Creatina - cum de a instrui modul de a construi musculare toate pe un singur portal
In corpul persoana medie care consuma regulat produse din carne, conținând aproximativ 100 -150 grame de creatina. În timpul zilei, organismul consuma aproximativ doua grame de creatina in timpul antrenamentelor intense, consumul crește de mai multe ori. Creatina este format prin sintetizarea trei importanți aminoacizi arginină, glicină și metionină. Creșterea ofertei acestor aminoacizi în organism, va crește numărul și intensitatea sintezei proprii de creatina. Ficat, pancreas si rinichi - organe in care se formeaza creatina, după care este transportat la celulele musculare, dar nu complet, rămâne parțial în aceste trei corpuri.
Creatina are, de asemenea, să fie ingerate cu alimente. Cea mai mare cantitate de creatina, dintre toate produsele alimentare contin carne și pește, mai ales o mulțime de creatina in carne rosie (ton, somon, carne de porc, de vită). Și în scopul de a reface în mod adecvat rezervele de creatina, este necesar să mănânce mai multe kilograme de aceste alimente pe o bază de zi cu zi. Dar, din moment ce acest lucru nu este posibil (nu încercați să-l refuze să te!), Se recomandă să utilizați creatina sub forma de aditivi alimentari, și să accelereze sinteza acestuia în organism din aminoacizi, care au fost discutate mai sus.
Cum creatina lucrări pentru un atlet?
Creatina are un număr de proprietăți pentru corpul uman, ne vom concentra numai asupra acelor proprietăți, care sunt cele mai importante pentru un atlet.
Creatina contribuie la „pompare“, acesta retine apa in muschi, ceea ce duce la o creștere temporară a volumului mușchilor, a crescut circulația sângelui, și ca o consecință a unei nutriții mai bune a celulelor musculare.
Creatina (creatinei) care nu sunt legate în mod direct la creșterea masei musculare, cum ar fi o proteină, acesta oferă doar un mic impuls pentru performanța de creștere a naturii explozive a mișcărilor, care, la rândul său, permite atlet pentru a crește intensitatea vitezei de antrenament sau de putere. Creatina are capacitatea de a acumula în organism, de aceea este recomandabil să se ia cursuri.
Cum să luați creatina
A doua metodă a creatinei. 5 grame (portie) zilnic, timp de o lună și jumătate. Creatina se acumulează treptat în organism.
În general, nici o diferenta semnificativa in modurile creatina nu observ. Singura încărcare - stadiu destul de dificil, deoarece trebuie consumate zilnic cu creatină 4 litri de suc de struguri sau de soluție de glucoză, și nu este sarcini slabe ale tractului gastro-intestinal, rinichi, ficat. Dacă vă simțiți greață regulat, reduce cantitatea de suc si creatina la un sentiment de confort.
Un rol major în transportul de creatina in tesutul muscular efectueaza hormon - insulina. Și că nivelurile crescute de insulina, au nevoie de glucide rapide (glucoza). Sucul de struguri este bogat în carbohidrați, astfel încât acest suc, ca regulă, creatină dizolvată sub formă de pulbere sau tablete spălate în jos cu creatină. Este de dorit ca sucul de struguri să fie un pic mai cald (dar nu fierbinte).
Pe ce sunt diferitele tipuri de creatina, vom discuta în articolul următor.