corp tonifiat cum să construiască un exerciții de stomac plat

gimnastică
1. Picioarele îndoite de la genunchi mâinile în spatele capului, de ridicare, de ridicare a lamei - expirati, mai mică - respirație. Mâinile nu concatenam coatele lateral, capul uita în sus. Susținut de presa de top. 3 seturi de 25p. La fiecare ori 25-arcuri (trage în sus).

2. culcat pe spate, mâinile sub fesele, ridicați piciorul drept. Pe expiratie, ascensorul, inspiratorie omită picioare de ridicare de mare (de 50 de ori, fără oprire). Puteți începe cu 15-20. (Presă inferioară)

3. încrucișați picioarele de la genunchi, astfel încât să formeze un unghi drept, bratele in spatele capului, de ridicare cu lame de marjă, tehnica de respiratie este aceeași. Nu îndoiți coatele. (Lucru toti muschii abdominali)

4. Picioarele de la sine (ca cu picioare încrucișate). Efectuam culcat răsucire trei seturi de 20 (toată presa superioară și inferioară)

5. genunchii indoiti. corp Mâinile în spatele capului la castel, la rândul lor, sunt trase coatele în genunchi, cot, sunt desenate. (2 seturi de 50) (de lucru oblice mușchii abdominali).

Sub rezerva acestor recomandări în termen de 1,5-2 luni muschii abdominali devin mai puternici și va fi bun pentru a menține peretele abdominal.

/// Bine de știut:
Swing presa dimineața, înainte de a mânca sau 2-2,5 ore după o masă. Nu primesc sprijin din afara energia, organismul este forțat să ardă organism rezervele de grasime subcutanate pressinguemoy.

Când formarea mușchii abdominali nu efectuează exerciții cu o mulțime de stres, deoarece acest lucru poate face ca acestea sa difere semnificativ si formarea unei hernii. De asemenea, nu se repetă exerciții fizice ușoare, este ineficient. Fiecare exercitiu a fost repetat de cel puțin 16-20 de ori. Exerciții sunt date pe baza - de la usoare pana la mai complexe.

Nu uitați să facă exerciții regulate și invizibile de stomac - trage și să se relaxeze peretele abdominal (se repetă de 8 ori).

În plus față de exercitarea, este de asemenea zilnic burta freca apa rece util, în primul rând din partea dreapta (la nivelul taliei), la stânga și vice-versa, și apoi într-o mișcare circulară în sens orar.
La efort fizic ridicat trebuie să poarte o centură de sprijin. De asemenea, este imperios necesar în timpul sarcinii (centura suport special, care poate constrict și extinde).

Merită să acorde o atenție la femeile care încep să se angajeze în întărirea mușchilor abdominali este posibilă după nașterea vaginală numai după 6-8 săptămâni, după cezariană - după 2-2.5 luni. Nu te grăbi cu exerciții fizice și în timpul perioadei de recuperare, să acorde o atenție la dieta.
De asemenea, atunci când un perete abdominal slabit, in special in timpul pierdere bruscă în greutate sau după naștere ar trebui să fie, util pentru a freca burta cu un amestec format din următoarele:

bulion de rozmarin (lingură per 0,5 litru de apă), 2 linguri otet de vin, 2 linguri de vodca si 1 lingura de sare.

Mai multe reguli de formare a muschilor abdominali:

- Nu utilizați niciodată o complicație. Greutate generează mușchi voluminos.

- Niciodată nu antrena mușchii abdominali oblici în mod direct, mai ales dacă aveți solduri largi și talie largă. Dezvoltarea obliques face vizual talie chiar mai mare.

- În timpul de presă exercițiu ține în tensiune constantă. Să acorde o atenție aproape de exerciții de tehnică. Rezultatul va fi mai bine dacă faci de 20 de ori, dar în mod corect, de 50 de ori neglijent.

- Antrenează cu intensitate. Unii formatori recomanda sa se cruța, spunând că este posibil să se facă lucruri cu jumătate de gură. Desigur, poți, dacă te antrenezi pentru distracție, dar dacă doriți un rezultat bun, va trebui să dea toate cele bune.