Creatina în activități sportive
Așa că astăzi vom vorbi despre acest faimos și popular în ultimii 15 ani, suplimentul nutritiv numit creatina monohidrat. Ce este creatina? Creatina - o amină azot, adică, acid organic, din greacă „creatoare care conține azot ... - carnea ". Dar numele nu este primit, datorită faptului că creșterea de carne în sportivi, deși ar putea fi interpretate, dar din ceea ce este conținut în principal în carne și produse din pește.
Care este principala sarcină a creatină pentru atlet care antreneaza din greu?
În primul rând, el este implicat în restaurarea rezervelor de energie. Unele punct de cercetare și de colectare la faptul că, în cele mai vechi timpuri specia umană se pot consuma cantitati mari de alimente pentru animale și se extrage din ea o cantitate mai mare de creatina.
De-a lungul timpului, cu mai puțină nevoie, ca să spunem așa, caracteristicile de putere, persoana nu mai este necesară într-o cantitate de creatina si uitat cum să-l într-un număr așa cum am făcut înainte de strămoșii săi îndepărtați păroase, cu toate acestea, fibrele musculare ale funcției de asimilare a unor doze anterioare de creatina nu este pierdut, de exemplu. E . mușchii mai capabili și organismul ca întreg nu este.
Cum să luați creatina?
Există 2 abordări pentru această problemă. Una și o fază de încărcare, respectiv, fără a doua fază de încărcare. Care este faza a sarcinii? Aproximativ 5 zile este de 4-5 recepții pentru 5 grame de creatina, apoi se trece la o doza de intretinere de 5-10 grame pe zi.
A doua metodă, pe care eu personal sunt impresionat, și în care, într-adevăr am simțit și am văzut rezultatul - este o metodă permanentă (permanentă). În dimineața pe stomacul gol ia 1 linguriță (5 grame de creatina) dizolvat într-un pahar de apă cu două sau trei linguri de zahăr, și pot fi de patru. De asemenea, pot fi adăugate la proteină. In zilele de antrenament workout-gym.ru recomanda consumul de 2 ori creatina (dimineața și după antrenament), și în zilele fără utilizarea de formare numai în dimineața următoare.
În același timp, putem spune că într-o lună rezultatul va fi exact la fel, adică. E. Este o fază de încărcare sau fără ea. În cele din urmă, de evacuare a primei luni pentru a vedea exact același rezultat. câștig dezirabil linguriță cu un tobogan, dar nu și invers, adică. K. În acest caz, dovedit științific că în pregătirea corpului cel puțin 2 grame de aditiv va rezulta zero absolut.
Care este punctul de recepție de creatină și zahăr într-o sticlă? Ideea este că organismul răspunde la eliberarea de zahăr de insulină, insulină și, la rândul său, este conductorul principal si creatina naturale în celule.
Cu ceva timp după apariția acestui segment BUD al pieței a fost saturată și că ceva trebuia făcut pentru a promova în continuare. Și acum, unul dintre tipurile de astfel de stimulente a fost apariția unor sisteme de transport. Prețurile sunt mult mai mari decât acestea costa cele mai multe suplimente - creatina. Și atunci are sens să se gândească la fezabilitatea aplicării lor. Ie conform aceluiași studiu, în cazul în care creatina digestibilitate va fi de aproximativ 47%, dacă nu folosim nici materiale suplimentare, digestibilitatea acestor substanțe va crește în mod semnificativ. Deci, dacă ne sunt amestecate într-un taurina borcan, vitamina E, carbohidrati rapid și de a lua un borcan de aceeași mărime, dar este de 4-5 ori mai scump, atunci în mod natural, vom fi mai profitabil să vândă acest lucru și această parte în greutate de creatina este redus foarte mult.
Ce putem spune aceste lucruri? De fapt, aproximativ 90% din acest tip de sisteme de transport nu este nimic mai mult decât o mișcare comercială, și o mai bună și o receptare mai adecvată de creatina monohidrat cu zahăr, probabil, nu a fost încă inventat.
Care este durata de recepție și ruptura dintre tehnicile de creatina?
Durata de admitere ar trebui să fie în ordinea de luni, urmată de o pauză de o săptămână sau două. pentru că Această substanță este caracterizată prin deshidratare, respectiv, trebuie să bea o mulțime de apă. Acest lucru este util datorită faptului că o parte din apa aceasta va fi în fibrele musculare, ceea ce crește cu siguranță, dimensiunea lor. Ie o doza de 5 grame de creatina trebuie sa „dizolve“ în 200-300 ml de apă. Creatina trebuie scârțâia pe dinti, complet dizolva nu trebuie, este mai bine să se toarnă în apă caldă pentru o mai bună solubilitate.
Efectele secundare ale creatin
Singura contraindicație pentru moment, care este cunoscut, este o boala de rinichi polichistic. Dacă aveți astfel de boli nu este, iar în cazul în care a existat o astfel, este probabil că nu ar trebui să-și exercite; apoi luați creatina vă puteți în condiții de siguranță.
Ceea ce nu este necesar să se utilizeze creatina? Există unele substanțe care afectează în mod negativ digestibilitatea sale, de exemplu, este cofeina. Prin urmare, după ce ați folosit creatina aproximativ 1-2 ore de cafea sau ceai este mai bine să nu luați.
Ce aleg creatina?
În acest moment, există mai mulți producători de creatina, atat de putin cunoscut si destul de populare. În mod specific spun că acest lucru sau care nu poate fi mai bine, pentru că gustul și culoarea .... Vă pot oferi câteva piese de a alege din baza de comentarii oameni. Lista conține atât pentru producători ieftine și scumpe.
Listă de creatina pentru a alege de la:
- Creatina pulbere (de la Optimum Nutrition).
Ei bine, astăzi vom vorbi despre creatina, primirea acestuia, beneficiile și pericolele, sper că această informație este pentru tine interesant și informativ, veți vedea în curând! :)