Crește viteza alerga prin intermediul jucători de fotbal american

Cum de a atinge viteze de fotbal colegiu

Dar, în urmă cu câțiva ani, am fost lovit de jogging tânăr sprinter său american - Marvin Breysi (Marvin Bracy). cu începutul său incredibil de rapid de 55 de metri și un nou record american pentru liceu (Record National High School - 6,08 s

32.5 km \ h). iar tânărul a intrat în un sprint de fotbal american.

Chiar și în Udmurtia pot vedea exemple de câștigători care trăiesc în sprint printre băștinași de fotbal. deși numai la concursuri de nivel raional și oraș. dar acest lucru este România, și fotbal aici un pic diferit ...

Fotbal - agresiv și joc foarte rapid, care este adesea necesară pentru a depăși rezistența nu numai vânt. dar, de asemenea, la alți jucători. Am devenit interesat de exerciții speciale. incluse în formarea jucătorilor.

Vreau să împărtășesc cu voi fragmente dintr-un articol despre exerciții speciale de fotbal american:

Exerciții pentru a crește viteza de fotbal

Astăzi, în viteza de sport este nevoie ca niciodată înainte. Este important să se încurajeze antrenori să experimenteze cu accelerație. plyometrics (sari trenirvoki. pentru a crește viteza și performanța de putere explozivă), în greutate de formare și de alte metode, viteza trenului. Toate aceste instrumente sunt importante, deoarece orice viteză de bază a programului este în formare cu greutăți și diferite de rezistență.

Acum este timpul să se familiarizeze cu exerciții speciale de jucători de fotbal. ceea ce le face mai repede.

genuflexiuni

viteza de rulare depinde nu numai de mișcările brațelor sau picioarelor, dar, de asemenea, capacitatea de a face un efort de a sprijini și nimic nu îmbunătățește capacitatea de a eficient decât genuflexiuni adânci, grele. În timpul observației de opt săptămâni de rugby a arătat că cei care au crescut ghemuit său maxim într-o medie de 30 kg, a observat o creștere a vitezei condusă de 6-7,6% în 5, 10 sau 20 de metri sprint.

Ridicarea halteră pe piept

Conform experienței practice a antrenori știu că ridicarea halteră pot face sportivi mai repede pe piept. Studiul de antrenori universitare a arătat că aproximativ 85% dintre ei folosesc mreana de ridicare pe piept în programele de sportivii lor. În NFL, cifra a fost de 88%. Ridicarea halteră pe piept pentru a crește puterea atletic, care este, preda atlet pentru a produce forță rapid. Acest lucru a fost demonstrat un studiu printre cei douăzeci de jucători din divizia a treia de jucători universitare. Eforturile în domeniul puterii maxime (și anume o astfel de necesitate să se exercite la începutul distanței) poate fi antrenat numai cu suprafață maximă exercițiu moschnosti- face suma maximă de forță pentru o perioadă minimă de timp, dar nu uita. că puterea și viteza într-o anumită măsură, invers proporțională cu (puterea maximă poate fi aplicată numai în detrimentul vitezei exercițiului. Cu toate acestea, care lucrează în direcția opusă. exercitarea la viteza maximă pe care o poate atunci când forța musculară este de doar 20%).

Viasna că diferența dintre grupul rezultate vechi și noi demonstrat efectuează Montator exercițiu a fost de două ori mai mare decât aceeași diferență în sportivii care efectuează exerciții de powerlifting.

Împingerea o platformă încărcată

Acest exercițiu poate fi efectuată fie în sala de sport sau în aer liber. exercită un avantaj în faptul că repetă în mare măsură sprint de funcționare mecanică, fără a schimba ceea ce se întâmplă, de exemplu, atunci când rulează cu greutăți în mâinile sale, sau gleznelor. Secretul este că exercițiul ar trebui să fie utilizate exclusiv pentru accelerarea formării, ceea ce înseamnă o distanță de mai mult de 20 de metri, după care sportivul începe deja pentru a îndrepta.

hiperextensie

mușchii structurale lanț dezechilibru posterior (glutes, hamstrings și montatori spinării) nu poate duce decât la un prejudiciu, dar, de asemenea, afecta negativ viteza de rulare. De exemplu, mușchii spatelui sunt responsabile pentru transmiterea forțelor de la picioare la partea superioară a corpului. găzduind up-uri foarte eficiente. deoarece mușchii fesieri sarcinii implică în activitatea de îndreptare a flexiune sold si functia de genunchi ischiogambieri, mușchi de vițel chiar de încărcare.

Ceea ce este interesant, schimbarea poziției picioarelor. puteți rezolva o execută probleme de artă asociate cu un dezechilibru în dezvoltare între diferitele capete ale femurali. De exemplu, sportivii, care rulează în jurul valorii de cu o ușoară rotire a piciorului spre exterior, trebuie să îndeplinească corpul se ridică de la piciorul întors ușor spre interior pentru a remedia acest dezechilibru.

trage

Ideea de elaborare a trunchiului superior și extremitățile superioare ale corpului pentru a crește viteza de rulare poate părea ciudat. Cu toate acestea, trebuie să înțelegem că accelerația pornește de la partea superioară a corpului. Pull-up-uri construiesc nu numai din cauza părții superioare a corpului, dar și întări mușchii abdominali (mușchii abdominali), compensând extremitățile inferioare ale spirelor corpului (și bazin), în timp ce rulează.

Nu există nici o exerciții de putere unice îmbunătățește viteza de rulare. Cel mai bun rezultat oferă o combinație de exerciții, inclusiv unele dintre cele de mai sus. Încercați-le pentru un start rapid și un finisaj de succes!