diferite. De fapt, flexibilitatea cererii nu numai secvența de dinamică, dar, de asemenea, posturile statice pentru meditație, chiar și „Lotus“, în special în versiunea sa „închis“: Baddha Padmasana cu mâinile de trecere la spate și capturarea a piciorului.

Aplicarea plante aromatice care promovează flexibilitatea, va avea un efect general asupra organismului, crește elasticitatea țesuturilor și facilitarea mobilității articulațiilor. Cum să utilizați funcții suplimentare, în funcție de starea de practica in acest moment. Dacă nu aveți probleme cu pante, dar este necesar să se lucreze la deformarea, este posibil pentru a coincide cu primirea de plante direct la sesiunea „bendinga înapoi“, și așa mai departe. N. Cu toate acestea, primul este mai bine de a utiliza doar impactul global pentru uniformă de lucru cu întregul corp, fără distorsiuni mai ales complex. Pentru ierburi, care crește flexibilitatea includ smirnă, shallaki, guggul, nirgundi, kava-kava, turmeric, șofran, ginseng siberian (supranumit "ginseng siberian"), angelica și preparate ayurvedic Dasha-mula (amestec de zece plante) și Trikatu ( amestec de trei plante).

Plantele de mai sus contribuie la dezvoltarea de flexibilitate, deoarece îmbunătățesc circulația sângelui și coordonarea, stimulează circulația energiei și funcționarea mușchilor și a scheletului. In medicina sunt preparate medicamente antireumatice și agent antiartritic, dar ar putea să le utilizeze în casă, pregătirea ceaiuri de plante sau sucuri proaspete. Pentru a îmbunătăți eficiența recomandă luarea lor în interior cu miere și apă caldă sau într-un amestec cu condimente excitator (ghimbir, scorțișoară și m. P.). Desigur, impactul este mult mai puternic dacă combini recepția cu o sesiune de masaj sau sauna, care creează condiții suplimentare pentru a fi distribuite pe tot corpul, și contribuie ele însele la o flexibilitate sporită.

Printre aceste plante aromatice de curcuma, șofran, Ginseng Siberian, angelica este ușor să crească pe cont propriu; puteți experimenta cu nirgundi, este foarte promițătoare de creștere a plantelor. Smirnă și Guggul shallaki - rășini aromatice disponibile numai ca medicamente și parfumuri. În ceea ce privește kava kava, vă rugăm să rețineți că acesta este listat ca o plantă extrem de toxic, și ar trebui să fie utilizate numai medicamente testate. Aici vom vorbi despre cum să crească nirgundi, turmeric si angelica. Informații despre ginseng, puteți vedea în secțiunea privind acumularea de energie și șofran este mai potrivit pentru meditatie pe Anahata chakra.

Ponderea pe pagina