Creatina monohidrat, care pot și nu pot lua

Informații generale despre aditivul

Creatina - o substanta speciala, care este o serie de unii dintre aminoacizi esențiali sunt sintetizați organe umane (ficat, rinichi și pancreas). Substanța activă rezultată a unui astfel de sinteză este baza pentru funcționarea normală a mușchilor „schelet“ persoană. În cazul în care organismul uman funcționează în condiții ideale (somn bun, mediu bun, nutriție bună, lipsa de supraîncărcare mentală și fizică), generatoare de propria sa creatina este de obicei suficient. Deoarece pentru a găsi oameni care trăiesc în astfel de condiții, este extrem de dificil, este nevoie de aprovizionare suplimentară a substanței. Acest lucru este valabil mai ales de sportivi pentru care utilizarea creatina este o parte importantă a nutriției sportive.

Mâncarea este prezent, dar, din păcate, carne și pește (surse principale), nu se poate mânca mese crude, gata și materialul are o structură care este foarte slab absorbit de către organism. Și pentru a obține o rată de câteva grame, trebuie să luați câteva kilograme de produs proteic în fiecare zi. Creatina a fost studiat pentru mai mult de 150 de ani, în această perioadă, oamenii de știință au dedus nu numai doza „ideală“, în funcție de vârsta pacientului, dar oferă, de asemenea, răspunsuri la întrebări: ceea ce nu poate și puteți lua creatina, dacă acesta poate fi luat adolescenții de la ce vârstă, ce nu puteți bea aditiv, și așa mai departe. d.

A se vedea, de asemenea: Compatibil cu suplimente și produse de creatina

Mulți sunt interesați de întrebarea câți ani poți lua un supliment, creatina monohidrat? Contraindicații pentru a primi includ: sarcina și alăptarea, probleme respiratorii, prezența reacțiilor alergice, precum și vârsta copiilor (16 ani). În cazul în care un adolescent implicat în sport și a ajuns la vârsta de 14 de ani, nevoia de acceptare de creatina monohidrat trebuie să fie adus în fața unui formator și specialist în nutriție sport. de sănătate a adolescenților, substanța nu este contraindicată (este important doar să știu cât de multe grame iau, și cât de mult timp pentru a bea).

Dacă sunteți interesat de întrebare: Are nevoie de suplimentarea cu creatina nou-venit - această problemă este, de asemenea, mai bine să se consulte un specialist. recepție Un organism monohidrat poate fi afișat de la primul antrenament, iar celălalt - va începe să experimenteze creșterea cererii în materie, începând de la 1-2 săptămâni după începerea claselor.

Dar este necesar să se înțeleagă că aditivul este destinat în primul rând pentru a crește puterea și masei musculare, dacă nu implicat anterior în sala de sport, primirea acestui aditiv pentru tine cum te simți și cheltui bani în zadar. Aditivul trebuie să fie utilizat atunci când experiența de formare va fi de cel puțin o jumătate de an și mai mult.

forme de eliberare și linii directoare pentru admitere

Începătorii cred că creatina monohidrat ar trebui să ia înainte de antrenament. Cu toate acestea, acest punct de vedere este complet greșită. Și acest lucru este legat cu fiziologia.

• În primul rând, mușchii lipsa de creatina doar după o sarcină grea (acest lucru este dovedit de numeroase studii)
• În al doilea rând, materialul absoarbe o cantitate mare de lichid (din acest motiv, creatină monohidrat băutură recomandată volum mare de suc și așa mai departe.). Când primiți instruire pentru a avea riscul de deshidratare și eșecul sistemului cardiovascular

A se vedea, de asemenea: Cum să luați drept creatina?

aditiv prezentat este produs în trei forme principale - pudra, capsule puternic zdrobite. Acestea diferă doar în cât de mult una sau cealaltă opțiune (microformat considerat mai rapid solubil și modern și este puțin mai scump, iar medicamentul din capsulă este mai convenabil de a lua decât pulberea). Compoziția este identică.

Pentru a începe este de a determina cât de multe grame de creatina conținute într-o linguriță. Când este vorba de forma de pulbere, de cinci grame.
Ia un litru de lichid, se umple până la numărul necesar de grame (așa cum ar trebui pentru tine), se amestecă bine. Acest proces poate dura două sau trei minute. Bea dintr-o dată. Supliment în capsule gata să o rasa nu ar trebui să fie suficient să se spele în jos cantitatea necesară de lichid.
Luând creatina monohidrat sub formă de pulbere nu sunt toate (gustul nu poate fi numit neplăcut, dar este destul de specific), în acest caz, ar trebui să bea capsulă. Puteți înlocui, de asemenea, de droguri pentru a forma microparticule, se dizolvă instantaneu.

De asemenea, dau câteva sfaturi importante experților, profilul de activitate din care - nutriție sport.

A se vedea, de asemenea: Efectele secundare ale creatinei, daune și beneficii

Creatina monohidrat - un produs modern, sigur și eficient, care este utilizat în alimentația sportivilor (și nu numai). expertii in nutritie recomanda ca sport, dacă doriți să obțineți beneficii maxime de la ingerarea de fiecare lingurita, se bea stă împreună cu acidul amino (5-10 grame) sau proteine ​​rapid (doar douăzeci de grame). Trebuie remarcat faptul că creatina monohidrat este primit de mai mulți ani pentru a îndeplini condițiile de primire (termenul limită recomandat, numărul de grame), nu dăunează organismului. Dimpotrivă, sportivii, la începutul recepției, arată un înalt realizările profesionale și personale și rezultate.

În plus, utilizarea aditivului are un efect pozitiv asupra sănătății luarea acesteia în mod regulat îmbunătățește funcția sistemului nervos central, procesele inflamatorii locale sunt îndepărtate, înapoi atrofie musculară și oprit prin colaps cardiovascular (atunci când primesc substanțe în terapia complexă). Dacă la începutul recepției, vă simțiți greață sau alte simptome neplăcute, consultați un expert pe tema dacă doza individuală este calculată corect. Aceiași oameni vă va spune cum și ce poate fi înlocuit cu creatina monohidrat.